Slank terwijl je slaapt: 2 recepten voor het ontbijt

Slank terwijl je slaapt Voedingsplan: dit is voor ontbijt, lunch en diner

Slank terwijl u slaapt is een voedingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen. U kunt het programma ook gebruiken om meer naar de behoeften van uw lichaam te luisteren.

• Door tussen de maaltijden vijf uur pauze te nemen, leert je lichaam weer een hongergevoel te ontwikkelen. Je eet dus alleen als je trek hebt en niet omdat je zin hebt om te eten.
• Koolhydraten worden aanbevolen voor het ontbijt. Zo vult u uw vermogensreserves aan voor een goede start.
• Voor de lunch kun je een mix van eiwitten en koolhydraten eten.
• Bij het avondeten daarentegen moet je koolhydraten volledig vermijden en je richten op eiwitbevattende producten en groenten.
• Meer details lees je in boeken over “Slim in je slaap”.

Ontbijt om af te vallen: dit is wat je moet eten

Het ontbijt speelt een belangrijke rol in het Slim terwijl je slaapt voedingsschema. Op deze dingen moet je letten:

• Vermijd melk en yoghurt. Deze twee producten zijn niet toegestaan ​​in het ontbijt – ook niet in koffie.
• Als je je muesli niet wilt missen als ontbijt, kun je de volgende alternatieven gebruiken: je kunt sap, sojaproducten, rijstmelk en verdunde room gebruiken voor je muesli.
• Ook vlees- en kaasproducten zijn niet toegestaan. Kies vegetarische of veganistische spreads als je de voorkeur geeft aan een stevig ontbijt.

Ontbijtrecept 1 – muesli met bessen

Als je van muesli houdt als ontbijt, probeer dan het volgende recept.

• Ingrediënten: 250 gram frambozen en bosbessen elk, twee eetlepels notenpitten, vijf eetlepels gemengde granenvlokken en 250 milliliter smoothie (je kunt het gemakkelijk zelf maken).
• Bereiding: Was de bessen zorgvuldig. Hak de noten grof en meng alles samen met de graanvlokken. Voeg dan de bessen toe. Schenk tot slot de smoothie er langzaam overheen. Afgerond!
• Je kunt dit recept ook variëren afhankelijk van het seizoen en ander fruit of bessen gebruiken.

Ontbijtrecept 2 – Vegetarische spread

Houd je meer van een stevig ontbijt, maak dan gewoon een vegetarische spread. Vooral een spread van tomaat en aubergine is bijvoorbeeld erg lekker.

• Ingrediënten: twee aubergines, twee tomaten, twee eetlepels olijfolie, twee theelepels citroensap, verse kruiden (basilicum, peterselie), specerijen (zout en grofkorrelige peper)
• Bereiding in de oven/ Stap 1: Verwarm de oven voor (200 graden, boven- en onderwarmte). Leg de gehalveerde aubergines met de snijkant naar beneden op de bakplaat en prik ze lichtjes in met een vork. Bak de aubergines tot ze zacht zijn.
• Bereiding na de baktijd/ Stap 2: Schraap met een lepel het vruchtvlees van de aubergines uit de schaal. Snijd de gewassen tomaten in stukjes en voeg ze toe aan de aubergines.
• Bereiding na de baktijd/ Stap 3: Pureer het tomaten-auberginemengsel samen met de olijfolie en het citroensap. Hak, afhankelijk van je smaak, de kruiden fijn en meng ze door het mengsel. Breng het geheel tenslotte op smaak met peper en zout.