Hoe zich te ontdoen van extra kilo's na lange feesten

Aan het einde van het nieuwe jaar en de kerstvakantie, als we naar onszelf in de spiegel kijken, zijn we vaak teleurgesteld in ons huidige uiterlijk. Lekker (vaak vet) eten op de feesttafels, late maaltijden, overeten en bijna niet sporten zie je merkbaar terug in nieuwe (vaak extra) centimeters en kilo's. Maar wat als je het niet kunt laten om te veel te eten van de feesttafel?

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw vorige gewicht terug te krijgen:

1. Raak allereerst niet in paniek over je huidige uiterlijk! Wie niet? Kon je het niet laten? Het is in orde! Kalmeer, gooi de gedachten aan een mogelijke hongerstaking weg en begin eraan te werken om terug te keren naar je vorige vorm!
2. Drink water! Het zal je metabolisme helpen verbeteren. Het lichaam heeft vocht nodig. De dagelijkse vochtinname is 1.5-2 liter zuiver water. Drink voor de maaltijd een glas water (liefst 20-30 minuten ervoor), zo eet je minder en heb je sneller een vol gevoel.
3. Na de vakantie moet je "NEE!" aan alcohol. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen al je inspanningen teniet doen.
4. "Nee" tegen monodiëten, uithongering, maar goede voeding is de juiste keuze! Verminder geleidelijk het aantal calorieën dat u consumeert (met ongeveer 500 calorieën, met een dagelijkse inname van 2000 calorieën). Calorieën moeten worden verkregen uit gezonde voeding: fruit, groenten, mager vlees, vis, magere kwark, zuivelproducten en ontbijtgranen. Vette voedingsmiddelen, suiker, zoetwaren, snoep, worstjes, gerookte en vette worstjes, mayonaise en soortgelijke sauzen, en aardappelen (die in kleine hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd) moeten uit uw dieet worden verwijderd. U moet ook de hoeveelheid zout die u consumeert verminderen - het houdt vocht vast in het lichaam.
5. Vasten dagen! Opties voor een vastendag: lichte groentesalades (zonder toegevoegd zout), gekruid met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie), of hele groenten en fruit (bijvoorbeeld rauwe of gebakken appels) in een hoeveelheid van 250 gram 6-8 keer per dag. Je kunt ook een vastendag met gefermenteerde melk doen: 250 gram kefir (zonder toegevoegde suikers) 6-8 keer per dag of 5 keer per dag, 70 gram magere kwark. Daarnaast 2 kopjes suikervrije thee, 1 kopje rozenbottelbouillon en 2 kopjes magere kefir.
6. Bezoek een badhuis of sauna, maar vergeet niet dat bier en andere alcoholische dranken het gewenste resultaat aanzienlijk kunnen schaden. Zet voor jezelf wat kruidenthee in een thermoskan, of maak een bessencompote of suikervrije bouillon en drink die tussen de stoombadbezoeken door.
7. En voor een snellere terugkeer naar een normaal gewicht, verhoogt u uw fysieke activiteit. Als u regelmatig traint maar tijdens de vakantie bent aangekomen, verhoogt u uw trainingsintensiteit met 30%. Zo niet, dan moet je beginnen! Ochtendoefeningen, touwtjespringen, hardlopen, fietsen, krachttraining, fitness, aerobics of zwemmen zullen uw resultaten aanzienlijk verbeteren.

Hou van jezelf! Wees kalm over kleine en tijdelijke problemen! Prijs jezelf voor de resultaten die je al hebt behaald (suikervrije thee, geen chocolaatjes overdag...) en dan ben je in staat om de extra kilo's die je tijdens de feestdagen hebt opgedaan snel en moeiteloos kwijt te raken.