Allison Turner
Goed eten voor depressie kan een verschil maken: bepaalde voedingsmiddelen hebben een positief effect op de stemming. Dit alleen belooft geen genezing, maar depressie en voeding zijn verwant. Welke voedingsmiddelen kunnen helpen in de strijd tegen een slecht humeur?
Onderzoekers blijven de grote rol die voeding speelt bij depressie observeren. Gezond, gevarieerd en voedzaam eten heeft niet alleen een positief effect op het menselijk lichaam, maar ook op de stemming. Dat betekent niet dat depressie kan worden voorkomen of zelfs genezen met de juiste voedingsmiddelen. Wel kan de juiste voeding bij depressie een positief effect hebben op het beloop van de ziekte.
Voeding bij depressie: de psyche eet ermee
Een studie uitgevoerd aan de Australische Deakin University toonde bijvoorbeeld aan dat met de juiste voeding zelfs klinische depressie kan worden tegengegaan. Drie maanden lang bestond het dieetplan van de depressieve proefpersonen voornamelijk uit fruit, groenten, volle granen, vis, mager vlees, olijfolie en noten. Eerder aten de deelnemers nogal ongezond en eenzijdig. Na de observatieperiode vertoonden de proefpersonen significant minder ernstige depressiesymptomen dan aan het begin van het onderzoek. Daarentegen was er in de controlegroep, die fastfood bleef eten, geen verbetering van de symptomen.
Voedingsstoffen als link tussen depressie en voeding
Dat de juiste voeding helpt bij depressie komt niet alleen doordat groenten en dergelijke goed zijn voor spieren, cellen en organen zoals het hart. Met het oog op de menselijke stemming ligt de focus vooral op de juiste voedingsstoffen. Om het botweg te zeggen, sommige voedingsmiddelen bestrijden depressie.
Bij voeding tegen depressie ligt de focus op bepaalde neurotransmitters – boodschapperstoffen die prikkels tussen de zenuwcellen doorgeven en zo iemands stemming en gedrag beïnvloeden. Deze omvatten de gelukshormonen dopamine en serotonine, evenals noradrenaline en gamma-aminoboterzuur (kortweg GABA). Bij een depressie of een depressieve stemming is de aanmaak van juist die neurotransmitters uit balans, waardoor het handig is om dit met de juiste voeding tegen te gaan.
Dieet bij depressie: belangrijk, maar geen vervanging voor therapie
Hoewel wetenschappelijk bewezen is dat voeding en depressie met elkaar verweven zijn, kan geen enkele depressie - of enige andere psychische aandoening - worden genezen door een optimaal voedingsplan alleen. De juiste voeding bij depressie heeft altijd alleen een ondersteunend effect om het ziekteverloop positief te beïnvloeden. Iedereen die aan een permanent sombere stemming lijdt, moet altijd een deskundige raadplegen en bij twijfel psychotherapie starten.
