John Myers
Wilt u weten hoe u een mogelijk vitamine D-tekort kunt herkennen? Hoe uw vitamine D-spiegel laten controleren? Hoeveel vitamine D heb je nodig om de gewenste gezonde vitamine D-spiegel te bereiken? Wij hebben de belangrijkste informatie over vitamine D voor u op een rijtje gezet zodat u uw vitamine D-spiegel naar een optimaal niveau kunt brengen zodat u eventuele bestaande ziekten kunt verlichten en uw risico op ziekte in de toekomst kunt verkleinen.
Zorg voor een gezond vitamine D-gehalte
Vitamine D is eigenlijk helemaal geen vitamine. Het lichaam kan het zelf aanmaken en met behulp van de zon een gezond vitamine D-gehalte behouden.
Aan de andere kant kunnen alleen onbeduidende hoeveelheden vitamine D via voedsel worden ingenomen - tenzij u liever vette vis eet.
Als er geen zon is, is het vitamine D-gehalte onvermijdelijk.
Vitamine D-tekort draagt echter bij aan de ontwikkeling van bijna elke ziekte, en vitamine D-tekort maakt bijna elke ziekte erger. Omgekeerd betekent dit dat een goed gecontroleerde vitamine D-spiegel bijna elke ziekte kan verbeteren.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat er bijna elke dag studies worden gepubliceerd, waarbij opnieuw kon worden aangetoond dat patiënten met deze of gene ziekte een bijzonder laag vitamine D-gehalte hebben - ongeacht of het een verhoogde vatbaarheid voor infecties is , griep, astma, osteoporose, hoge bloeddruk, chronische inflammatoire darmaandoeningen, diabetes, artritis, kanker, ADHD, dementie of gewoon "gewoon" tandbederf, haaruitval, hoog cholesterolgehalte of chronische uitputting.
Er zijn echter ook nogal wat mensen die in eerste instantie helemaal geen symptomen hebben maar toch een laag vitamine D-gehalte hebben.
Kanker, diabetes, artritis, osteoporose en andere ernstige ziekten ontwikkelen zich immers niet van de ene op de andere dag, maar in de loop van vele jaren, zo niet decennia.
Zijn uw vitamine D-spiegels te laag?
Voordat u zelf uw vitamine D-spiegel meet met een testkit (die online te bestellen is) of deze laat meten door een arts of natuurgeneeskundige, kunt u aan de hand van de volgende vragen bepalen of uw vitamine D-spiegel mogelijk te laag is en u kunt of mogelijk geen kandidaat voor vitamine D-tekort zijn.
Krijg je genoeg zon?
Je krijgt niet genoeg vitamine D binnen als je niet genoeg zon krijgt.
Zoals hierboven vermeld, is uw lichaam normaal gesproken in staat om alle vitamine D die het nodig heeft op te nemen door regelmatige blootstelling aan direct zonlicht via de huid.
Dus als je in de zomer vaak in de zon bent, kun je misschien genoeg vitamine D aanmaken - genoeg voor je lichaam om het op te slaan, wat zelfs de hele winter meegaat.
Veel mensen zitten echter niet lang genoeg in de zon – noch in de zomer noch in de winter, simpelweg omdat ze te veel tijd binnen (moeten) doorbrengen.
Gebruik je zonnebrandcrème als je in de zon gaat?
Als sommige mensen in de frisse lucht zijn of in de zomer naar de zee of de bergen gaan, gebruiken ze zonnebrandcrème. Deze voorkomen of verminderen echter de lichaamseigen vitamine D-vorming in de huid – althans dat doen zonnebrandmiddelen met een hogere zonbeschermingsfactor.
Woon je ten noorden van Rome?
Degenen die ook in Midden- of Noord-Europa (ten noorden van Rome of Barcelona) wonen, kunnen alleen van ongeveer maart/april tot oktober voldoende UVB-straling krijgen. In de overige maanden staat de zon te laag om de huid te stimuleren om vitamine D aan te maken.
Gebruikt u een vitamine D-supplement?
Als u op de bovenstaande drie vragen nee-ja-ja hebt geantwoord, krijgt u mogelijk niet genoeg vitamine D binnen.
Als u ook geen vitamine D in de vorm van een voedingssupplement neemt, is de kans groot dat uw vitamine D-spiegel erg laag is, oftewel een vitamine D-tekort.
Bovendien, als je tot een risicogroep voor vitamine D-tekort behoort, dan is de kans groot dat je een vitamine D-tekort hebt, maar zeker ook:
Behoort u tot de risicogroep voor vitamine D-tekort?
De volgende informatie helpt u te bepalen of u een bijzonder hoog risico loopt op een vitamine D-tekort.
Zo zijn er bepaalde bevolkingsgroepen die een relatief hoger risico lopen op een vitamine D-tekort dan andere bevolkingsgroepen.
De risicogroepen voor vitamine D-tekort zijn onder meer:
- Mensen met een donkere huid. Hoe donkerder je huid, hoe meer zon je nodig hebt om dezelfde hoeveelheid vitamine D op te bouwen als mensen met een lichte huid. Om deze reden is de kans groter dat u een vitamine D-tekort heeft als u een donkere of donkere huid heeft dan mensen met een lichte huid.
- Mensen die overdag altijd binnen zijn, ook in het weekend. Dit is bijvoorbeeld het geval als u in het ziekenhuis ligt, als u bedlegerig bent, als u anderszins de deur niet uit kunt of als u nachtdiensten moet draaien.
- Oudere mensen hebben doorgaans een dunnere huid dan jongere mensen. Dit kan onder bepaalde omstandigheden de aanmaak van vitamine D aanzienlijk beïnvloeden, dwz verminderen.
- Natuurlijk kunnen baby's die borstvoeding krijgen en van wie de moeder lijdt aan een vitamine D-tekort ook niet genoeg vitamine D krijgen.
- Mensen met extreem overgewicht, oftewel obesitas, hebben meer vitamine D nodig dan mensen met een normaal gewicht of mensen met slechts licht overgewicht, waardoor hun risico op vitamine D-tekort ook groter is.
Dus als u op basis van alle voorgaande informatie denkt dat u een vitamine D-tekort heeft, zou het handig zijn om precies te weten waar uw vitamine D-spiegels zijn.
Want alleen dan kan de juiste vitamine D-dosis worden bepaald, die nodig is om de vitamine D-spiegel op een gezond niveau te brengen.
Hoe uw vitamine D-spiegels te meten?
Er zijn nu testkits voor het meten van vitamine D-spiegels die je online kunt bestellen (vanaf ongeveer 30 euro).
Binnenin vindt u de apparatuur en instructies voor het eenvoudig afnemen van vingerbloed.
U stuurt uw bloedmonster dan direct naar het opgegeven laboratorium, dat u binnen enkele dagen de evaluatie, oftewel uw persoonlijke vitamine D-waarde, toestuurt.
Uiteraard kunt u hiervoor ook uw huisarts of natuurgeneeskundige raadplegen.
Niet de eigenlijke vitamine D3 (cholecalciferol) wordt gemeten, maar de opslagvorm van vitamine D. Het wordt 25-hydroxyvitamine D genoemd, wat er meestal zo uitziet: 25(OH)-vitamine D3 of nog eenvoudiger: 25 (OH )D
Als je vitamine D3 zou meten, zou je alleen een momentopname krijgen van de huidige status. Het bewaarformulier daarentegen geeft informatie over de vitamine D-voorraad op lange termijn.
Hoe u uw vitamine D-spiegels kunt evalueren?
Wanneer het resultaat van uw vitamine D-analyse uit het laboratorium komt, kan het worden uitgedrukt in drie verschillende eenheden:
- ng/mL = nanogram per milliliter
- μg/l = microgram per liter
- nmol/l = nanomol per liter
Als je je waarden in nmol/l krijgt en je wilt ze omrekenen naar ng/ml of omgekeerd, dan werkt het zo:
- x nmol/l : 2.5 = z ng/ml
- y ng/ml x 2.5 = z nmol/L
Voer de waarden van uw analysewaarden in voor x en y. z staat voor het geconverteerde resultaat.
Nu heb je alleen nog de zogenaamde norm- of richtwaarden nodig waarmee je je waarden kunt vergelijken om te zien of je goed voorzien bent van vitamine D of dat je een tekort hebt.
Deze verouderde standaardwaarden worden vaak nog gegeven:
- normaal: 20 tot 60 ng/ml
- licht tekort: 10 tot 20 ng/ml
- ernstig tekort: minder dan 10 ng/ml
Tegenwoordig weten we echter dat waarden onder de 30 ng/ml al ontoereikend of in ieder geval niet voldoende zijn om de winter zonder gebreken te overleven en dat waarden tussen 40 en 80 ng/ml wenselijk zouden zijn.
Gebruik deze standaardwaarden dus als richtlijn:
- normaal: 40 tot 60 ng/ml (50 ng/ml zou geweldig zijn)
- licht tekort: 20 tot 30 ng/ml
- ernstig tekort: minder dan 20 ng/ml
- Hoe u uw vitamine D-spiegel kunt verhogen?
Er zijn in principe vier manieren waarop u uw vitamine D-spiegel kunt verhogen:
- Direct zonlicht op je onbedekte huid
- Een zonnestudio bezoeken
- Door het dieet
- Door vitamine D-supplementen te nemen
De meest natuurlijke methode is de eerste.
De tweede (zonnebank) is een noodmethode wanneer, om wat voor reden dan ook, de eerste en vierde methode tijdelijk niet beschikbaar zijn.
De derde methode (dieet) is erg onzeker omdat voedsel heel weinig vitamine D bevat en daarom alleen kan BIJDRAGEN aan het voldoen aan de vitamine D-behoefte, maar niet alleen kan zorgen.
De vierde methode (vitamine D-supplement) is de veiligste, samen met de eerste (Sun). Daarnaast is de vierde methode geschikt om heel gericht in de vitamine D-behoefte te voorzien.
Hieronder vindt u alle details over elk van de vier methoden:
Verhoog het vitamine D-gehalte in de zon
Zoals we hierboven zagen, is dit niet gemakkelijk, vooral als je in de "verkeerde" regio woont.
In Midden- en Noord-Europa moet je de zomer gebruiken om je vitamine D-voorraad aan te vullen.
Maar vooral in de zomer is er weer kans op zonnebrand.
Belangrijk hierbij is dat je niet bruin hoeft te worden, laat staan lezen, om vitamine D aan te maken. De aanmaak van vitamine D begint veel eerder.
Het is waar dat voldoende vitamine D-productie de helft van de tijd nodig heeft om de huid een beetje te blozen. Gedurende deze tijd kan uw huid 10,000 tot 25,000 IE vitamine D aanmaken – uiteraard alleen als u geen zonnebrandcrème heeft aangebracht.
Dus als je weet dat je op het strand in Mallorca in 20 minuten verbrand bent, ben je op Mallorca al na 10 minuten goed voorzien van vitamine D. Maar niet in Zugs Unterägeri en niet in Gunzenhausen in Franken – zeker niet in april of september. Hier heb je veel langer nodig.
Samengevat hangt het vermogen van de huid om vitamine D te produceren af van de volgende factoren:
- Van het seizoen
- De stand van de zon, dus het tijdstip van de dag (er wordt 's middags meer vitamine D aangemaakt dan 's morgens of' s avonds)
- Wanneer de zonnestralen de aarde onder een te scherpe hoek raken, blokkeert de atmosfeer de UVB-component van de zonnestralen. UVB-licht stelt de huid echter in de eerste plaats in staat om vitamine D aan te maken.
- Deze blokkering van UVB-licht vindt plaats tijdens de vroege en late uren van de dag en de meeste winterdagen.
- Een goede vuistregel in dit verband is om je eigen schaduw beter te observeren. Als dit langer is dan je lang bent, kun je niet veel vitamine D aanmaken.
In de winter is je schaduw meestal veel langer dan jij, terwijl je schaduw in de zomer, vooral 's middags, veel kleiner is dan je lang bent. - Waar je bent (hoe dichter je bij de evenaar bent, hoe makkelijker het voor jou (en je huid) is om het hele jaar door vitamine D aan te maken)
- De hoogte (de zon schijnt intenser bovenop een berg dan beneden op een strand, wat betekent dat hoe "dichter" je bij de zon bent, hoe meer vitamine D je kunt opbouwen)
- Het weer (hoe meer bewolking, hoe minder vitamine D in de huid kan worden aangemaakt)
- De mate van luchtvervuiling (vervuilde omgevingslucht zorgt ervoor dat een groot deel van het UV-licht wordt geblokkeerd of zelfs direct in de kosmos wordt gereflecteerd; als gevolg daarvan maakt je lichaam minder vitamine D aan als je op een plek woont waar luchtvervuiling een speciaal probleem is)
- De grootte van het huidoppervlak dat wordt blootgesteld aan de zon (hoe meer huid er direct wordt blootgesteld aan de zon, hoe meer vitamine D je lichaam zal aanmaken; je kunt dus meer vitamine D opbouwen in een bikini dan in een lange broek en een T-shirt)
- Huidtype (bleke huid is efficiënter in het produceren van vitamine D dan donkere huidtypes)
- Hoe meer melanine – het zogenaamde huidpigment – je huid heeft, hoe donkerder deze is en hoe langer deze moet worden blootgesteld aan UV-licht om voldoende vitamine D aan te maken.
Maar melanine beschermt je huid ook tegen schade veroorzaakt door UV-stralen. Daarom hebben mensen met een donkere huidskleur minder kans op zonnebrand dan mensen met een lichte huid.
Als je een donkere huid hebt, zul je daarom naar verhouding langer in de zon moeten zijn om de vitamine D op te bouwen die je nodig hebt dan mensen met een lichtere huid.
Let op: vergeet niet dat glas UV-licht blokkeert. In de auto, in een licht kantoor achter een gesloten raam of onder een glazen dak is je vitamine D-productie niet bijzonder hoog.
Je ziet dus dat veel verschillende aspecten een rol spelen bij de vitamine D-productiecapaciteit van je huid. Algemene informatie over de duur van het zonnebaden kan daarom niet worden gegeven.
Maar met bovenstaande tips kun je zelf je zonnebaden organiseren zodat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Vitamine D en het risico op huidkanker
Als u zich zorgen maakt over een mogelijk risico op huidkanker, volgt hier het volgende:
Als u uw huid te lang aan de zon blootstelt en regelmatig verbrandt door de zon, kan uw risico op huidkanker toenemen.
Het gematigde maar regelmatige zonnebaden dat we hebben beschreven, is echter niet alleen gezond, maar ook ronduit essentieel en kan zelfs het risico op kanker verminderen.
Als u eenmaal tijd in de zon heeft doorgebracht die geschikt is voor de aanmaak van vitamine D, moet u naar de schaduw gaan. Als dit niet mogelijk is, bijv. B. tijdens een wandeling, een zeiltocht, enz., moet u zonnebrandcrème uit de natuurcosmeticasector aanbrengen.
Verhoog het vitamine D-gehalte in de zonnestudio
Je huid kan ook vitamine D opbouwen als je onder een zonnebank op een geschikte zonnebank gaat liggen.
Ook in de zonnebank kan je huid binnen enkele minuten de vitamine D aanmaken die ze nodig heeft, net als in de frisse lucht. Het is dus zeker niet nodig om onder de zonnebank te “sissen” totdat je een bepaalde kleur hebt bereikt.
Als u besluit naar het solarium te gaan, moet u zich daar net zo voorzichtig gedragen als wanneer u buiten zonnebaden.
Dit betekent: De helft van de tijd die uw huidtype nodig heeft voor een lichte blos is voldoende voor de aanmaak van vitamine D.
Zoek naar zonnestudio's van de hoogste kwaliteit, met apparatuur die regelmatig wordt onderhouden en die niet alleen UVA-straling gebruikt, maar ook UVB-straling, die nodig is voor de aanmaak van vitamine D.
De zonnebank zou echter alleen een noodoplossing moeten zijn als je niet buiten kunt blijven en nog geen geschikt vitamine D-supplement hebt ingeslagen.
Zou het eten van het juiste voedsel niet de gemakkelijkste en gezondste manier kunnen zijn om aan de vitamine D-behoefte te voldoen?
Verhoog de vitamine D-spiegel met voedsel
Ons lichaam kan de meeste vitamines en mineralen die het dagelijks nodig heeft gemakkelijk uit de voeding halen.
Bij vitamine D ligt dat echter heel anders. Er zijn maar heel weinig voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. En die voedingsmiddelen die dat wel hebben, bevatten meestal zeer kleine hoeveelheden vitamine.
Om deze redenen is het bijna onmogelijk om de dagelijkse hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt alleen uit voedsel te halen.
Groenten, salades, fruit, granen en peulvruchten bevatten helemaal geen vitamine D, terwijl zuivelproducten maar een klein beetje.
Een liter melk of yoghurt bevat slechts 1 µg vitamine D, wat extreem weinig is, zelfs als men uitgaat van de – volgens officiële bronnen – veel te lage behoefte van 20 µg vitamine D per dag.
De enige uitzondering op de groentefractie zijn de champignons. Champignons voor buiten bevatten ongeveer 3 µg vitamine D per 100 g (eekhoorntjesbrood, cantharellen), terwijl gekweekte paddenstoelen die zonder UV-straling worden gekweekt (vaak bij paddenstoelen) duidelijk minder vitamine D hebben.
Eieren worden vaak genoemd als een goede bron van vitamine D. Maar je zou 100 g eigeel moeten eten (alleen de eidooier) om slechts 5 µg vitamine D binnen te krijgen.
De lever van rund of lam levert ook weinig vitamine D (ongeveer 2 µg per 100 g), dus je zou er elke dag een kilo van moeten eten om in ieder geval ongeveer aan je minimale behoefte te voldoen.
Vis daarentegen is eigenlijk een goede bron van vitamine D, maar weer slechts enkele soorten vis, zoals B.-haring (uit de Atlantische Oceaan) of paling. 100 gram van deze twee vissen leveren 20 tot 25 µg vitamine D.
Als een verblijf in de zon om welke reden dan ook niet mogelijk is, dan zijn vitamine D-preparaten het beste alternatief om de vitamine D-behoefte betrouwbaar te dekken. Hiermee kan een vitamine D-tekort gericht worden gecorrigeerd en de vitamine D-voorziening betrouwbaar en op een gezonde manier en zonder bijwerkingen worden gegarandeerd.
Verhoog de vitamine D-spiegel met supplementen
Als je nu hebt besloten om je persoonlijke vitamine D-status te verbeteren met een voedingssupplement, dan komen er meestal veel vragen op je af.
- Hoe hoog is de vitamine D-behoefte volgens officiële aanbevelingen?
- Hoeveel vitamine D heb ik persoonlijk nodig?
- Dus hoeveel vitamine D moet ik nemen om gezonde niveaus te bereiken?
- Welk vitamine D-supplement moet ik nemen?
Hieronder zullen we al deze vragen beantwoorden.
Hoe hoog is – officieel – de vitamine D-behoefte?
Aanbevelingen voor de dagelijkse inname van vitamine D-supplementen verschillen sterk per organisatie.
De voedingsverenigingen in Zwitserland, Duitsland en Oostenrijk bevelen deze innamehoeveelheden aan, bijvoorbeeld:
- Zuigelingen (0 – 1 jaar): 10 µg / 400 IE per dag
- Kinderen (1 – 15 jaar): 20 mcg / 800 IE per dag
- Volwassenen (inclusief zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en ouderen): 20 µg / 800 IE per dag
De Amerikaanse gezondheidsorganisatie Institute of Medicine (IOM) stelt daarentegen vast dat de dagelijkse behoefte aan vitamine D voor volwassenen niet meer is dan 15 µg / 600 IE.
Veel experts zijn echter van mening dat deze officieel aanbevolen doses veel te laag zijn. En dat is precies wat uitkwam in maart 2015, toen wetenschappers van de Universiteit van Californië ontdekten dat tientallen jaren van vitamine D-aanbevelingen gebaseerd waren op een statistische fout.
Vitamine D-specialisten – zoals B. de Vitamine D Raad (details hierover hieronder) – adviseren daarom al lang niet alleen veel hogere, maar ook zeer individuele hoeveelheden – afhankelijk van de eigen vitamine D-status.
Officiële maximumwaarden voor vitamine D
Het is hier echter interessant dat zelfs volgens de officiële mening veel hogere waarden dan de officieel aanbevolen waarden niet tot schade zouden leiden.
Volgens het Institute of Medicine en de EFSA (Europese Autoriteit voor voedselveiligheid) liggen de hoogste hoeveelheden vitamine D die men dagelijks zou kunnen innemen zonder angst voor schade (aanvaardbare bovengrens van inname) op de volgende gebieden:
- Zuigelingen: 25 mcg/1,000 IE per dag
- Kinderen (1 – 10 jaar): 50 mcg / 2,000 IE per dag
- Volwassenen: 100 mcg / 4,000 IE per dag
Maar zelfs met deze waarden kan worden aangenomen dat ze erg laag zijn ingesteld en dat in ieder geval volwassenen aanzienlijk hogere hoeveelheden kunnen nemen - vooral als er een tekort is en dit moet worden verholpen.
De conversiefactor is:
- 1 µg = 40 IE (internationale eenheden)
- 1IE = 0.025 µg
Waarom zijn de aanbevolen hoeveelheden zo verschillend?
Helaas zijn sommige onderzoekers nog steeds van mening dat er onvoldoende bewijs is voor de voordelen van een verhoogde vitamine D-inname.
Veel andere wetenschappers zijn er daarentegen van overtuigd dat de officieel aanbevolen doses vitamine D de dagelijkse behoeften van het organisme niet kunnen dekken, vitamine D-tekort kunnen bevorderen en het risico op ziekte kunnen verhogen.
Als je de adviezen van de vitamine D-experts vergelijkt met de officiële adviezen, dan zijn de verschillen soms erg groot, wat kan leiden tot een zekere mate van onzekerheid.
Maar houd er altijd rekening mee dat uw lichaam al na een paar minuten in de zon tussen de 10,000 en 25,000 IE vitamine D per dag kan aanmaken!
Vitamine D-toxiciteit, waarbij de vitamine negatieve effecten op uw gezondheid kan hebben, zou daarom volgens vitamine D-voorstanders pas kunnen optreden na 40,000 tot 50,000 IE per dag - en dan alleen als u er een neemt en een dergelijke hoeveelheid regelmatig consumeert gedurende een periode van aantal maanden.
Hoge doses vitamine D bij ernstige ziekten?
Voor sommige ziekten zijn er nu zelfs ondubbelzinnige studies die aantonen dat hogere doses vitamine D dan gewoonlijk worden aanbevolen, enorme gezondheidsvoordelen kunnen hebben, bijvoorbeeld B. voor multiple sclerose en prostaatkanker.
Als u aan een dergelijke ziekte lijdt en overweegt hogere doses te nemen dan aanbevolen, raadpleeg dan nauwgezet uw arts.
Laat in dit geval ook elke drie maanden uw vitamine D-spiegel nauwkeurig meten en zorg ervoor dat uw bloedspiegels wat dit betreft altijd binnen een veilig en gezond bereik liggen.
Hoeveel vitamine D heeft u persoonlijk nodig?
De volgende aanbevelingen voor het verhogen van uw vitamine D-spiegels zijn afkomstig van de Vitamin D Council, een non-profitorganisatie in Californië.
De Vitamin D Council werd in 2003 opgericht door het huidige hoofd van de organisatie, Dr. Opgericht door John J. Cannell. dr. Cannell heeft altijd geloofd dat vitamine D-tekort de oorzaak is van veel ziekten en dat gezondheidsproblemen kunnen worden verlicht of zelfs geëlimineerd met voldoende vitamine D.
Om deze informatie onder zoveel mogelijk mensen te verspreiden, richtte hij de Vitamine D Raad op.
Houd er rekening mee dat elk organisme anders werkt en dat daarom niet iedereen dezelfde hoeveelheden vitamine D in dezelfde dosering op dezelfde manier en in dezelfde hoeveelheid opneemt.
De tabellen geven dan ook alleen gemiddelde waarden die dienen als uitgangspunt voor een grove oriëntatie en mogen in geen geval worden gezien als een “garantie” of “belofte”.
Het is ideaal als je twee keer per jaar je vitamine D-status laat controleren, zodat je altijd de vitamine D-dosis die je nodig hebt kunt aanpassen.
Neem nu de waarde van je huidige vitamine D-analyse en kijk hieronder welke vitamine D-doses je zou kunnen gebruiken om welke gewenste waarden te bereiken.
De waarde ligt tussen 30 en 40 ng/ml
Een waarde in dit bereik wordt officieel als perfect beschouwd. Vitamine D-experts zijn echter van mening dat vitamine D-spiegels tot 40 ng/ml nog niet optimaal zijn, ook al is een dergelijke waarde natuurlijk veel beter dan bij de meerderheid van de bevolking het geval is.
Ook de aanwezige hoeveelheid vitamine D is voldoende om calcium goed op te nemen. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat vitamine D-spiegels op dit niveau het risico op het ontwikkelen van kanker kunnen verminderen en ook een positief effect hebben op het immuunsysteem.
Het is echter de vraag of dergelijke waarden voldoende zijn om de winter goed door te komen.
De waarde ligt tussen 40 en 60 ng/ml
Als je je hele naakte lichaam een heel jaar zou blootstellen aan de equatoriale zon, zou dit hoogstwaarschijnlijk de vitamine D-spiegels zijn die je als resultaat zou kunnen hebben.
Tegenwoordig wordt een dergelijke vitamine D-status alleen aangetroffen in traditionele 'jager-verzamelaarsamenlevingen' (bijvoorbeeld in Afrika). Als je lichaam zo'n voorraad van de vitamine heeft, is een bijna perfecte regulatie van het bijschildklierhormoon en het calcium in je lichaam gegarandeerd.
Als u uw kind momenteel borstvoeding geeft, zit er voldoende vitamine D in uw moedermelk met waarden op dit niveau, die u aan uw baby kunt doorgeven.
Hun waarde ligt tussen 60 en 100 ng/ml
De Vitamine D-raad verwijst naar deze metingen als het 'hoog-normaal bereik'. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat je zulke hoge niveaus van vitamine D kunt bereiken door simpelweg veel tijd in de zon door te brengen.
Daarom wordt aangenomen dat een vitamine D-concentratie van dit niveau overeenkomt met gezonde en natuurgerichte waarden.
Aangezien er tot op heden echter niet genoeg wetenschappelijk bewijs is dat dergelijke vitamine D-spiegels grotere gezondheidsvoordelen opleveren dan niveaus rond de 40 tot 60 ng/ml, hoeft u geen moeite te doen om de niveaus boven de 60 te krijgen.
Hun waarde ligt tussen 100 en 150 ng/ml
Hoewel dit nog geen giftige niveaus van vitamine D in het bloed zijn en meestal niet gevaarlijk zijn, wordt aangenomen dat deze niveaus te hoog zijn.
Er zijn geen positieve effecten bekend van vitamine D die alleen konden worden gedetecteerd bij een dergelijke hoge concentratie van meer dan 100 ng/ml.
Een onderzoeksgroep van de Universiteit van Utah ontdekte dat vitamine D-spiegels boven 100 ng/ml geassocieerd kunnen zijn met een licht verhoogd risico op hartritmestoornissen.
U dient in ieder geval maatregelen te nemen om uw vitamine D-bloedspiegels onder de 100 ng/ml te brengen.
Om dit te doen, stop met het nemen van vitamine D-supplementen. Na drie maanden moet u uw vitamine D-status laten controleren.
Uw waarde is hoger dan 150 ng/ml
Een dergelijke waarde is beslist te hoog. Het kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Stop daarom in ieder geval met het innemen van vitamine D-supplementen als u deze gebruikt en zorg ervoor dat uw vitamine D-status onder de 100 ng/ml zakt.
Deze vitamine D-supplementen worden aanbevolen
Als u nu weet hoeveel vitamine D uw persoonlijke vitamine D-spiegel nodig heeft, heeft u alleen informatie nodig over het type vitamine D-supplement dat geschikt is voor u.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D3 beter wordt opgenomen en gebruikt dan vitamine D2, waardoor het de vitamine D-spiegel beter kan reguleren.
Vitamine D3-preparaten worden vaak gewonnen uit lanoline, oftewel de wolwas van schapen. Ze zijn daarom niet geschikt voor veganisten.
Maar er zijn ook veganistische vitamine D3-preparaten, namelijk producten die worden gewonnen uit korstmos of schimmels of worden verkregen met behulp van micro-organismen.
Aan de andere kant maakt het niet uit in welke vorm je vitamine D3 inneemt – in de vorm van capsules, tabletten of als vloeistof. Ze verhogen allemaal het vitamine D-gehalte.
Het maakt ook niet uit op welk tijdstip van de dag je de vitamine D inneemt, of dat je het supplement voor, tijdens of na een maaltijd inneemt.
Uiteraard bevat levertraan ook veel vitamine D. Aangezien levertraan echter niet alleen veel vitamine D maar ook grote hoeveelheden vitamine A bevat en deze hoeveelheden mogelijk tot een overdosis vitamine A kunnen leiden, is levertraan niet de ideale vorm van vitamine D-suppletie om de vitamine D-spiegel te verhogen.
Je vitamine D-spiegels hebben ook vitamine K2 en magnesium nodig
Het is ook ideaal als je kiest voor een combinatiepreparaat om je vitamine D-spiegel te reguleren dat vitamine D3 combineert met vitamine K2 in één capsule.
Vitamine D3 helpt je calcium op te nemen en vitamine K2 zorgt ervoor dat het calcium in de botten komt.
Omdat het lichaam ook vitamine D nodig heeft om het te gebruiken, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende magnesium hebt bij het verhogen van je vitamine D-spiegel met voedingssupplementen, omdat er anders enerzijds symptomen van magnesiumtekort en vitamine D zijn. D-deficiëntiesymptomen anderzijds. Symptomen kunnen optreden ondanks goede vitamine D-spiegels.
Hoe medicijnen de vitamine D-spiegels beïnvloeden
Als u medicijnen (moet) slikken, zoals bij hartritmestoornissen (hartfibrilleren), hoge bloeddruk, hyperthyreoïdie, nierstenen, etc., bespreek dan het reguleren van uw vitamine D-spiegel met een voedingssupplement met uw arts. Neem ook geen vitamine D zonder medisch toezicht als uw bloedcalciumspiegels erg hoog zijn.
Er zijn ook medicijnen die de werking van vitamine D verminderen en ondanks voedingssupplementen je vitamine D-spiegel kunnen verlagen. In dat geval moet u een hogere dosis vitamine D innemen. Als u afhankelijk bent van medicijnen, bespreek dit probleem dan ook met uw arts.
Wij wensen u zo snel mogelijk een gezond vitamine D-gehalte en – als u ziek bent – daardoor een spoedige verbetering van uw klachten.
