तौल घटाउन चाहनेले के खानेकुरा कहिल्यै नखाने ?

परिचय: सही खाना छनौटको महत्त्व

स्वस्थ तौल कायम राख्नु समग्र कल्याणको लागि आवश्यक छ, र यो लक्ष्य प्राप्त गर्न सही खानाहरू छनौट गर्नु आवश्यक छ। राम्रो सन्तुलित आहार खाने र विशिष्ट प्रकारका खानेकुराहरू बेवास्ता गर्नाले व्यक्तिहरूलाई तौल घटाउन र दीर्घकालीन रूपमा स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यस लेखमा, हामी ती खानेकुराहरूबारे छलफल गर्नेछौं जुन मानिसहरूले तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने बेवास्ता गर्नुपर्छ।

प्रशोधित फूडहरू: अतिरिक्त पाउन्डको मुख्य अपराधी

प्रशोधित खानामा सोडियम, चिनी र अस्वस्थ बोसोको उच्च मात्रा हुन्छ जसले तौल बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यी खानाहरू प्रायः क्यालोरीहरूमा उच्च हुन्छन् र पोषक तत्वहरूमा कम हुन्छन्, तिनीहरूलाई वजन घटाउन खोज्नेहरूका लागि खराब छनौट बनाउँदछ। थप रूपमा, प्रशोधित खानाहरू प्रायः अत्यधिक लत हुन्छन्, यसले भाग आकार र लालसा नियन्त्रण गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउँछ। प्रशोधित खानाहरूका उदाहरणहरू जुन मानिसहरूले सीमित वा बेवास्ता गर्नुपर्छ प्याकेज गरिएको खाजा, जमे भएका खानाहरू, र डिब्बाबंद सामानहरू समावेश गर्दछ।

चिनीयुक्त पेय: खाली क्यालोरीहरूको प्रमुख स्रोत

सोडा, फलफूलको जुस र खेलकुद पेयजस्ता चिनीयुक्त पेयपदार्थ तौल बढाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छन्। यी पेयहरूमा क्यालोरी र चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ, जसले थोरैदेखि कुनै पोषण मूल्य प्रदान गर्दैन। यसबाहेक, शरीरले ठोस खानाको रूपमा तरल क्यालोरीहरू दर्ता गर्दैन, जसले क्यालोरीहरूको अत्यधिक खपत हुन सक्छ। चिनीको अत्यधिक सेवनबाट बच्नको लागि, मानिसहरूले चिनीयुक्त पेयहरू पानी, हर्बल चिया, वा कम क्यालोरी विकल्पहरूसँग बदल्नुपर्छ।

फास्ट फूड: क्यालोरीमा उच्च र पोषक तत्वहरू कम

फास्ट फूडमा प्रायः क्यालोरी, अस्वस्थ बोसो र सोडियम बढी हुन्छ, जसले तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि यो खराब विकल्प बनाउँछ। यी खानाहरू प्रायः अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन्, थोरै पोषण मूल्य छोडेर। थप रूपमा, फास्ट फूडका अंशहरू प्रायः आवश्यक भन्दा धेरै ठूला हुन्छन्, जसले यसलाई धेरै खान सजिलो बनाउँदछ। फास्ट फूडबाट बच्न, मानिसहरूले पहिले नै खानाको योजना बनाउनुपर्छ र घरमा स्वस्थ खाना तयार गर्नुपर्छ।

अल्कोहल: वजन घटाउने प्रयासहरूको लुकेको साबोटेर

रक्सी तौल घटाउने प्रयासहरूको लुकेको तोडफोड हो, किनकि यसमा क्यालोरीहरू धेरै हुन्छन् र यसले खानाको अत्यधिक खपत गर्न सक्छ। यसबाहेक, अल्कोहलले अवरोधहरू कम गर्न सक्छ, जसले गरीब खाना विकल्पहरू र अत्यधिक खानेलाई नेतृत्व गर्दछ। अत्यधिक रक्सी सेवनबाट बच्नको लागि, मानिसहरूले आफ्नो उपभोग सीमित गर्नुपर्छ वा पूर्ण रूपमा पिउनबाट जोगिनु पर्छ।

सेतो रोटी र पास्ता: साधारण कार्बोहाइड्रेट जसले रगतमा चिनी बढाउँछ

सेतो रोटी र पास्ता साधारण कार्बोहाइड्रेट हुन् जसले रक्त शर्कराको स्तरमा महत्त्वपूर्ण स्पाइक निम्त्याउन सक्छ। यी खानाहरू प्रायः अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन्, थोरै पोषण मूल्य छोडेर। यसबाहेक, शरीरले चाँडै यी साधारण कार्बोहाइड्रेटहरूलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्दछ, जसले लालसा र अत्यधिक खानेलाई निम्त्याउँछ। सेतो रोटी र पास्ताको नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्नको लागि, मानिसहरूले फाइबर र पोषक तत्वहरूमा उच्च हुने सम्पूर्ण-अनाज विकल्पहरू छनौट गर्नुपर्छ।

फ्राइड फूडहरू: तपाईंको कम्मर रेखाको लागि अस्वस्थ विकल्प

फ्राइड फूडहरू, जस्तै फ्रेन्च फ्राइज, चिकन पखेटा, र प्याज रिंगहरू, अस्वस्थ बोसो र क्यालोरीहरूमा उच्च हुन्छन्। यी खानाहरू प्रायः अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन् र वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण योगदान दिन सक्छन्। थप रूपमा, खाना फ्राइ गर्ने प्रक्रियाले अन्यथा स्वस्थ भोजनमा क्यालोरीहरूको महत्त्वपूर्ण संख्या थप्न सक्छ। भुटेको खानेकुराको नकारात्मक प्रभावबाट बच्नको लागि, मानिसहरूले ग्रिल, बेक्ड वा रोस्टेड विकल्पहरू रोज्नुपर्छ।

उच्च क्यालोरी नाश्ता: एक सफल आहार को दुश्मन

चिप्स, कुकीज र क्यान्डी जस्ता उच्च क्यालोरी स्न्याक्सहरू तौल बढाउनमा महत्त्वपूर्ण योगदानकर्ता हुन सक्छन्। यी खाजाहरू प्रायः अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन्, थोरै पोषण मूल्य समावेश गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू प्रायः चिनी, नुन, र अस्वास्थ्यकर बोसोमा उच्च हुन्छन्, जसले अत्यधिक खपत र लालसा निम्त्याउँछ। उच्च क्यालोरी स्न्याक्सको नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्नको लागि, मानिसहरूले ताजा फलफूल, नट वा कम फ्याट दही जस्ता स्वस्थ विकल्पहरू रोज्नुपर्छ।