Tracy Norris
Gezoete dranken – of het nu met suiker of zoetstoffen is – zorgen voor veel verwarring in het organisme. Ze beschadigen het hart, verminderen de prestaties bij het sporten en schaden uiteindelijk je gezondheid. Studies tonen aan hoe de dorstlessers lichaamsfuncties verzwakken en welke meetwaarden ze veranderen.
Of het nu suiker of zoetstof is: gezoete dranken zijn schadelijk
Gezoete dranken vullen meterslange schappen in supermarkten. Deze omvatten limonades, coladranken, spritzers, ijsthee en energiedrankjes. Veel mensen geloven nog steeds dat als iets schadelijk zou zijn, het verboden zou zijn en zeker niet te koop in de supermarkt. Wat een fout!
Vooral gezoete dranken – of ze nu gezoet zijn met suiker of zoetstoffen – zijn op verschillende manieren schadelijk voor de gezondheid. Een bijzonder probleem is dat ze behalve water, smaakstoffen en suiker of zoetstof niets anders bevatten, dus bijna geen voedingsstoffen en vitale stoffen. Daarom worden met suiker gezoete dranken ook wel 'lege calorieën' genoemd. Deze dragen bij aan obesitas en leiden dus indirect tot de bekende gevolgen van obesitas, namelijk cardiovasculaire problemen, dyslipidemie, diabetes, kanker en nog veel meer.
Een gezoete drank zo calorierijk als een cheeseburger
Bitter Lemon levert bijvoorbeeld 260 kcal per 500 ml en dus evenveel als een cheeseburger. Bij Red Bull is dat 225 kcal, bij Fanta en Sprite 200 kcal, en de energiedrank Monster Energy Assault levert 350 kcal per blik (500 ml), wat al overeenkomt met 15 procent van de dagelijkse energiebehoefte, maar één blikje Monster Energie levert je zeker geen 15 procent minder eten op. Omdat de drankjes je helemaal niet vullen.
Gezoete dranken verhogen het sterfterisico
In april 2021 werd een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Public Health waarin 15 cohortstudies met in totaal meer dan een miljoen deelnemers werden geëvalueerd. Het consumeren van met suiker gezoete dranken resulteerde in een 12 procent hoger risico op sterfte door alle oorzaken en een 20 procent hoger risico op vroegtijdige cardiovasculaire sterfte.
Interessant is dat de resultaten voor dranken die gezoet zijn met kunstmatige zoetstoffen zeer vergelijkbaar waren, waardoor het risico op vroegtijdige cardiovasculaire sterfte met maar liefst 23 procent toenam. De genoemde risico's stegen lineair, wat betekent dat hoe meer van de genoemde dranken werden genuttigd, hoe hoger het sterfterisico. Dus wie denkt dat suikervrije drankjes een goed alternatief zijn, heeft het mis. Want zelfs de varianten die gezoet zijn met zoetstoffen brengen aanzienlijke risico's met zich mee. We leggen hier uit waarom suikervrije dranken zelfs je tanden beschadigen.
Gewichtstoename na 2 weken
Een andere studie, die in maart 2021 werd gepubliceerd, betrof 17 vrijwilligers, jonge mannen die fysiek actief waren. De helft dronk 15 dagen lang een koolhydraatarme/suikervrije drank en de helft dronk dezelfde drank met 300 gram suiker per dag. Daarna was er een pauze van 7 dagen voordat van groep werd gewisseld. Die mannen die voorheen suikervrij dronken dronken nu de gezoete drank en vice versa.
Toegegeven, 300 gram suiker per dag klinkt extreem en komt overeen met ongeveer 3 liter per dag cola of een andere frisdrank die gemiddeld 100 gram suiker per liter bevat. Als je echter frisdrank gewend bent (omdat deze dranken bijna tot een soort verslaving leiden) en niets anders drinkt, kom je al snel aan 2 liter en eet je dan snoep of voedsel gezoet met suiker (ketchup, jam, etc.) ). Wat dat betreft is 300 g suiker niet onmogelijk.
Na slechts 15 dagen drinken van de suikerrijke drank waren de mannen gemiddeld 1.3 kg aangekomen, hun BMI met 0.5 toegenomen, hun middelomtrek met 1.5 cm toegenomen, hun cholesterol (de VLDL-waarde) met 19 gestegen. tot 54 mg/dl (waarden tot 25.52 worden nog steeds als ok beschouwd), haar triglyceriden stegen van bijna 30 naar 79 mg/dl en ook haar bloeddruk steeg.
Lichamelijke fitheid neemt af
Tegelijkertijd daalden hun atletische prestaties: de VO₂max, de maximale zuurstofopname of cardiorespiratoire fitheid, daalde van ongeveer 48 naar 41. Deze waarde beschrijft iemands toestand, dwz het vermogen om zuurstof uit de lucht naar de spieren te transporteren. Hoe hoger de waarde, hoe krachtiger de persoon. De maximale hartslag daalde ook, van 186 naar 179. De trainingstijd nam ook af, terwijl de inspanningsvermoeidheid toenam.
Opmerkelijk is dat deze meetbare reacties al na 15 dagen optraden met gesuikerde dranken. Wat er gebeurt als iemand dergelijke dranken gedurende een periode van jaren consumeert, kan uit de bovenstaande gegevens levendig worden voorgesteld. Schakel tijdig over op gezonde dranken! Deze helpen u niet alleen om gewicht te verliezen en uw conditie te verbeteren, maar hebben ook een zeer gunstig effect op alle parameters van uw gezondheid. Onder de link hierboven vindt u aanbevolen drankrecepten, bijvoorbeeld B. de vurige, verfrissende gembershot of de sportregeneratiedrank, maar ook ijsthee, smoothies, eiwitshakes, gekruide thee en nog veel meer.
