Gezond eten voor mannen

Mannen hebben meer lichaamsgewicht, meer spieren en massievere botten. En het blijkt dat mannen ook hun dieet moeten volgen om spierverlies, erectiestoornissen, prostaatkanker, kaalheid en andere tegenslagen te voorkomen. Daarom gaan we het vandaag hebben over gezond eten voor mannen.

Mannen zijn in de regel niet geïnteresseerd in gezond eten, maar elke vrouw wil dat haar man gezond eet. Maar het belangrijkste is dat het ook lekker moet zijn.

Basisprincipes van gezond eten voor mannen

Het mannelijk lichaam heeft meer energie nodig dan het vrouwelijke.

Dit wordt gedicteerd door het feit dat een man a priori actiever is en dat zijn werk vaak grote fysieke kracht vereist.

Het gewicht van een man is hoger dan dat van een vrouw vanwege de grotere hoeveelheid spierweefsel, en daarom vereist zelfs een basismetabolisme meer calorieën dan dat van een vrouw.

De calorie-inname voor een man is ongeveer 3300 – 3500 kcal. Dit is voor mannen die geen zware fysieke arbeid verrichten.

Veel mensen weten al dat koolhydraten het grootste deel van de energiewaarde leveren, maar het is belangrijk om te begrijpen dat ze ook van hoge kwaliteit moeten zijn. Het is beter om complexe koolhydraten te eten – groenten, fruit, granen en ontbijtgranen.

Vetten leveren ook krachtige energie, en het is beter om voornamelijk plantaardige vetten te hebben - zonnebloempitten, noten, olijven, avocado's en alle plantaardige oliën. Boter is ook niet schadelijk voor een gezond lichaam, je moet je alleen altijd aan de norm houden.

Vette vis bevat ook nuttige energie, samen met in vet oplosbare vitamines en omega-3-zuren die goed zijn voor huid, haar en nagels.

Mannen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen.

Mannen die middelzwaar werk verrichten, hebben ongeveer 90-100 g eiwit per dag nodig. Dit komt ook door de structuur van het lichaam, plus eiwit is nodig om spierweefsel in stand te houden, voor zijn activiteit, goede werking en herstel van spiercellen.

Maar eiwit is niet alleen belangrijk voor spierweefsel. Het reguleert ook het metabolisme, neemt deel aan de vorming van zenuwcelimpulsen om signalen naar de hersenen door te geven en is betrokken bij het reguleren van hormonale niveaus.

Het juiste eiwit wordt geleverd door mager vlees (kalfsvlees, kip, konijnenvlees), zuivelproducten (melk, kefir, yoghurt, kwark), noten (walnoten, pinda's, amandelen, cashewnoten) en groene bladgroenten.

Bepaalde voedingsmiddelen zijn nodig voor de goede werking van het mannelijke voortplantingssysteem
Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zink, selenium en fosfor. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die bijdragen aan de aanmaak van testosteron, het mannelijke hormoon. Zink is van primair belang en een man kan zelfs impotentie krijgen als hij er onvoldoende van binnenkrijgt.

Welk voedsel moeten mannen in beperkte hoeveelheden consumeren?

Dit zijn de voedingsmiddelen die ten eerste de aanmaak van vrouwelijke hormonen stimuleren (erwten, bonen, linzen, sojabonen, voedingsmiddelen met plantaardige eiwitten – worstjes, worstjes, kant-en-klaarmaaltijden, bier, oploskoffie), en ten tweede voedingsmiddelen die dat niet doen. lichaam goed - voedingsmiddelen met chemische toevoegingen, sterk bewerkte voedingsmiddelen - fastfood, zoete frisdrank, zoetwaren met lege suikers.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een gezond dieet voor mannen niet alleen de drie hierboven genoemde punten omvat, maar ook de juiste verdeling van voedsel gedurende de dag – een verplicht ontbijt, een complexe lunch met vlees en een niet al te hartig diner. later dan 2 uur voor het slapen gaan.