सबै उमेरका महिलाहरूको लागि सही आहार के हो?

पोषण विशेषज्ञहरूले धेरै अध्ययनहरू सञ्चालन गरेका छन् र निष्कर्ष निकालेका छन् कि उमेरले महिलाहरूको पोषण आवश्यकतालाई असर गर्छ। पोषणका सामान्य सिद्धान्तहरू जीवनभर परिवर्तन हुँदैन, तर केही पोषक तत्वहरूले तपाईंलाई जवान र बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

२० वर्षभन्दा माथिकाले के खाने ?

स्वस्थ खाना धेरै युवाहरूको प्राथमिकतामा पर्दैन। युवा महिलाहरू सफल क्यारियर र धनी बन्न चाहन्छन्। हरेक दिन भावनाहरूले भरिएको छ, र तिनीहरूसँग उचित पोषणको बारेमा सोच्ने समय छैन। यद्यपि, भविष्यमा धेरै समस्याहरूबाट बच्नको लागि यो गर्नै पर्छ। यो उमेरमा हड्डीको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु जरुरी हुन्छ । बलियो हड्डीको मतलब वयस्कतामा ओस्टियोपोरोसिस हुँदैन। क्याल्सियम, भिटामिन डी र के लाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। यी सबै डेयरी उत्पादनहरू (दूध, दही, चीज), हरियो पातदार तरकारी, अण्डाको पहेँलो र सामनमा पाइन्छ।

तपाईले चाहिने फाइबरको मात्राको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ: बिहानको खाजामा फलफूलको साथ पुरा अन्न वा दलियाले तपाईको शरीरलाई आवश्यक मात्रामा फाइबर र आवश्यक भिटामिनहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। सागसब्जी र फलफूलबाट बनाइएका परिकारले पूरै अनाज, रोटी र पेस्ट्रीले राम्रोसँग सन्तुष्ट पार्छ र आन्द्रामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

स्नायु र प्रजनन प्रणालीको सामान्य कार्य, अन्तःस्रावी ग्रंथिहरू, र यसरी दक्षता, तनाव प्रतिरोध, र प्रजनन क्षमता बोसो र प्रोटीनको पर्याप्त सेवन बिना असम्भव छ। जैतुनको तेल, एभोकाडो, थोरै मात्रामा बटर, फ्याटी माछा, कुखुरा, दुबला सुँगुर र गाईको मासुले यी महत्त्वपूर्ण म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्नेछ।

पोषणको साथ प्रयोग गर्दा, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि सेक्स हार्मोनहरू, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, जो तनाव प्रतिक्रियाहरूमा प्रमुख हुन्छन्, कोलेस्ट्रोलबाट बनाइन्छ, त्यसैले यो युवाहरूको आहारबाट पशु उत्पादनहरू बहिष्कार गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

३० वर्षपछि युवतीको शरीरलाई के चाहिन्छ ?

पोषण को सिद्धान्त जवान महिलाहरु को लागी समान छ। तर बच्चा जन्माउने योजनामा ​​रहेका महिलाहरूले गर्भधारण गर्नुअघि र पछिको खानामा सम्भव भएसम्म भिटामिन र मिनरल्सको मात्रा विविध र प्रशस्त छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ। आमा र बच्चा दुवैलाई क्याल्सियम चाहिन्छ। कुटीर चीज र डेयरी उत्पादनहरू आवश्यक छन्। साथै, म्याग्नेसियमको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जुन पालक, कद्दूको बीउ, दही वा केफिर, बदाम, सिमी, एभोकाडोस, तिलको बीउ, पुदिना, तरबूज, पाइन नट, ब्राजिल नट, कोको, सूर्यमुखीको बीउ, डिल, तुलसीमा प्रचुर मात्रामा हुन्छ। ब्रोकोली, फ्ल्याक्स बीउ, हरियो प्याज, सामन, धनिया, र बाख्रा चीज। हरियो पातदार तरकारी र फिजोआ फोलिक एसिडका राम्रो स्रोत हुन्। जवान/काम गर्ने/सफल आमाको आहारमा गम्भीर भोकको अवस्थामा एम्बुलेन्सको रूपमा, वा स्वस्थ खाजाको रूपमा सुकेको फलहरू समावेश गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई सकारात्मकमा फर्काउँछ।

छालाले पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन (पानी, हरियो चिया, कम्पोट) को लागी धन्यवाद दिनेछ।

यस उमेरमा, एन्टिअक्सिडेन्टहरूसँग आहारलाई समृद्ध बनाउन महत्त्वपूर्ण छ जसले फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ, जसले गर्दा दीर्घकालीन रोगहरूको विकासलाई रोक्न, क्यान्सरको जोखिम कम गर्न र बुढ्यौलीलाई सुस्त बनाउँछ। त्यसकारण, तपाईंले उज्यालो फलहरू (स्याउ, आरु) र तरकारीहरू (गाजर, कद्दू, ब्रोकाउली, दाल, टमाटर), जामुन (ब्ल्याकबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी) खान आवश्यक छ।

४० वर्षपछि महिलाको शरीर के चाहन्छ ?

यस अवधिमा महिलाहरू प्रायः शारीरिक निष्क्रियताबाट ग्रस्त हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, चयापचय प्रक्रिया को दर अक्सर कम हुन्छ। अतिरिक्त वजन यहाँ रहन को लागी छ। यस उमेरका सबै सूक्ष्मता र आनन्दहरू अनुभव गर्न, तपाईंले नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न र एन्टिअक्सिडेन्ट र आहार फाइबरमा समृद्ध स्वस्थ खानाहरू खान आवश्यक छ। मध्यम उमेरमा अधिक तौल हुनु हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, र गैर-अल्कोहल फ्याटी कलेजो रोगको लागि जोखिम कारक हो। यी जोखिमहरू कम गर्न, तपाईंले आफ्नो नुन र चिनीको सेवन कम गर्नुपर्छ।

यो आहारबाट अल्कोहल बहिष्कार गर्न अनावश्यक हुनेछैन। विशेषज्ञहरूले केवल सुक्खा रक्सीलाई मध्यस्थतामा अनुमति दिन्छ।

यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको शरीरमा पर्याप्त फलाम छ। प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन आवश्यक छ। कलेजो र दुबला मासु फलामको उत्तम स्रोत हो र हप्तामा २ पटक उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाइँ मासु खानुहुन्न भने, बिहानको खाजामा ओटमिल र प्रशस्त तरकारीहरू जस्तै बीट, पालक, हरियो सिमी, शतावरी र ब्रोकाउली खानुहोस्।

५० वर्षभन्दा माथिका महिलालाई के चाहिन्छ ?

यो उमेर समूहमा स्वास्थ्य समस्या बढी हुने गरेको छ । उच्च रक्तचाप, मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोल सबैभन्दा सामान्य रोगहरू हुन्। तपाईंले धेरै फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्ने कम फ्याट आहार पछ्याउनु पर्छ। यो उमेरमा, तपाईंले पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियमको ख्याल राख्नुपर्छ। रजोनिवृत्ति सुरु हुन्छ, हड्डीहरू कमजोर हुन्छन्, र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम हुन्छ। त्यसैले दुग्धजन्य पदार्थको सेवन बढी गर्नुपर्छ । शरीरमा ओमेगा-3 पर्याप्त मात्रामा हुनुपर्छ, त्यसैले तपाईंले फ्याटी माछा वा फ्ल्याक्ससीड तेल (यससँग सिजन सलाद) खानुपर्छ।

पुरानो भडकाऊ रोगहरु संग महिलाहरु लाई आफ्नो आहार मा प्रोटीन को मात्रा समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ। केहि पोषण नियमहरूको अतिरिक्त, तपाईंले व्यायाम गर्न आवश्यक छ: छिटो हिड्ने, योग, दौडने, र कम्तिमा - थप हिड्ने।

६० वर्षभन्दा माथिका महिलालाई के अभाव हुन्छ ?

यस अवधिमा, शरीरले भिटामिन र खनिजहरू कम राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ। औषधिको बारम्बार प्रयोगले पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ। उदाहरणका लागि, आइरन, क्याल्सियम, पोटासियम, भिटामिन B6, B12, र फोलिक एसिड खराब अवशोषित हुन्छन्, र यी भिटामिनहरूको आवश्यकता तदनुसार बढ्छ। तसर्थ, तपाईंले यी भिटामिन र खनिजहरूले तपाईंको शरीरलाई समृद्ध बनाउन सक्ने खानाहरू खानुपर्छ।

यस उमेरका मानिसहरूमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ, त्यसैले डाक्टरहरूले घमाइलो दिनहरूमा धेरै पटक बाहिर हिड्न वा सिफारिसहरू अनुसार प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्। पाचन र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यका लागि र पेटको क्यान्सरको रोकथामका लागि आन्द्राको माइक्रोफ्लोरा र आन्द्राको गतिशीलताको सामान्य अवस्था कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। खट्टा-दूध उत्पादनहरू, पेक्टिन-युक्त स्याउ, र सम्पूर्ण पिठो उत्पादनहरूले यसमा मद्दत गर्नेछ।