Weight Watchers Experience: hoe afvallen volgens het puntenprincipe werkt

Droomfiguur met WW Freestyle – werkt het? Onze redacteur heeft haar eigen ervaringen verzameld. Plus: info over het concept, punten, kosten, app en afspraken.

Het is het bekendste dieet van allemaal en heeft duizenden gebruikers - in Duitsland en internationaal - geholpen om een ​​goed gewicht te bereiken: Weight Watchers.

Maar het Amerikaanse bedrijf vindt zichzelf opnieuw uit – en hernoemt zichzelf: WW.

Met het WW Freestyle-programma blijft het echter zijn belofte nakomen: snel, gemakkelijk en lekker afvallen.

Het geregistreerde merk WW is immers drievoudig testwinnaar in de categorie "Beste programma om af te vallen" - en het programma moet je ook beter laten slapen en je over het algemeen gelukkiger voelen.

Maar werkt dat echt?

Hoe het Weight Watchers-principe werkt

Weight Watchers is geen klassiek dieet, maar een verandering van dieet. Wie met Weight Watchers begint, moet deze vier stappen volgen om op het gewenste gewicht te komen:

• Een dagboek bijhouden
  De essentie van de dieetverandering is om regelmatig een dagboek bij te houden van alles wat je eet – schriftelijk in een boekje dat beschikbaar is op de bijeenkomst of in de app.
• Tel SmartPoints
  Elk eten en drinken krijgt een aantal punten toegewezen in plaats van calorieën. Deze SmartPoints zijn de munteenheid in de wereld van Weight Watchers: in plaats van calorieën telt elk eten en drinken voor punten. Elke deelnemer heeft een individueel puntenbudget dat ze elke dag mogen verbruiken. Dit budget wordt berekend op basis van leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. Daarnaast is er wekelijks een extraatje.
• Maaltijd planning
  Maaltijden, maaltijduitnodigingen en aankopen worden vanaf nu gepland. Ondersteuning wordt geboden door de app met veel recepten, kookboeken van Weight Watchers en voorlichtingsmateriaal zoals boodschappenlijstjes van de bijeenkomsten.
• De app en de community gebruiken
  De agenda is digitaal bij te houden via de app. Extra tools zoals een barcodescanner voor het boodschappen doen in de supermarkt, recepten en een community voor wederzijdse motivatie maken deel uit van het aanbod.

WW Freestyle: Het nieuwe programma van Weight Watchers

Het programma van Weight Watchers heet WW Freestyle en belooft gemakkelijk en flexibel in gebruik te zijn.

Wat mag ik op een dag eten?

Rekenvoorbeeld: Een broodje boter en Gouda heeft al 13 punten en een cappuccino met volle melk al twee punten. Dit betekent dat voor een gemiddeld ontbijt meer dan de helft van het dagbudget van 30 punten zou worden opgebruikt.

Beter: een magere kwark met frambozen en agavesiroop, die maar drie punten oplevert.

De SmartPoints helpen om caloriearm, evenwichtig en gezond te eten. Hoe meer suiker en verzadigd vet een voedingsmiddel bevat, hoe hoger de SmartPoints-waarde; hoe meer eiwit, hoe lager. Of het nu vegetarisch, snel of uitgebreid is: WW Freestyle heeft voor iedereen het juiste maaltijdplan.

Wat zijn Zero Points-voedingsmiddelen?

Er zijn ook Zero Points-voedingsmiddelen: dit zijn caloriearme voedingsmiddelen die de basis van je dieet zouden moeten vormen. Ze tellen geen punten, hoeven dus niet gewogen te worden en helpen je met mate te eten.

Julia Peetz, programmaontwikkelaar van Weight Watchers, legt uit: “Deelnemers kunnen zonder punten eten tot ze vol zitten. Door ze als basis te gebruiken voor maaltijden en tussendoortjes, creëer je een ideale basis voor een gezonde, evenwichtige voeding.”

Deze voedingsmiddelen omvatten:

• Vis
• Tofu
• Magere melk yoghurt
• De meeste groenten en fruit
• eieren
• peulvruchten
• Kip

Je kunt zelfs alleen Zero Points-voedingsmiddelen per dag eten. Griekse yoghurt met fruit, frittata met gerookte tofu en paprika's en koolvis met worteltjes en basilicumcrème als avondeten - klinkt niet zo slecht, toch?

Hoe werken de Week Extra en ActivPoints?

Flexibiliteit biedt een individuele wekelijkse extra (14 tot 42 punten) die extra ingezet kan worden: een keer voor uitschieters, af en toe voor een glaasje rode wijn of om het dagbudget aan te vullen. Maximaal vier punten van het normale budget kunnen dagelijks worden gespaard en bijgeschreven op de wekelijkse extra - voor het geval er een groot feest aankomt waarvoor u een buffer nodig heeft.

Sport en lichaamsbeweging leveren extra ActivPoints op, ondersteunen sneller gewichtsverlies en zorgen ervoor dat u zich beter voelt over uw lichaam.

Hoeveel kosten Weight Watchers?

Een maand voor het totaalpakket van gesprek met de coach, app en online gebruik kost 43.00 euro en is verkrijgbaar in 3-, 6- en 12-maandsvarianten. Alleen online lidmaatschap en app-gebruik zijn beschikbaar voor 25.00 euro per maand.

Weight Watchers-producten

Voor het programma zelf verkoopt Weight Watchers via de eigen winkel kookboeken, eten, kookboxen, keukengadgets en fitnessgadgets ter ondersteuning van het afslankproces. Bijvoorbeeld snacks met maximaal vier Smartpoints of brood, sauzen en pap.

Maar WW wil meer zijn en breidt haar wellness- en gezonde levensstijlprogramma uit.

Sinds kort kunt u ook het Wellness Wins-programma boeken: een beloningsprogramma dat u inspireert om stap voor stap gezonde gewoonten aan te nemen, waardoor u sneller uw doel bereikt.

Gezonde maaltijden of lichaamsbeweging kunnen worden ingewisseld voor beloningen, zoals een koptelefoon of een sporttas.

Verschillen: Weight Watchers Digital vs. Studio

Welk model je kiest hangt af van je type. Sommige deelnemers hebben de wekelijkse Weight Watchers-bijeenkomst (studio) nodig om hun eetgedrag te delen en te disciplineren.

Tijdens de bijeenkomsten kan de coach vragen individueel beantwoorden en de groep een-op-een ondersteunen bij problemen.

Digitaal: WW Freestyle-app en digitaal

Degenen die Weight Watchers Online gebruiken, krijgen het programma uitgelegd in afzonderlijke stappen, via video en met behulp van testimonial succesverhalen. Maaltijdplannen, inclusief boodschappenlijstjes, helpen u op weg.

Centraal in het programma staat het dagboek, waarin alles wordt bijgehouden wat er gegeten en gedronken wordt, en ActivPoints voor sporten en bewegen.

Een database met meer dan 8,000 recepten helpt als de kookideeën opraken. Typische restaurantgerechten worden gescoord onder het kopje “Eat Out”. Meer dan 63,000 voedingsmiddelen zijn opgenomen in de database. Deelnemers wisselen ideeën uit in een zeer actieve community. Online ben je flexibeler, maar alleen en mogelijk minder gefocust.

De Weight Watchers-app is een mobiele tool voor onderweg. Net als bij de online versie heeft u via smartphone of tablet toegang tot de agenda, community en receptendatabase. Een andere praktische functie is de barcodescanner, waarmee de punten van individuele levensmiddelen in de supermarkt kunnen worden gecontroleerd. Zonder online lidmaatschap is de app niet beschikbaar.

Nieuw in de app: mindfulness- en meditatieoefeningen die mensen helpen om meer ontspannen in het dagelijks leven te komen.

Studio: Meer motivatie door ontmoetingen

Weight Watchers laat in een onderzoek zien dat deelnemers tijdens een vergadering acht keer meer afvallen dan alleen, omdat ze zichzelf meer disciplineren. Dus wie samen afvalt, is succesvoller. De bijeenkomsten motiveren de deelnemers ook om bij de les te blijven en niet uit te glijden.

De WW-bijeenkomsten worden door heel Duitsland gehouden en u kunt online zien wanneer en waar de volgende bijeenkomst plaatsvindt. Maar ze betekenen één vergadering meer per week en hogere kosten – 25 euro meer per maand.

Online tools zoals de agenda en de app zijn automatisch inbegrepen in de maandpas.

Voor- en nadelen van Weight Watchers

Dit zijn de voordelen van het WW-dieet

• Afvallen met Weight Watchers is een wetenschappelijk onderbouwde, beproefde methode om gericht af te vallen. Met on- en offline tools wordt men grondig ondersteund bij het afvallen en leert men op den duur een manier van eten die individueel is afgestemd op de deelnemer.
• Met het puntensysteem van Weight Watchers zijn zowel de hoeveelheid als de soort en samenstelling van de maaltijden eenvoudig te volgen. En: De smaak van de recepten is super.
• De flexibele invulling van het puntenplan maakt uitgebalanceerde voeding in de richting van ideaal gewicht mogelijk. Automatisch grijpt men naar gezonde voeding aangezien dit minder punten en een groter verzadigingsgevoel betekent.
• Ook mensen die weinig discipline hebben worden gemotiveerd door de wekelijkse controles en de coach in de groep.
• Oefening en fitness worden gecrediteerd als ActivPoints, wat leidt tot een gezonde levensstijl.
• Het programma wordt jaarlijks herzien en geactualiseerd.

Dit zijn de nadelen van het dieet

• De bijeenkomsten zijn duur, een maandkaart kost 42.95 euro en bij een langer lidmaatschap wordt het goedkoper.
• De bijeenkomsten zijn sterk afhankelijk van de kwaliteit van de coach, dit zijn geen voedingsdeskundigen, maar oud-deelnemers die zelf zijn afgevallen met Weight
• Waarnemers worden intern opgeleid.
• Vergaderingen zijn regelmatig gesloten, waardoor je niet altijd even flexibel bent in je keuze.
• Het enorme assortiment Weight Watchers-producten, van kookboeken tot stappentellers en keukenweegschalen tot talloze gemaksproducten, is zeer commercieel.
• Als je je er niet consequent aan houdt, gaat je gewicht weer omhoog.

Vegan en Weight Watchers – kan dat?

Vegan zijn is al lang geen trend meer, maar wordt door steeds meer mensen geleefd. In supermarkten zijn veganistische alternatieven een must in het standaardassortiment en er volgen steeds meer nieuwe producten. Inmiddels vind je overal recepten zonder dierlijke ingrediënten.v

Ook bij WW is dit niet voorbij gegaan en daar wordt een veganistische levensstijl ondersteund met leuke recepten, tips van experts en gidsen.

Op de WW-blog vind je heel veel lekkers om te proberen, vegan natuurlijk!

Rapport: Onze ervaring met Weight Watchers

Anke Sörensen, de redacteur, deed de zelftest: ze wilde 12 kilo afvallen. Ontdek of ze geslaagd is in haar ervaringsrapport.

Weight Watchers: Tips en ervaringen met het puntensysteem

Oké, ik zal het eens proberen. Ik ben ervan overtuigd dat Weight Watchers geen dieet voor de korte termijn is, maar een dieetverandering voor de lange termijn op basis van de richtlijnen van de DGE (Duitse Voedingsvereniging). En dat er vrijheid is, ik mag alles eten als het binnen het budget past.

Ik noteer plichtsgetrouw elke reep in het dagboek en blader door de Weight Watchers-app als ik op zoek ben naar recepten, suggesties of punten voor eten of een maaltijd in een restaurant.

Compatibiliteit met het dagelijks leven: eerste successen …

Ik plan kleine stapjes en schrijf mijn doel op: 12 kilo moet eraf! Dus daar ga ik:

• Ik kook twee keer zoveel als vroeger en als ik boodschappen ga doen, heb ik massa's groenten, fruit en magere kwark in mijn karretje.
• Dankzij de nieuwe kookboeken van Weight Watchers heb ik in het weekend lichte, gezinsvriendelijke maaltijden op mijn bord en neem ik voorgekookte maaltijden mee naar kantoor in plaats van een broodje te eten in de coffeeshop.
• Latte macchiato wordt geschrapt en vervangen door cappuccino (bespaart 4 punten).
• Ik compenseer uitglijden met sporten en noteer wekelijks mijn gewicht online. Met succes: ondanks kerst en oud en nieuw toch een mooie neerwaartse curve.

Elke drie verloren kilo's wordt beloond met een ster, 5 procent met een smiley en 10 procent met een sleutelhanger van de coach. Na 4 maanden zijn er 8 kilo af – ik wil er nog 4, dan heb ik mijn doel bereikt.

… en tussentijdse crises met Weight Watchers

Natuurlijk ben ik onderuitgezakt. Dan eet ik chocolade (elk stuk 1 punt), sluip ik rond de pinda-flips en krijg ik een slecht humeur omdat het gewicht stagneert. Meestal schrijf ik dan een gefrustreerde WhatsApp naar mijn vriendin, noteer mijn zonden in het dagboek en ga de volgende dag weer op pad.

Of eet 's avonds alleen een 0-punts groentesoep als ik te veel heb gesnoept. Het wordt nog erger als mijn vriendin verzwakt, haar agenda boycot en inventief vergaderingen vermijdt. Ze moet er ook weer tegenaan! Want helemaal alleen wil ik nog steeds niet naar Weight Watchers…

Mijn eerste Weight Watchers-bijeenkomst

In eerste instantie ben ik sceptisch over de bijeenkomsten. Mijn vriendin probeert me over te halen. “Je staat altijd open voor dit soort dingen. Ik wil het niet alleen doen.” Open? Mij? Geen spoor.

Mijn verdediging rammelt: dit kost tijd en geld, waar moet ik de kinderen laten, hoe moet ik in een andere afspraak passen? En voor Kerstmis is het helemaal het verkeerde moment om af te vallen! "Er is altijd wel iets", benadrukt ze. Ook waar, al jaren wil ik afvallen en er gebeurt niets. Ondanks alle getuigenissen van beroemdheden in de advertenties, ben ik bang voor contact vóór de vergadering: "Als we daar alleen hurken tussen luidruchtige gefrustreerde dikke vrouwen, vertrek ik onmiddellijk."

Bij binnenkomst ben ik aangenaam verrast: de clientèle is breed gemengd, van schoolmeisjes tot zakenvrouwen tot oudere dames, en alles is vertegenwoordigd in Hamburg-Wellingsbüttel. Sommige zijn helemaal slank (wat willen ze hier?), de meeste zijn sterk tot rond, mannen zijn zeldzaam.

Allereerst stapt iedereen met kleren en schoenen aan op de weegschaal. Wat goed dat ik ballerina's aan heb vandaag. Het gewicht wordt privé genoteerd en de coach beantwoordt kort persoonlijke vragen. Wekelijks wordt er in de groep een onderwerp besproken, daarna wordt het programma aan ons nieuwkomers uitgelegd.

Zelfhulpgroep met insidertips

Elke week staat in het teken van een voedings- of seizoensthema (zoals "afvallen op het werk"). Nu begrijp ik waar de slanke vrouwen vandaan komen. Dit zijn Gold-leden die hun gewenste gewicht hebben bereikt en gratis naar de bijeenkomst komen zodat ze niet vervallen in oude voedingspatronen. Zeer motiverend: er zijn er veel bij Weight Watchers – met insidertips.

De een huppelt elke dag een uur op haar trampoline, de ander fietst elke ochtend voor het werk een half uur op een ergometer en is sinds augustus al 12 kilo afgevallen.

Ik voel me een beetje raar in het eerste uur alsof ik in een steungroep zit, maar er wordt in ieder geval veel gelachen. Uiteindelijk klinkt afvallen met Weight Watchers helemaal niet slecht.

Ik ben niet zo alwetend als ik me voelde als redacteur. Ik heb vandaag immers geleerd dat een flinke scheut olie in de pan gelijk staat aan vier eetlepels. Maar om te sauteren is één theelepel voldoende.