शाकाहारी केटो आहार: के यो सम्भव छ?

केटो आहार - शाकाहारी पनि सम्भव छ

केटो डाइट, जसलाई केटोजेनिक डाइट पनि भनिन्छ, विशेष गरी लोकप्रिय छ किनभने यसले छोटो समयमा ठूलो तौल घटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ।

• यो एक आहार हो जसमा कार्बोहाइड्रेट धेरै कम हुन्छ तर बोसो र प्रोटिन धेरै हुन्छ। यसको पछाडिको विचार यो हो कि कम कार्बोहाइड्रेट खपतले शरीरलाई केटोसिस भनिन्छ।
• यस अवस्थामा, शरीर ऊर्जाको लागि बोसोमा परिणत हुन्छ - तपाईंको आहार र फ्याट स्टोरहरू दुवैबाट बोसो।
• केटोसिस प्राप्त गर्न, तपाईंले कार्बोहाइड्रेटबाट आफ्नो क्यालोरीको अधिकतम 5% उपभोग गर्नुपर्छ। सामान्यतया, यो धेरै मासु, अण्डा, माछा र चीजको साथ हुन्छ।
• त्यसकारण परम्परागत केटो आहार शाकाहारीहरूका लागि विशेष उपयुक्त छैन, तर थोरै समायोजनको साथ, तपाइँ शाकाहारी आहारको फाइदाहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ।

शाकाहारी केटो आहार

यदि तपाईं केटो आहार प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ तर मासु खान चाहनुहुन्न भने, निराश नगर्नुहोस्: केटो शाकाहारीहरूको लागि पनि लागू गर्न सकिन्छ।

• उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले मासु छोड्नुभयो तर अझै माछा खानुहुन्छ भने, तपाईं सजिलैसँग आफ्नो खानालाई साल्मन, टुना र म्याकरेलको वरिपरि आधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• र यदि तपाइँ माछा छोड्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले लामो शट द्वारा केटोजेनिक आहार छोड्नु पर्दैन। यस अवस्थामा, तथापि, तपाईंले धेरै अण्डाहरू, साथै बटर र क्रीम उपभोग गर्न आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पनीर पनि शाकाहारी र केटो हो, जस्तै धेरै नट र बीउहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं चिया बीज, बादाम, वा अखरोट पनि खान सक्नुहुन्छ। एभोकाडो र कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरू पनि केटो आहारमा धेरै लोकप्रिय छन्।
• र निस्सन्देह, तपाईले स्वस्थ तेलहरू जस्तै जैतूनको तेल, नरिवलको तेल, वा एभोकाडो तेल खाना पकाउन, साथै मसलाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

आहारको फाइदा र हानि

समान फाइदा र हानिहरू केटोजेनिक आहारको शाकाहारी रूपमा परम्परागत प्रकारको आहारमा लागू हुन्छ। यहाँ वजन र स्थिरता गुमाउन मा ठूलो प्रभावकारिता विरोध गरिन्छ।

• केटो आहारले अपेक्षाकृत चाँडै ठूलो तौल घटाउन सक्छ तर लामो समयसम्म धेरै दिगो हुँदैन।
• किनकी केटो डाइट, केहि सामग्रीहरु सहितको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्दै - अर्थात्, कुनै साइड डिश बिना मासु वा अण्डाको मात्र सेवा - विशेष गरी सामाजिक रूपमा स्वीकार्य छैन।
• थप रूपमा, फलफूल नखाँदा दीर्घकालीन कमीका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
• धेरैका लागि केटोसिसमा शरीरको संक्रमण पनि गाह्रो हुन्छ, किनकि धेरैमा थकान, वाकवाकी र निद्रासम्बन्धी विकारहरू पनि समावेश हुन्छन्। जे होस्, यी सामान्यतया केवल अस्थायी साइड इफेक्टहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरमा समायोजन हुने बित्तिकै आफैं गायब हुन्छ।
• मासुको कमीको कारण शाकाहारी केटो आहारमा आइरन धेरै कम हुन्छ। फलामका बिरुवा स्रोतहरू जस्तै कि बीन्सलाई पनि अनुमति छैन, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई अग्रिम सम्पर्क गर्नुपर्छ।
• तिनीहरूले यो आहार तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न सक्छन् र तपाईंको फलामको स्तरको नियमित परीक्षण सञ्चालन गर्न सक्छन् किनकि तपाईंले केटो आहारमा तौल घटाउनुहुन्छ।