Emma Miller
Te veel eten is een zekere manier om aan te komen en gevaarlijke chronische ziekten te riskeren. En soms vindt overeten plaats als gevolg van onoplettendheid, slechte gewoonten en andere redenen die geen verband houden met honger, meldt Prostoway.
Experts vertelden ons hoe je kunt leren om minder te eten.
Volgens voedingsdeskundigen wordt overeten vaak niet geassocieerd met de consumptie van meel en vet en een acuut hongergevoel, maar met de hoeveelheid stress, verkeerde selectie van ingrediënten en slechte gewoonten.
Denk na terwijl je eet
Ga bewust om met eten – kauw je eten grondig, kies de producten waarmee je gaat koken en schik het eten op een bord om te begrijpen hoe goed ze samengaan en wat meer "schadelijke" ingrediënten kan vervangen.
Sommige voedingsdeskundigen raden aan om met stokjes te eten of met je inactieve hand (rechtshandige mensen moeten links gebruiken en linkshandigen rechts).
Dit is vooral nodig om een eetcultuur te ontwikkelen. Het zal je helpen om gemakkelijk porties te verkleinen, omdat je zult beginnen te begrijpen welk voedsel je echt nodig hebt en wat je kunt opgeven.
Knuffel en kus
Het lijkt erop, wat heeft dit advies van wetenschappers te maken met eten? Maar Zwitserse onderzoekers geloven dat het alles te maken heeft met knuffels en kusjes, die heel aangenaam en heilzaam zijn voor ons lichaam en algeheel welzijn.
Het draait allemaal om het hormoon oxytocine, dat wordt aangemaakt tijdens genegenheid en verantwoordelijk is voor onze stofwisseling en eetlust. Als je de productie van oxytocine normaliseert, zal je eetlust ook normaliseren. En knuffelen zal je figuur grote voordelen opleveren.
Eet in gezelschap
Onderzoek op het gebied van psychologie en menselijk gedrag laat zien dat vrouwen de neiging hebben om minder te eten in het gezelschap van jonge mensen of aantrekkelijke mannen.
In het eerste geval wordt het "kudde-instinct" geactiveerd - we willen niet uit een groep vergelijkbare mensen breken en ons onbewust aanpassen aan hun gewoonten.
In het tweede geval willen we er in de ogen van een aantrekkelijke man op ons best uitzien, dus een salade en een glas water verschijnen op het menu, maar spaghetti, pizza of steak lijken minder geschikte gerechten.
Gebruik aromatherapie
Een aromalamp op je bureaublad helpt je zenuwstelsel op te ruimen. Giet er regelmatig anijs, roos of lavendel in. Deze geuren kalmeren het zenuwstelsel en verminderen aanzienlijk het emotionele overeten, dat meestal tijdens het werk voorkomt. De geur van vanille en munt helpt ook - ze dempen de geur van honger.
Ga aan de slag
In voor- en tegenspoed kunnen we niet zonder fysieke activiteit. Het is bewezen dat mensen die constant in beweging zijn meerdere malen minder eten dan degenen die constant aan hun bureau zitten.
En het is niet zo dat de lichamelijk actieve mensen gewoon geen tijd hebben om een broodje te pakken of weer te lunchen – aërobe oefening verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een afname van de honger.
Eet eiwitrijk voedsel
Experts benadrukken dat eiwit echt kan beschermen tegen overeten en helpt om een verzadigd gevoel lang te behouden. Het is vooral belangrijk om eiwitrijk voedsel te eten voor het ontbijt - dit geeft je kracht en energie voor de hele dag die voor je ligt.
Kleed je voor het weer
Ons lichaam besteedt ongelooflijk veel energie om het lichaam te verwarmen. En daarom beginnen we snel extra kilo's aan te komen in het koude seizoen - van herfst tot lente.
Warme kleding en een comfortabele kamertemperatuur besparen calorieën bij het verwarmen van het lichaam en elimineren de noodzaak om energiereserves aan te vullen.
