John Myers
Deze 10 voedingsmiddelen houden je lang vol
Caloriearme en vezelrijke producten beschermen tegen plotselinge onbedwingbare trek en helpen je ook om af te vallen. Deze tien voedingsmiddelen zijn ideaal:
- Havermout is een goede energiebron, vooral in de ochtend. Meng een eetlepel door je muesli of kook op koude dagen een heerlijke pap.
- Chiazaadjes zijn ook heerlijk om te mixen met muesli of een smoothie. De kleine korrels zitten boordevol gezonde voedingsstoffen en zwellen op in de maag. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel. De toevoeging van een theelepel is hier voldoende.
- Lijnzaad heeft ook zwellende eigenschappen. Je kunt de zaden ook in een salade doen en aan bijna elke maaltijd toevoegen. Strooi lijnzaad bv B. in je soep of meng de zaadjes door je pastasaus.
- Avocado's bevatten gezonde vetten en zitten boordevol vitamines. Ook zorgen de onverzadigde vetten voor een langdurige verzadiging. Verwerk een halve avocado in je smoothie of maak heerlijke guacamole als bijgerecht.
- Water vult de maag en geeft je een vol gevoel. Maar je hoeft niet per se kraanwater te drinken. Fruit en groenten die water bevatten, hebben hetzelfde effect. Bijvoorbeeld meloenen, aardbeien, ananassen, komkommers of radijsjes.
- Noten bevatten veel vezels en zijn ook goed voor je cholesterolgehalte. Snack af en toe een handjevol in plaats van naar een zak chips te grijpen.
- Een appel of een banaan is vooral lekker als de kleine jager zich onderweg meldt. Weet je eigenlijk wel hoe gezond de witte strepen van de banaan zijn?
- Bittere vruchten zoals citroen of grapefruit beteugelen je eetlust. Als tussendoortje schep je een grapefruit op of voeg je citroen toe aan je water.
- Munt kan ook worden gebruikt als eetlustremmer. Je kunt verse munt op de vensterbank laten groeien. Voeg een of twee verse bladeren toe aan thee of water. Plaats de bladeren in de palm van je hand en sla ze met je andere hand. Zo ontwikkelen de geurstoffen zich nog beter.
- Peulvruchten vullen je bijzonder lang. Neem daarom bonen, erwten, maïs en co. vaker als bijgerecht in uw dieet.
