हरियो चियाको लागि उत्तम समय कहिले हो?

ग्रिन टी खाना खानु अघि वा पछि पिउनुपर्छ ? वा खाली पेटमा ग्रीन टी पिउनु र त्यसपछि केही बेर नखानु राम्रो हुन्छ? हामी स्पष्ट गर्छौं कि एक कप हरियो चियाको लागि उत्तम समय कहिले हो - विशेष गरी यदि तपाईं हरियो चियाको स्वास्थ्य लाभहरूको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने।

हरियो चिया - यसलाई लिनको लागि उत्तम समय

हरियो चियामा धेरै निको पार्ने गुणहरू छन्। हरियो चियामा सक्रिय अवयवहरूलाई चिकित्सीय उद्देश्यका लागि ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्टको रूपमा पनि लिन सकिन्छ। तर क्याप्सुल लिने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो? र कहिले र कसरी हरियो चिया पिउनु राम्रो हुन्छ ताकि सक्रिय अवयवहरूले वास्तवमा काम गर्दछ?

हरियो चियामा सबैभन्दा प्रसिद्ध सक्रिय घटक एपिगालोकाटेचिन ग्यालेट (EGCG) हो, क्याटेचिन समूहको बिरुवाको पदार्थ। EGCG मानिन्छ

• अत्यधिक एंटीओक्सिडेंट
• विरोधी भडकाऊ
• क्यान्सर अवरुद्ध
• रक्त शर्करा-नियमन
• कोलेस्ट्रोल घटाउने
• जोर्नीहरूमा डिकन्जेस्टेन्ट (गठियाको लागि)
• फाइब्रोइड र एन्डोमेट्रिओसिसको लागि निको पार्ने (EGCG यहाँ कुनै पनि समग्र अवधारणाको अंश हो, किनकि पदार्थले वृद्धिलाई रोक्छ र फाइब्रोइडहरू कम गर्न सक्छ)
• मेमोरी सक्रिय गर्दै, जस्तै EGCG मस्तिष्कमा नयाँ तंत्रिका कोशिकाहरूको गठनलाई उत्तेजित गर्दछ

EGCG खाली पेटमा र पानीसँग मात्र लिनु राम्रो हुन्छ

निस्सन्देह, हरियो चिया पिउने वा हरियो चिया निकासी लिने जो कोहीले पनि यी सकारात्मक EGCG प्रभावहरूको आनन्द लिन चाहन्छ। 2015 को एक अध्ययनले धेरै भन्दा धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न EGCG को उपभोग कसरी गर्ने भनेर हेर्यो। तिनीहरूले हल्का बिहानको खाजामा, स्ट्रबेरी शरबत वा पानीको साथमा EGCG क्याप्सुल लिने परीक्षण गरे। धेरैजसो EGCG अवशोषित हुन सक्छ यदि क्याप्सुलहरू मात्र पानीसँग लिइयो भने, अर्थात् खाना बिना।

एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमता हल्का ब्रेकफास्टमा खाँदा भन्दा एक्लै पानीमा खाँदा २.७ गुणा बढी र स्ट्रबेरी सरबतसँग खाँदा ३.९ गुणा बढी हुन्छ। यसरी खानाले EGCG को अवशोषणलाई रोक्छ, त्यसैले यो कुनै पनि खाना बिना लिइन्छ।

यस्तै नतिजासहितको एउटा अध्ययन मे २०२० मा प्रकाशित भएको थियो। यहाँ पनि, पानीसँग एक्लै खाँदा, बिहानको खाजामा खाँदा भन्दा हरियो चिया पदार्थको सेवन निकै बढी भएको देखाइएको थियो।

त्यसैले खाना खानुभन्दा आधा घन्टा अघि ग्रीन टी पिउनुहोस् र खाना खाएको १.५ देखि २ घन्टाभन्दा पहिले पिउनुहोस्। हरियो चिया निकासी संग क्याप्सुल मा लागू हुन्छ।

खानासँगै ग्रीन टी पिउनु हुँदैन

यद्यपि, खानाले हरियो चियामा सक्रिय तत्वहरूको अवशोषण र प्रभावलाई मात्र रोक्दैन। यसको विपरित, हरियो चियामा सक्रिय तत्वहरूले खानासँगै ग्रीन टी पिउँदा महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको अवशोषणलाई पनि रोक्छ।

2016 को प्रारम्भमा, हामीले रिपोर्ट गर्यौं कि हरियो चियाले खानाको साथ उपभोग गर्दा फलामको अवशोषणलाई रोक्छ। किनभने EGCG ले फलामका अणुहरूलाई बाँध्छ, न त एउटा वा अर्कोले काम गर्न सक्दैन र दुबै निष्क्रिय रूपमा मलसँग उत्सर्जित हुन्छन्। थप अध्ययनहरूले यो पुष्टि गर्दछ।

त्यसैले फलामको कमी वा एनीमिया हुने सम्भावना भएका मानिसहरूका लागि खानासँगै हरियो चिया उपयुक्त पेय होइन।

EGCG ले तामा, क्रोमियम र क्याडमियमलाई पनि बाँध्न सक्छ। त्यसकारण, हरियो चिया र हरियो चियाको निकासी पनि डिटोक्सिफिकेशनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जबसम्म तपाइँ आफ्नो खनिज आपूर्तिमा नजर राख्नुहुन्छ र खनिज पूरकको रूपमा दुवै एकै समयमा नलिनुहोस्।

नरम पानी संग हरियो चिया तयार गर्नुहोस्

सधैं पानीसँग क्याल्सियम र म्याग्नेसियम जस्ता पूरकहरू लिनुहोस्। त्यसैले तिनीहरूलाई हरियो चिया संग निल्नुहोस्। साथै, क्याल्सियम वा म्याग्नेसियम क्याप्सुलसँग आफ्नो हरियो चिया निकाल्ने क्याप्सुल नलिनुहोस्।

साथै, नरम पानी संग हरियो चिया तयार गर्नुहोस्। किनभने यसमा पाइने क्याल्सियमले EGCG को अवशोषणलाई रोक्न सक्छ।

भिटामिन सी र ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले जैव उपलब्धता बढाउँछ

त्यसैले EGCG क्याप्सुलहरू क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, आइरन र अन्य खनिजहरू सँगसँगै लिनु हुँदैन, दूध वा बिरुवाको पेयसँग पनि क्याल्सियमले सुदृढीकरण गर्नु हुँदैन। यद्यपि, तपाइँ तिनीहरूलाई भिटामिन सी र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको साथ राम्रोसँग लिन सक्नुहुन्छ। किनभने दुवैले EGCG को जैव उपलब्धता बढाउँछ।

त्यसैले ताजा निचोरेको कागतीको रस मिसाएर ग्रीन टी पिउनु स्वास्थ्यका लागि पनि राम्रो हुन्छ।

रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न: दिउँसो ग्रीन टी पिउनुहोस्

यद्यपि, यदि तपाइँ रगतमा चिनी नियमनका लागि विशेष गरी हरियो चिया प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, जर्नल अफ न्यूट्रिशनल बायोकेमिस्ट्रीमा प्रकाशित 2019 अध्ययन अनुसार - यसलाई दिउँसो वा साँझको खाना (5 बजे) मा पिउनु पर्छ। बेलुका ५ बजेको खानासँगको ग्रीन टीले रगतमा ग्लुकोजको मात्रा घटाउन सक्षम थियो, जुन बिहान ९ बजेको खानामा थिएन। Postprandial ल्याटिन भाषाबाट आएको हो र यसको अर्थ खाना (पोस्ट) खाना (प्रान्डियम) हो।

यस अध्ययनमा साँझको खानासँगै ३५० एमएल ग्रीन टी पिइयो । यसमा कुल 350 मिलीग्राम क्याटेचिन (जसमध्ये 615 मिलीग्राम ईजीसीजी) र 135 मिलीग्राम क्याफिन थियो। यो एक नियमित हरियो चिया थियो, जसमा सामान्यतया 85 देखि 40 मिलीग्राम EGCG प्रति 100 मिलीलीटर चियाको बीचमा हुन्छ। तल्लो EGCG स्तरहरू डिक्याफिनेटेड ग्रीन टीमा पाइन्छ (100 र 20 mg EGCG प्रति 45 mL बीच) (100)।

निस्सन्देह, तपाईले आफ्नो खनिज स्तरको बारेमा सोच्नुहुन्छ जब तपाईले खानासँग नियमित रूपमा हरियो चिया पिउनुहुन्छ।

निद्रा सुधार गर्न: डिक्याफिनेटेड ग्रीन टी पिउनुहोस्

जो कोही क्याफिन प्रति संवेदनशील छ, धेरै हरियो चिया पिउनुहुन्छ र त्यसैले निद्रामा समस्या छ, कम क्याफिन भएको हरियो चियामा स्विच गर्नुपर्छ। कम क्याफिन भएको हरियो चिया (5.5 मिलीग्राम प्रति 150 मिली) ले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ र सामान्य क्याफिन सामग्री (18 मिलीग्राम प्रति 150 मिली) भएको हरियो चियाको तुलनामा दिनभर 5 कप (à 150 मिलीलीटर) दिनभरि। केहि तनाव मार्कर कम।

यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि, सामान्यतया, सुत्ने दुई घण्टा भित्र तपाईले पिउने कुनै पनि पेयले तपाईको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, यदि यसले तपाईलाई राती ब्यूँझन्छ र तपाईलाई बाथरूम जान आवश्यक हुन्छ। यद्यपि, क्याफिनयुक्त पेयहरू (र अल्कोहलयुक्तहरू) पेयहरू भन्दा धेरै मूत्रवर्धक हुन्छन् जसमा न रक्सी वा क्याफिन हुन्छ।

तनाव कम गर्न: मनतातो हरियो चिया हाल्नुहोस्

यो सम्भवतः हरियो चियामा समावेश एमिनो एसिड एल-थेनाइन हो जसले तनाव वा तनाव मार्करहरूलाई कम गर्न सक्छ। यो एक समग्र आराम प्रभाव छ र एकै समयमा मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ। किनभने L-theanine ले तनाव हार्मोनको स्तर मात्र कम गर्न सक्दैन तर एक ओभरएक्टिव मस्तिष्कलाई पनि शान्त पार्न सक्छ।

यदि तपाईं निद्रा बढाउन वा तनाव कम गर्न बेलुका ग्रीन टी पिउन चाहनुहुन्छ भने मनतातो पानीले मात्र चिया पिउनुहोस्। किनभने पानी जति तातो हुन्छ, त्यति नै चियामा क्याफिन पग्लन्छ । यद्यपि पानीको तापक्रम घट्दै जाँदा EGCG को घुलनशीलता पनि घट्छ, L-theanine को घुलनशीलता उच्च तापक्रममा उस्तै रहन्छ।

हरियो चिया निकासी साँझ लिन सकिन्छ

EGCG - हरियो चिया निकासी मा मुख्य सक्रिय घटक - एक उत्तेजक प्रभाव को सट्टा एक आराम छ। यसले क्याफिनको उत्तेजक र परिसंचरण गुणहरू (रक्तचाप र हृदयको दर बढाउँछ) र थियानाइन जस्तै, एड्रेनालाईन र नोराड्रेनालाईन तनाव हार्मोनको स्तरलाई कम गर्छ जस्तो देखिन्छ।

तसर्थ, यदि तपाइँ ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट क्याप्सुलको रूपमा EGCG लिन चाहनुहुन्छ भने, यो पनि प्रारम्भिक साँझमा सम्भव छ, विशेष गरी यदि क्याप्सुलहरू डिक्याफिनेटेड छन्।

क्याफिन युक्त हरियो चिया निकासी क्याप्सुलहरू साँझमा क्याफिनप्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त हुँदैन।

यदि यो निर्दिष्ट गरिएको छैन भने तिनीहरूको क्याप्सुलको अवशिष्ट क्याफिन सामग्रीको बारेमा सम्बन्धित निर्मातासँग सीधै सोधपुछ गर्नु उत्तम हुन्छ।

EGCG लाई आरामदायी र शान्त प्रभावको श्रेय दिने अध्ययनहरूको बावजुद, केही व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि EGCG ले उनीहरूमा उत्तेजक प्रभाव पारेको छ। यस अवस्थामा, निस्सन्देह, निकासी साँझ लिनु हुँदैन।