Krijgersdieet: gevaarlijk of nuttig?

Het Warrior-dieet is een van de meest extreme vormen van intermitterend vasten. Maar wat zit er precies achter deze methode van afvallen? En is het dieet nuttig of zelfs gevaarlijk?

Intermitterend vasten is nog steeds trendy. Of het nu de klassieke 16:8-methode is of de zachtere 12:12-variant - een bepaalde periode zonder eten kan het afvallen gemakkelijker maken. Naast het OMAD-dieet, waarbij slechts één maaltijd per dag is toegestaan, is het krijgersdieet ook een van de extremere vormen van intermitterend vasten. Maar hoe werkt de methode?

Wat is het Warrior-dieet precies?

Hoewel het Warrior-dieet niet zo streng is als het OMAD-dieet, is het nog steeds niet voor beginners, omdat je alleen binnen een kort tijdvenster mag eten. Je mag maar vier uur per dag stevig eten. U moet echter eenvoudige koolhydraten vermijden. Suiker en bewerkte voedingsmiddelen zijn taboe. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zoals aardappelen en bruine rijst zijn echter wel toegestaan. 20 uur per dag mag je geen zwaar voedsel eten.

Deze afslankvariant is ontwikkeld door Ori Hofmekler, die het baseerde op het dieet van het stenen tijdperk. Overdag moesten mensen verzamelen en jagen voor hun voedsel en pas 's avonds konden ze eten. De stofwisseling was zo geprogrammeerd dat het lange tijd zonder voedsel moest.

Net als in het stenen tijdperk-model moet de vastenperiode in het Warrior-dieet ook overdag plaatsvinden. 's Avonds kun je dan vier uur lang voedzaam eten.

Uitzonderingen op het Warrior-dieet:

Het Warrior-dieet hoeft echter niet zo streng te zijn als in het stenen tijdperk. Kleine maaltijden zijn overdag toegestaan, maar moeten zo min mogelijk enkelvoudige koolhydraten bevatten.

Deze voedingsmiddelen zijn bijzonder geschikt tijdens de 20-uursfase:

• groentesappen
• groentebouillon
• rauw voedsel
• yoghurt
• kwark
• Gekookte of gepocheerde eieren

Maar let op: Eet alleen kleine porties die niet meer dan 200 kilocalorieën bevatten. Ook moet je alleen eten als je echt honger hebt.

Voordelen van het Warrior-dieet

1. De combinatie van intermitterend vasten en weinig koolhydraten kan leiden tot snel gewichtsverlies.
2. Het lichaam leert pas eten als het honger heeft.

Nadelen van het krijgersdieet

1. De lange vastenfase kan leiden tot lichamelijke problemen zoals problemen met de bloedsomloop, hoofdpijn en misselijkheid.
2. Mentale prestaties kunnen worden verminderd door niet genoeg te eten. Dit kan leiden tot concentratieproblemen gedurende de dag.
3. Voor lichamelijke activiteit heeft het lichaam energie nodig, die het uit voldoende voedsel haalt. Als we het lichaam te weinig voedsel geven, kunnen de prestaties van het lichaam drastisch verminderen.
4. De strikte methode is moeilijker vol te houden dan een zachtere vorm van intermitterend vasten.