John Myers
Als je genoeg drinkt, kun je beter nadenken en je beter concentreren. Maar hoeveel drinken is eigenlijk gezond?
De essentie in het kort:
- Niet genoeg drinken leidt tot hoofdpijn, duizeligheid, vergeetachtigheid of verwardheid.
- De aanbeveling: drink 1.5 liter per dag, wat overeenkomt met ongeveer 6 glazen of grote kopjes.
- Water uit de kraan, mineraalwater, sap spritzer of ongezoet fruit en kruidenthee zijn het beste.
Drink genoeg
Voldoende drinken is een belangrijke voorwaarde voor welzijn en hoge prestaties. Als je genoeg drinkt, kun je beter nadenken en je beter concentreren. Omdat ons lichaam constant water verliest via de nieren, longen, darmen en huid, moeten we dit regelmatig aanvullen.
De Duitse Vereniging voor Voeding beveelt aan: ongeveer 1.5 liter per dag drinken. De behoefte aan vloeistof neemt toe bij hogere kamertemperatuur, bij diarree of koorts, door het gebruik van diuretica (plastabletten) of laxeermiddelen.
Angst voor frequente bezoeken aan het toilet leidt vaak tot niet genoeg drinken. Ook het dorstgevoel neemt af en drinken wordt dan gewoon vergeten. Hierdoor kan het lichaam uitdrogen. Dit kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid en droge slijmvliezen. Het is daarom belangrijk om voldoende en regelmatig te drinken.
Drink regelmatig water
U moet wat drinken voordat u dorst krijgt. In plaats van 1.5 liter water in korte tijd te drinken, verdeel je de hoeveelheid over de dag. Een drinkplan kan hierbij helpen. Een gevulde fles of thermoskan met thee in zicht is een herinnering om te drinken.
Kraan- of mineraalwater zijn ideale dorstlessers, fruitsap spritzers of ongezoet fruit of kruidenthee zijn een gezonde afwisseling. Drink alleen af en toe suikerrijke dranken. Ook waterhoudende voedingsmiddelen zoals komkommer of watermeloen dragen voor een (klein) deel bij aan de hydratatie.
Hoeveel koffie en thee wordt getolereerd?
Koffie en zwarte thee helpen je ook om gehydrateerd te blijven. Het zijn echter stimulerende middelen en bevatten stimulerende middelen zoals cafeïne en theofylline. Als u cardiovasculaire problemen heeft en twijfelt, raadpleeg dan uw arts.
Cafeïne kan de drang om te urineren vergroten en incontinentie bevorderen. Je scheidt geen water meer uit, maar je moet wel vaker naar het toilet. Dit kan onaangenaam zijn als u een zwakke blaas heeft of problemen met de prostaat. Meestal kun je zonder problemen zo'n drie tot vier kopjes koffie per dag drinken.
