कुन व्यायामले तपाईलाई फिट बनाउँछ?

परिचय: फिटनेसको लागि व्यायामको महत्त्व

फिटनेस प्राप्त गर्न र कायम राख्न व्यायामले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फिटनेसले नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ खानपान र उचित निद्राबाट प्राप्त हुने शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको अवस्थालाई जनाउँछ। नियमित व्यायाममा संलग्न हुनाले कार्डियोभास्कुलर प्रकार्य सुधार गर्न, मांसपेशी बल र सहनशीलता बढाउन, र लचिलोपन र सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्दछ।

व्यायामले तनावको स्तर घटाएर, मुड सुधार्न र राम्रो निद्रालाई बढाएर मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यसले हृदय रोग, मधुमेह, र केहि प्रकारको क्यान्सर सहित रोग रोकथाममा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तसर्थ, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ।

फिटनेस को आधारभूत घटक के हो?

फिटनेसले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा योगदान गर्ने धेरै घटकहरू समावेश गर्दछ। यसमा कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता, मांसपेशी बल र सहनशीलता, लचिलोपन, र सन्तुलन समावेश छ। कार्डियोभास्कुलर सहनशीलताले हृदय, फोक्सो, र रक्तसंचार प्रणालीको शारीरिक गतिविधिको समयमा मांसपेशीहरूमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पुर्‍याउने क्षमतालाई बुझाउँछ। मांसपेशी बल र सहनशीलताले बल उत्पन्न गर्न र दोहोरिने संकुचनहरू कायम राख्न मांसपेशीहरूको क्षमतालाई जनाउँछ। लचिलोपनले संयुक्त वरिपरि गतिको दायरालाई बुझाउँछ, जबकि सन्तुलनले आन्दोलनको समयमा सन्तुलन कायम गर्ने क्षमतालाई बुझाउँछ।

आफ्नो फिटनेस स्तर कसरी निर्धारण गर्ने?

आफ्नो फिटनेस स्तर निर्धारण गर्न, तपाइँ एक फिटनेस मूल्याङ्कन लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको हृदय सहनशीलता, मांसपेशी बल र सहनशीलता, लचिलोपन, र सन्तुलन मापन गर्दछ। त्यहाँ फिटनेसको प्रत्येक घटकको लागि विभिन्न परीक्षणहरू छन्, जस्तै हृदय सहनशीलताको लागि 1-माइल दौड परीक्षण, मांसपेशी बल र सहनशीलताको लागि पुश-अप परीक्षण, लचिलोपनको लागि सिट-एन्ड-रिच परीक्षण, र सन्तुलनको लागि एकल-खुट्टा स्ट्यान्स परीक्षण। तपाईंको नतिजाहरूको आधारमा, तपाईं बल र कमजोरीका क्षेत्रहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरूलाई लक्षित गर्ने व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

फिटनेसको लागि कार्डियोभास्कुलर व्यायाम

कार्डियोभास्कुलर व्यायामहरू गतिविधिहरू हुन् जसले तपाईंको हृदयको गति र श्वासप्रश्वासको गतिलाई विस्तारित अवधिको लागि बढाउँछ, जस्तै दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र छिटो हिँड्ने। यी अभ्यासहरूले हृदयको सहनशीलता सुधार गर्दछ र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले इष्टतम कार्डियोभास्कुलर फिटनेसको लागि प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम वा प्रति हप्ता 75 मिनेट जोरदार-तीव्रता एरोबिक व्यायाम सिफारिस गर्दछ।

फिटनेसको लागि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरूले प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ, जस्तै तौल वा शरीरको तौल, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन र मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न को लागी। बलियो तालिम अभ्यासका उदाहरणहरूमा स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, पुश-अपहरू र पुल-अपहरू समावेश छन्। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासले मांसपेशी मास बढाउन, हड्डीको घनत्व सुधार गर्न र चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले वजन व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ।

फिटनेसको लागि लचिलोपन र ब्यालेन्स व्यायाम

लचिलोपन र सन्तुलन अभ्यासले जोर्नीको वरिपरि गतिको दायरा सुधार गर्न र आन्दोलनको समयमा सन्तुलन र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ। लचिलोपन र सन्तुलन अभ्यासका उदाहरणहरूमा स्ट्रेचिङ, योग, पिलेट्स र ताई ची समावेश छन्। यी अभ्यासहरूले झर्ने र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूमा।

तपाईंले फिटनेसको लागि कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ?

व्यायामको आवृत्ति र अवधि तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू र फिटनेसको स्तरमा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम वा प्रति हप्ता 75 मिनेट बलियो-तीव्रता एरोबिक व्यायाम, प्रति हप्ता दुई देखि तीन दिनको शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासको साथ सिफारिस गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाइँको फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदा तपाइँको कसरतको आवृत्ति, तीव्रता, र अवधि बढाउनुहोस्।

निष्कर्ष: तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि उत्तम अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्

अन्तमा, फिटनेस प्राप्त गर्न र कायम राख्न, शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र रोगबाट बच्नको लागि नियमित व्यायाम आवश्यक छ। इष्टतम तन्दुरुस्ती प्राप्त गर्न, हृदय धीरज, मांसपेशी बल र सहनशीलता, लचिलोपन, र सन्तुलन सहित फिटनेस को आधारभूत घटक लक्षित गर्ने विभिन्न अभ्यासहरूमा संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँको फिटनेस लक्ष्य र आवश्यकताहरु को लागी एक व्यायाम कार्यक्रम को विकास को लागी एक फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्नुहोस्, र बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तपाइँको कसरत को तीव्रता, आवृत्ति, र अवधि बढाउन सम्झनुहोस्।