Voedingssupplementen: hier moet je op letten

Wanneer moet je supplementen nemen?

Als je uitgebalanceerd eet, heb je normaal gesproken geen voedingssupplementen nodig. Want de toevoer van vitamines en mineralen wordt verzekerd door een gezonde voeding. Ons lichaam maakt zelfs zelf andere stoffen aan, bijvoorbeeld vitamine D.

• Voor zwangere vrouwen is de situatie anders. Hier zorgen aanvullende voedingssupplementen voor een gezonde groei van de ongeboren baby. Twee stoffen zijn bijzonder belangrijk tijdens de zwangerschap: jodium en foliumzuur. Verdere voedingssupplementen worden overbodig met een uitgebalanceerd dieet voor de aanstaande moeder.
• Vooral in het begin van de zwangerschap ben je aangewezen op foliumzuursupplementen. Ongeveer 400 microgram is de aanbevolen dagelijkse dosis. Jodium is ook erg belangrijk voor de ontwikkeling van het nageslacht. Vanaf ongeveer de tiende week van de zwangerschap voorziet de aanstaande moeder het kind van jodium. Het ongeboren kind heeft de voedingsstof nodig voor een vlotte stofwisseling en voor botvorming. Gebruik gejodeerd zout in de keuken tijdens de zwangerschap en gebruik ook jodiumtabletten die een aanbevolen dagelijkse dosis van ongeveer 100 tot 150 microgram dekken.
  Ben je een atleet en push je je lichaam om topprestaties te leveren door regelmatig te trainen? Dan heb je mogelijk een hogere inname van vitamines en voedingsstoffen nodig dan minder actieve mensen. Raadpleeg dan een sportgeneeskundig specialist die u individueel advies kan geven voor een gezond lichaam.
• Iedereen die vegetarisch of veganistisch eet, moet zijn lichaam naast een uitgebalanceerd dieet voorzien van vitamine B12. Een onderzoek van uw bloed door een specialist kan eventuele andere tekortkomingen aan het licht brengen. Zo vind je precies het juiste B12-supplement dat past bij jouw voedingspatroon.

Welke vitaminepreparaten zijn bijzonder gewild?

Vitamine C is nog steeds een van de meest populaire supplementen.

• Veel mensen denken dat als je voldoende vitamine C binnenkrijgt via supplementen, je je lichaam een ​​plezier doet. Maar dat is niet noodzakelijk het geval. Omdat het menselijk lichaam maar een bepaalde hoeveelheid vitamine C kan opslaan. Alles meer dan dat wordt door het lichaam direct via de urine opgenomen. Daarom zijn dure, hooggedoseerde vitamine C-supplementen niet per se een goede keuze. Het is beter om naar knapperig fruit te grijpen, dat je lichaam naast vitamine C verschillende secundaire plantaardige stoffen biedt.
• Andere populaire voedingssupplementen zijn calcium, magnesium, zink en omega 3.