Bella Adams
Wil je effectief afvallen? Dan is deze HIIT-workout van 15 minuten echt iets voor jou! Fitnesstrainer LeaLight legt uit hoe het werkt.
Je wilt graag van die vetkussentjes af, maar cardiosessies in de vrieskou zijn gewoon niet jouw idee van plezier? Wat dacht je van een vetverbrandende training thuis?
Coach LeaLight heeft 15 intense minuten gecreëerd die je hele lichaam uitdagen en je een geweldige work-out geven.
Het beste aan deze training is dat hij snel is en dat je geen extra uitrusting nodig hebt, dus je kunt hem op elk moment snel doen – zelfs tijdens je lunchpauze thuis.
Zo krijgt je lichaam ook op koude en regenachtige dagen de beweging die het verdient.
Waarom een HIIT-training de moeite waard is
HIIT-workouts zijn buitengewoon inspannend voor je lichaam, maar ze hebben wel enkele voordelen, zoals blijkt uit een onderzoek uit 2019. Het doel van de studie was om erachter te komen of HIIT-trainingen daadwerkelijk effectiever zijn.
Voor het onderzoek voltooiden mannelijke en vrouwelijke proefpersonen op verschillende tijdstippen een HIIT-training en een hardlooptraining in een gestaag tempo.
Negen minuten na elke training werd het gemiddelde calorieverbruik gemeten.
Het resultaat: de HIIT-groep consumeerde gemiddeld drie kcal per minuut, terwijl de groep hardlopers slechts 2.8 kcal per minuut binnenkreeg.
Ben je overtuigd? Ontdek dan nu hoe je de HIIT workout kunt doen.
HIIT-training: 15 minuten zonder onderbreking
Maak een antislip oppervlak klaar voor de training en zorg ervoor dat je iets te drinken hebt, zodat je direct na de sessie kunt rehydrateren. Er zijn geen pauzes binnen de 15 minuten. Het gaat er dus om alles te geven!
Elke oefening wordt 30 seconden uitgevoerd voordat naadloos wordt doorgegaan met de volgende.
Om ervoor te zorgen dat je de workout ook echt zonder onderbreking kunt uitvoeren, legt Lea aan het begin uit waar je op moet letten bij de vijf verschillende oefeningen. Heb alles? Heel goed - dan ben je klaar om te gaan!
Lunge Kick - beide kanten
De eerste oefening vraagt niet alleen veel van je uithoudingsvermogen, maar versterkt ook je benen. Om de zaak echter meer stabiliteit te geven, moet u zich ook op uw core richten.
Zorg ervoor dat u tijdens het uitvoeren van de lunges uw bovenlichaam zo recht mogelijk houdt. Je gewicht rust op je voorste hiel en je achterste knie raakt bijna de grond terwijl je naar beneden gaat.
Knie tot elleboog plank – beide zijden
Dit is een intense oefening voor het hele lichaam - veel plezier met planken.
Het belangrijkste hier is een juiste houding en lichaamsspanning. Meer specifiek betekent dit schouders weg van de oren, actief je navel omhoog trekken en je rug zo recht mogelijk houden.
Activeer bovendien de vrije voet door de tenen naar voren te trekken. Je moet er ook voor zorgen dat je hoofd in lijn blijft met je lichaam. Kijk dus naar beneden in plaats van vooruit.
Squat Kick - beide kanten
Nadat je voornamelijk je bovenlichaam onder spanning hebt gezet, zijn nu je benen en billen aan de beurt.
Zorg er bij deze variant van de squat voor dat je gewicht permanent op je hielen rust. Uw bovenlichaam moet zo recht mogelijk zijn zonder een holle rug te vormen.
Om met de uitvoering de gewenste spiergroepen te bereiken, richt u uw mentale focus op de werkende spierstrengen, dwz de achterkant van uw benen en die van uw billen.
Side plank crunch – beide kanten
Met hoogspanning gaan we verder met de Side Plank. Ook hier is de juiste basishouding belangrijk. Plaats je ellebogen direct onder je schouders, span je kern aan en vorm een lijn met je lichaam.
Om deze oefening wat makkelijker voor je te maken, pas je je ademhaling aan de beweging aan. Adem uit terwijl je je arm en been naar elkaar toe trekt en adem dan in terwijl je langer wordt.
Brugschop - beide kanten
Je ledematen trillen al, maar je hebt nog wat energie over? Geef dan alles wat je hebt voor de laatste oefening!
Bij deze oefening draait alles om het vastpakken van de bovenkant van je voet met je diagonaal verplaatste hand - zeker een beetje een evenwichtsoefening.
“Als het zo een beetje wiebelig is in de oefeningen; laat het wiebelen, laat het trekken, laat het schudden – ik kan ook niet garanderen dat ik altijd sterk en evenwichtig ben”, legt Lea uit. "Neem het zoals het komt."
