Melis Campbell
Het is geen geheim dat de snelste manier om gewicht te verliezen is door middel van lichaamsbeweging. Maar welke vorm van sport is het beste om af te vallen en waar moet je op letten? We vertellen het je!
Afvallen door te sporten – waarom werkt het zo goed?
Het maakt niet uit of je slechts twee of 20 kilogram verwijderd bent van je droomfiguur: de snelste manier om gewicht te verliezen is door te sporten - het is ook duurzamer. Want vooral na korte, radicale diëten treedt vaak het jojo-effect op. Aan de andere kant, als u regelmatig sport, zult u op de lange termijn afvallen door uw basaal metabolisme te verhogen, dwz uw calorieverbruik te verhogen.
Afvallen met lichaamsbeweging maar zonder een plan om je dieet te veranderen is echter moeilijk, vooral als je gewoon blijft snacken en fastfood en ander vetrijk voedsel eet.
Afvallen door te sporten en gezond te eten – wat moet er precies gebeuren?
Het ideale geval is een langdurige verandering van het dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Dit bespaart calorieën bij het eten en verbrandt ook wat meer door te sporten. Zo behaal je het beste resultaat. Bij een calorietekort moet het lichaam zijn energiereserves aanspreken. Dit geldt ook voor het vet waar je vanaf wilt. Maar ook het eiwit, dat belangrijk is voor de opbouw van spieren.
Het is daarom belangrijk om af te vallen in combinatie met sport, het liefst met een mix van duur- en krachttraining. Als je je spieren regelmatig traint, laat je je lichaam zien dat ze nodig zijn. Bij een calorietekort gebruikt hij bijvoorbeeld niet de bouwstenen voor de spieren, maar de vetophopingen.
Belangrijk: Ongetrainde mensen en mensen met eerdere ziektes moeten niet zomaar een streng sportprogramma starten, maar vooraf advies inwinnen bij hun arts.
Afvallen met sporten – hoe snel gaat het?
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal als het gaat om afvallen. Hoe lang het duurt voordat de kilo's naar beneden vallen, hangt vooral af van hoe vaak je traint om af te vallen. Als je geen tijd hebt om te trainen: Afvallen met de sport werkt ook thuis, bijvoorbeeld met een thuisworkout.
Wil je sneller resultaat boeken, plan dan twee tot drie sportunits per week (45 tot 60 minuten). Er zijn sporten waarmee je sneller kunt afvallen dan bij andere. Afhankelijk van de trainingsintensiteit zijn de eerste successen al na een week zichtbaar. De meest effectieve vormen van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies zijn onder meer:
- Hardlopen/joggen: de klassieker onder de duursporten. Met een beetje oefening kun je tot 500 calorieën per uur verliezen. Hiervoor worden de billen en beenspieren getraind.
- Walking/Nordic Walking: het gewrichtsontziende alternatief. Lopen verbrandt ook veel calorieën. Wie kiest voor de variant met stokken traint niet alleen de beenspieren maar ook de romp en armen.
- Zwemmen: Degenen die van water houden, moeten zich concentreren op zwemmen wanneer ze proberen af te vallen met de sport. Het is ontlastend voor de gewrichten en verbrandt 300 tot 450 calorieën per uur, afhankelijk van de zwemstijl. Daarnaast worden spieren in de benen, armen, buik en schouders getraind.
- Fietsen: Zelfs normale fietstochten door gevarieerd terrein met lichte hellingen verbranden ongeveer 400 calorieën per uur. Normaal fietsen is goed geschikt om gewicht te verliezen met sport, maar traint de spieren over het algemeen te weinig, dus krachttraining moet tegelijkertijd worden gedaan.
