Emma Miller
Nieuwjaarsfeesten, mayonaisesalades, junkfood en alcohol - dit alles heeft een slecht effect op ons lichaam. Tijdens de nieuwjaars- en kerstvakantie voelen veel mensen zich ziek en krijgen ze overgewicht.
Op internet zijn verschillende "losdagen" populair, die zogenaamd helpen om het lichaam in één dag te reinigen.
Losdag – wat het is en hoe het werkt
Vrije dag - het is een eendaags dieet waarbij iemand een hele dag met één product in kleine porties eet, veel water drinkt en een paar calorieën eet. Op internet vindt u verschillende varianten van dergelijke diëten, zoals een dag uitladen op kefir of komkommers.
De mening van experts over dergelijke eendaagse diëten is dubbelzinnig. Diëtist Lyudmila Goncharova stelt dat als iemand een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende water op de juiste manier consumeert, het geen zin heeft om dagen te "lossen".
Volgens haar is het concept van "ontlaaddag" wanneer een persoon minder van bepaald voedsel eet, in hoofdzaak onze fantasie over "wat we assimileren, wat we niet assimileren, waarom ik me zo slecht voel.
Overgewicht, huiduitslag, algemene achteruitgang, gebrek aan energie en onwel voelen dwingen een persoon om voor zichzelf te besluiten zich te beperken tot één voedingsmiddel en slechts één product te eten. En over het algemeen wordt hij een beetje beter.
Je beter voelen na een dag ontladen kan inderdaad verbeteren doordat iemand schadelijke producten of onverenigbare combinaties van producten uit het dieet heeft geschrapt. Maar vaak werkt zo'n dieet volgens het 'vinger in de lucht'-principe. “Je weet nooit wat je stofwisselingsprocessen in het algemeen zijn, wat de wetten van je lichaam zijn. Omdat je in eerste instantie moet uitzoeken voor welke voedingsmiddelen je enzymen hebt en voor welke niet”, benadrukte de expert.
Diëtist zegt dat je met een uitgebalanceerd dieet geen regenachtige dag hoeft te regelen. Zelfs enkele maaltijden veroorzaken niet zo'n behoefte.
“Het gesprek over 'ontlaaddagen' is de moeite waard als een persoon niet weet hoe het is geregeld, wat de werkprincipes zijn, hoe het maagdarmkanaal is gerangschikt, over de kenmerken ervan. Anatomische kenmerken van zelfs de galblaas”, benadrukte de expert.
Op de vraag waar iemand zich moet wenden en wat hij over zichzelf moet weten, om zichzelf niet te schaden, als hij nog steeds een "rustdag" wil doorbrengen, zei Goncharova dat de eerste plaats om zich tot een specialist in gastro-enterologie te wenden, bij voorkeur met een specialisatie in voeding en kennis van genetica. De specialist schrijft een echografie van het maagdarmkanaal, co-programma en bloedonderzoek voor.
Hoe een losdag door te brengen
Wilt u toch zelf de dag uitladen, dan kan dat zonder uw gezondheid te schaden. Allereerst moet u letten op het dagelijks drinken van water. Volgens Goncharova is de norm voor water bij overgewicht 50 milliliter per kilogram lichaamsgewicht. Als je een normaal gewicht hebt, is dat 40 milliliter per kilogram.
Het is ook belangrijk om gelijkmatig water te drinken. “Dertig minuten voor een maaltijd, twee glazen water. Eet dan 30 minuten later een maaltijd. Spoel je eten anderhalf uur niet weg. Zodat alles zoveel mogelijk wordt afgebroken. En drink dan met slokjes water tot de volgende maaltijd”, zegt de voedingsdeskundige en voegt eraan toe dat de volgende maaltijd binnen vier uur moet zijn.
Op een dag van diëten mag men alles eten, maar het moet zo natuurlijk en goed gekookt mogelijk zijn. Het voedsel kan zonder olie in een pan met antiaanbaklaag worden gebakken, gekookt of gebakken.
De expert adviseerde ook om rekening te houden met de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd, waarvan de dagelijkse hoeveelheid maximaal 4 gram is – iets minder dan een theelepel zonder topping. Zelfs een beetje minder zout is nuttig. Het is ook beter om op de losdag helemaal af te zien van suiker.
Als je suiker niet helemaal kunt opgeven, vervang dan een deel ervan door fruit. Of doe een lepel suiker in je thee in plaats van de gebruikelijke twee. Dan zullen losdagen je geen negatieve emoties bezorgen, zegt de voedingsdeskundige.
