Bella Adams
Wist je dat? Slechts tien minuten per dag is genoeg om je taille te doen smelten. We laten je drie simpele maar effectieve oefeningen zien voor een platte buik!
“Muffintop”, “life ring” of – nog gemener – “pens”: er zijn veel namen voor ophoping van buikvet rond de tailleband.
Voor de getroffenen zijn ze meestal vooral een esthetisch probleem, omdat buikvet minder schadelijk is voor de gezondheid dan buikvet, dat hart- en vaatziekten bevordert.
Maar onschadelijk betekent niet mooi. Dus als je van je levensringen af wilt, kun je niet om lichaamsbeweging heen.
Slechts drie kleine oefeningen zullen u echter helpen de kilo's weg te smelten en uw lichaamsvetpercentage te verminderen.
Neem elke dag tien minuten de tijd terwijl je koffie 's ochtends doorgaat of je warmt je avondeten op en je krijgt in een mum van tijd je buik strakker.
Met deze 3 oefeningen smelt je heupvet weg
- crunches
Uitgangshouding: rugligging op de grond, benen op heupbreedte uit elkaar. Breng je handen naar je oren. Houd je onderrug in contact met de vloer om een holle rug te voorkomen. Verhoog en verlaag de schouders en bovenrug. De buik blijft de hele tijd gespannen.
De oefening traint voornamelijk de bovenste buikspieren, maar ook de laterale en onderste delen van de buikspieren.
2×15 herhalingen.
- been gaat omhoog
Uitgangshouding: rugligging, handen onder de billen. Druk op de onderrug op de grond. Breng tegelijkertijd de benen gestrekt omhoog en laat ze langzaam zakken.
Neem geen vaart, de kracht komt uit de buik.
2×15 herhalingen.
- laterale plank
Uitgangshouding: zijligging, benen lang gestrekt. Gebruik de onderarm om het lichaam op te tillen en de spieren in het midden van het lichaam te spannen.
Maak jezelf stijf als een plank terwijl je dit doet.
Houd 2×1 minuut per kant vast.
Algemene spiertraining voor meer succes
Om het heupgoud echter nog effectiever te laten smelten, is specifieke buikspiertraining niet voldoende.
Alleen een algemene spiertraining, die meer spiermassa in het hele lichaam opbouwt, kan de rollen op de lange termijn onder de knie krijgen.
De sleutel is het hogere basaal metabolisme: dit betekent dat het lichaam zelfs in rust zijn vetreserves aanspreekt. Desalniettemin zijn crunches en planken ideaal om de kern van het lichaam te definiëren voor een strakke en platte buik.
Houd daarom vol!
