Crystal Nelson
खनिज एक वास्तविक अलराउन्डर हो: यसले पीएमएसलाई राहत दिन्छ, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ, र क्यान्सर रोक्न सक्छ। यहाँ पढ्नुहोस् तपाईलाई क्याल्सियमको बारेमा जान्न आवश्यक छ।
धेरै महिलाहरु महिनावारी भन्दा पहिले प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) बाट ग्रस्त हुन्छन्: चिडचिडापन, मुड स्विंग, पानी प्रतिधारण, वा अनिद्रा। अब अन्तमा मद्दत छ: डाक्टरहरूले पत्ता लगाए कि लक्षणहरू क्याल्सियम स्तरसँग सम्बन्धित छन्। यो जति कम हुन्छ, PMS लक्षणहरू त्यति नै बलियो हुन्छन्।
क्याल्सियमले स्नायु कोशिकाहरूलाई सक्रिय बनाउँछ
मस्तिष्कलाई पनि क्याल्सियम चाहिन्छ। यदि हाम्रो रगतमा यसको पर्याप्त मात्रा छैन भने, हामी नर्भस, चिन्तित वा थोरै उत्तेजनामा विस्फोट हुन्छौं। परिवार र जागिरको दोहोरो बोझमा परेका महिलाहरूलाई विशेष गरी ठूलो मात्रामा क्याल्सियम चाहिन्छ। किनभने तनाव हार्मोनहरू सबैभन्दा खराब क्याल्सियम चोरहरू हुन्।
रजोनिवृत्ति संग ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम बढ्छ
क्याल्सियम विशेष गरी हड्डी मेटाबोलिज्मको लागि महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ हड्डीहरूमा, नयाँ हड्डीको तन्तु लगातार बनाइन्छ र पुरानो हड्डी भाँचिन्छ। दुवै प्रक्रियाहरू एकअर्कालाई सन्तुलनमा राख्छन्। रजोनिवृत्तिको समयमा, यो सन्तुलन गडबड हुन्छ: एस्ट्रोजनको कमी हुँदा हड्डीको क्षति बढ्छ। हर्मोनले हड्डीमा क्याल्सियम अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। यदि यो समर्थन हराइरहेको छ भने, शरीरलाई थप क्याल्सियम चाहिन्छ। अन्यथा, ओस्टियोपोरोसिस हुनेछ, जसले मुख्यतया महिलाहरूलाई असर गर्छ। पछिल्लो जानकारी अनुसार जर्मनीमा ७.८ मिलियन महिला प्रभावित छन् - र यो प्रवृत्ति बढ्दै गएको छ। ओस्टियोपोरोसिस अहिले विश्व स्वास्थ्य संगठनले शीर्ष १० रोगको सूचीमा समावेश गरेको छ । किनभने हड्डीको मासमा कमीले फ्र्याक्चरको जोखिम बढाउँछ, जसले जीवन-खतराको परिणाम हुन सक्छ।
रोकथाम हड्डी पदार्थ बलियो बनाउँछ
इष्टतम ओस्टियोपोरोसिस प्रोफिलैक्सिस तीन स्तम्भहरूमा आधारित छ: आहार, व्यायाम, र क्याल्सियम। हड्डी बलियो बनाउने आहारको लागि आधारभूत नियमहरू: धेरै दूध, सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू, फलफूल र हरियो तरकारीहरू। क्याल्सियम वास्तवमा हड्डीहरूमा पुग्नको लागि, भिटामिन डी एक समावेश सहायताको रूपमा आवश्यक छ। पर्याप्त क्याल्सियम (1200 मिलीग्राम/दिन) प्रदान गर्नको लागि मात्र आहार मात्र पर्याप्त हुँदैन। भिटामिन डी पनि पर्याप्त मात्रामा विरलै उपलब्ध हुन्छ (800 IU)। यदि तपाइँ सुरक्षित पक्षमा हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ फार्मेसीबाट संयोजन तयारी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
