Eten vlak voor het slapengaan: waar moet je op letten?

Wat je ook eet voor het slapengaan, je wordt hoogstwaarschijnlijk niet slanker of mooier wakker. Maar u slaapt beter en kunt veel relaxter aan de dag beginnen.

Eten voor het slapengaan - dat moet je vermijden

Zodra je eet, gebeurt er van alles in je lichaam. Afhankelijk van wat je eet, moet het organisme meer of minder intensief werken om de betreffende maaltijd te verwerken.

• Als we slapen, moet ons lichaam ontspannen en zijn batterijen opladen. Dit lukt niet als het organisme de halve nacht bezig is met het verwerken van het aangevoerde voedsel.
• Om deze reden raden voedingsdeskundigen vaak aan om minstens vier uur voordat je gaat slapen verstandig te eten en te drinken. Het is het beste om meer dan twee uur voor het slapengaan niets te eten.
• Vooral bij zwaar en vettig voedsel moet u zich aan de regel van vier uur houden. Vetten moeten door het lichaam moeizaam worden omgezet voordat ze verder kunnen worden verwerkt. En wie weet het niet, velen kunnen na een vetrijke maaltijd niet of alleen heel onrustig slapen.
• Maar niet alleen bijzonder stevige voeding verhindert vaak een goede nachtrust. Veel soorten groenten en salades zijn ook moeilijk te verteren voor het lichaam als ze rauw worden gegeten.
• Vooral peulvruchten leiden af ​​en toe tot maag- en darmproblemen en houden ons uit de slaap.
• Cafeïne hoort je wakker te maken en daarom is een kopje koffie in de vroege ochtend voor sommige mensen onmisbaar. 's Avonds willen we meestal niet wakker worden, we willen slapen. Daarom moet u cafeïne minstens vier uur voor het slapengaan vermijden. Dit geldt natuurlijk ook voor theesoorten zoals groene thee en zwarte thee, die ook cafeïne bevatten.
• Energiedrankjes stimuleren het lichaam ook en maken je wakker en alert. Energiedrankjes moeten daarom ook enkele uren voor het slapengaan worden vermeden.
• Het effect van een te hoog alcoholgehalte op het organisme en de slaap is bij de meeste mensen waarschijnlijk goed bekend.
• Suiker, of voedingsmiddelen die suiker bevatten, zijn geenszins bevorderlijk voor een goede nachtrust. Vooral omdat veel snoep bestaat uit een combinatie van suiker en vet.

Magisch eten - zo slaap je goed

De algemene regel is: Eet 's avonds kleinere porties, zodat u uw maag en uw spijsverteringsstelsel niet overbelast.

• 'S Avonds of ergens voor het slapengaan, moet het voedsel vezelrijk en zo laag mogelijk zijn.
• Tegen de avond moet je geen rauwe groenten meer eten, maar alleen gekookte of gestoomde groenten.
• Eet geen producten gemaakt van witte bloem, maar liever producten gemaakt van volkorenmeel, zoals volkoren pasta of volkorenbrood.
• Voor drankjes worden rustgevende fruit- of kruidenthee of water aanbevolen. De beroemde warme melk met honing of warme chocolademelk is ook goed en zal je helpen om in slaap te vallen.
• Voedingsmiddelen die serotonine, het zogenaamde gelukshormoon, bevatten, zoals walnoten of bananen, zijn ook goede slaapmiddelen.