Drink goed: hoe, wanneer en hoeveel? – De belangrijkste tips en fouten

Aangezien het menselijk lichaam grotendeels uit water bestaat, is het van vitaal belang om regelmatig en goed te drinken. Om je lichaam voldoende te hydrateren is het niet altijd aan te raden om alleen op je buikgevoel af te gaan, aangezien het dorstgevoel vaak niet meer wordt opgemerkt bij de dagelijkse stress.

Drink goed - waarom je veel zou moeten drinken

Het volwassen menselijk lichaam bestaat voor meer dan 50 tot 60 procent uit water, dat nodig is voor vitale processen. Water is onder andere een groot bestanddeel van onze cellen of bloed en transporteert voedingsstoffen in het lichaam. De nieren zijn verantwoordelijk voor het afscheiden van water en stofwisselingsproducten.

• Volgens de officiële aanbevelingen van de Duitse Vereniging voor Voeding eV (DGE), moeten volwassenen ongeveer 1.5 liter water per dag drinken om het lichaam goed te laten functioneren.
• Als je minder dan 1 liter water per dag drinkt, is er een tekort aan water waardoor het lichaam niet meer voldoende van vocht wordt voorzien.
• Een vuistregel geeft u een eerste richtlijn voor hoeveel u per dag moet drinken: volgens deze moet u 0.03 liter water per kilo lichaamsgewicht per dag drinken. Bij een lichaamsgewicht van 70 kg komt dit overeen met 2.1 liter vloeistof. Deze regel biedt echter slechts een ruwe richtlijn, omdat deze alleen het lichaamsgewicht omvat en andere factoren negeert.
• Daarom moet u bij zeer warme of extreem koude temperaturen, als u sport of lichamelijke activiteit in het dagelijks leven of op het werk doet, uw vochtinname aanzienlijk verhogen. Hetzelfde geldt als u ziek bent en last heeft van koorts, diarree of braken. Bereken dan ook 0.5 -1.0 liter water per uur.
• Drink voldoende, verbeter niet alleen je prestaties en concentratievermogen. Ook wordt de stofwisseling van de huid gestimuleerd, wat resulteert in een gladdere en frissere teint.
• Veel drinken kan je ook helpen gewicht te verliezen. Omdat de hersengebieden die honger en dorst reguleren zo dicht bij elkaar liggen, kunnen we honger soms verwarren met dorst. Drink daarom eerst een glas water voordat je iets eet. Daarnaast ondersteun je met voldoende vochtinname een gezonde stofwisseling, wat essentieel is voor de gezondheid.

Zo zorg je voor voldoende vochtinname

In de hectiek van alledag vergeten veel mensen te drinken. Met een paar tips die je constant opvolgt, voorkom je een gebrek aan water.

• Drink regelmatig gedurende de dag en het is het beste om altijd een fles naast je te hebben als je de neiging hebt om te drinken. Drink ook een glas water bij de maaltijd.
• Als uw urine erg donker is, moet u dit als een waarschuwingssignaal zien en meer aandacht besteden aan uw vochtinname. Je kunt ook de huidturgortest op de rug van je hand gebruiken om te zien of je genoeg drinkt of niet.
• Als je niet zeker weet of je genoeg drinkt, houd dan een aantal dagen een soort dagboek bij van hoeveel je daadwerkelijk drinkt. Dit zal u helpen uw vochtinname beter in te schatten.
• Er zijn nu ook drink-apps die je eraan herinneren iets te drinken.
• Water, verdunde sap spritzers (verhouding 1:3 of 1:4) evenals fruit- en kruidenthee zijn het meest geschikt om het lichaam voldoende te hydrateren. Aan de andere kant moet je suikerhoudende dranken vermijden en drink je je thee het beste zonder suiker. Zo verklein je actief het risico op overgewicht of diabetes.
• Dranken die cafeïne en theobromine bevatten, zoals koffie, mate en zwarte of groene thee, moeten met mate worden geconsumeerd. Hoewel ze ook je lichaam hydrateren, moet hun consumptie worden beperkt tot 3 tot 4 kopjes per dag vanwege de stimulerende ingrediënten.
• Last but not least doe je iets goeds voor jezelf als je waterrijke groenten en fruit eet zoals watermeloenen, komkommers of tomaten. Je kunt er ook een paar honderd milliliter vloeistof mee leveren.

Wateropname: Uitdroging en "te veel" water

Volgens de DGE kan een persoon in extreme gevallen slechts twee tot vier dagen zonder vloeistof. Als u echter in het dagelijks leven de neiging heeft om te weinig te drinken, moet u dit uiterlijk tegengaan wanneer u een of meer van de volgende symptomen opmerkt.

• Een gebrek aan vocht is vooral merkbaar door vermoeidheid, hoofdpijn, slechte concentratie en een verhoogde hartslag.
• Dit komt omdat bloed en weefsels in wezen dikker worden als ze ondergehydrateerd zijn.
• Constipatie is ook een veelvoorkomend gevolg van niet genoeg water drinken. Vooral ouderen hebben ook sneller last van verwarring.
• Als je een paar dagen veel te weinig drinkt, leidt dit tot bloedsomloop- en nierfalen. Zorg er daarom vooral in de zomer voor dat ouderen voldoende drinken, want uitdroging kan levensbedreigend zijn.
• Aan de andere kant hoef je je meestal geen zorgen te maken dat je te veel drinkt. Gezonde organismen scheiden overtollig vocht uit via de nieren. Mensen met nierproblemen moeten echter voorzichtig zijn. In dit geval zal uw arts met u bespreken hoeveel vloeistof u moet drinken.
• In uiterst zeldzame gevallen kan echter hyponatriëmie, waterintoxicatie, optreden. Dit kan bijvoorbeeld gevolgen hebben voor (onervaren) extreme sporters, wiens lichaam sneller demineraliseert onder hoge fysieke belasting. Als u tegelijkertijd te veel drinkt, brengt dit de elektrolytenbalans in gevaar, wat kan leiden tot duizeligheid, krampen en in het ergste geval tot de dood – maar u zou binnen korte tijd een paar liter water moeten drinken.

Vijf misvattingen over drinkwater

Er zijn een aantal misvattingen en mythen rond de essentiële grondstof water. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u uw benodigde vloeistofinname optimaal regelen.

• " Minimaal twee liter water per dag “: De stelling dat men minimaal twee liter water per dag moet drinken is niet waar. De hoeveelheid van 1.5 liter vloeistof per dag is noodzakelijk – maar als je bijvoorbeeld grote hoeveelheden waterhoudend voedsel eet, hoef je ook minder water te drinken. Ook je leeftijd, gewicht, activiteit, gezondheid en externe factoren zoals het weer spelen een belangrijke rol.
• " Drink niets tijdens het eten “: Dat is ook een fabeltje: drink gerust tijdens de maaltijden, want de stofwisseling en de benutting van nutriënten hebben vloeistof nodig.
• " Koffie droogt het lichaam uit “: Ook deze veronderstelling is nu weerlegd. Omdat koffie bijna volledig uit water bestaat, voorziet het je lichaam ook van vocht en berooft het het niet van water.
• " Stilstaand water is gezonder dan koolzuurhoudend water ”: Het is belangrijk dat je water drinkt - of het nu koolzuurhoudend of stilstaand water is, is aan jou. Stilstaand water heeft echter als voordeel dat je niet hoeft te boeren en geen hik krijgt. Ook kan het voor de maag prettiger zijn om tijdens het sporten stilstaand water te drinken, omdat het koolzuur een lichte rekstimulans op de maag uitoefent.
• " Vruchtensappen zijn gezond “: Jain – zoals hierboven beschreven, het hangt af van het mengsel. Fruitsap kun je het beste zelf persen om de belangrijke voedingsstoffen te behouden. Aan de andere kant, doe het zonder nectar, concentraten en siropen, deze bevatten veel suiker maar bijna geen voedingsstoffen en vitamines.