John Myers
De zon schijnt, al rennend vliegen de eerste kilometers voorbij. Op de kleine heuvel begin je te zweten en krijg je dorst. Thuis drink je een glaasje kraanwater: maar is dit de beste keuze als sportdrank?
Dit is belangrijk bij sportdranken
Als uw sport slechts een beetje beweging is en uw activiteiten zich beperken tot ontspannen fietsen, wandelen of een paar baantjes in het zwemmeer, dan hoeft u zich geen zorgen te maken over sportdrankjes. Kraan- of mineraalwater is voldoende als dorstlesser. Voor wie intensief en ambitieus traint, hoort bij goede sportvoeding altijd de juiste drankjes. Sportdranken vervangen door zweet verloren mineralen, leveren energie tijdens lange trainingen en worden ideaal verdragen. Na inspanning bevorderen ze de regeneratie. Alcohol zou absoluut taboe moeten zijn: het is ongeschikt om het vochtverlies door zweet aan te vullen en vertraagt, volgens studies, het spierherstel. Als je echter na het sporten alcoholvrij witbier drinkt, doe je niets verkeerd, integendeel, de isotone drank is hier zeer geschikt voor.
Isotoon, elektrolyt, energie: wat betekent het?
Isotoon betekent dat een vloeistof dezelfde concentratie opgeloste stoffen heeft als bloedplasma. Mineralen en koolhydraten worden in deze vorm bijzonder goed door het lichaam opgenomen. Elektrolyten in dranken profiteren hiervan: magnesium, kalium en natrium worden in water opgelost in een gemakkelijk opneembare vorm. Dergelijke mineraaldranken bevatten meestal glucose of andere bronnen van koolhydraten, maar zijn ook zonder suiker verkrijgbaar. De samenstelling verschilt sterk per product. Dat geldt ook voor energiedrankjes, die naast veel suiker vaak cafeïne, vitamines, kleurstoffen en zoetstoffen bevatten. Ze worden over het algemeen niet aanbevolen als sportdrank.
Hoe moet een goede sportdrank worden samengesteld?
Volgens voedingsdeskundigen is er slechts 60 tot 80 gram koolhydraten nodig en, afhankelijk van de zweetproductie, 400 tot 1000 milligram natrium als ingrediënten. Je hoeft hiervoor niet per se een poeder of concentraat te kopen, je kunt je eigen sportdrank maken: meng eenvoudig twee delen mineraalwater met een deel appelsap en voeg een snufje keukenzout toe als het water natriumarm is. Na de training kunt u putten uit de volle en gemengde vitaminerijke sportdranken: onze recepten voor powerdranken geven u suggesties voor heerlijke mengsels. Krachtsporters mogen een voldoende eiwitgehalte niet vergeten om een optimale spiergroei te bereiken en de spierregeneratie te versnellen.
Hoeveel en wanneer moet je drinken tijdens het sporten?
Met ladingen tot een uur kan het lichaam normaal gesproken zonder vloeistofinname. Uitzondering: het is erg warm of je hebt heel weinig gedronken voor de training. Voor trainingssessies die enkele uren duren, moet u beginnen met drinken voordat u dorst krijgt. Hoe uitdroging te voorkomen. Drink echter geen liters water, anders spoelt u te veel natrium uit uw lichaam. Dit kan op zijn beurt een prestatieverlagend effect hebben. Te veel sportdranken kunnen slecht worden verdragen en leiden tot maagproblemen.
