Gewichtsverlies na de zwangerschap

Afvallen na de zwangerschap is niet gemakkelijk, zelfs niet voor moeders die borstvoeding geven. Maar als je de vijf belangrijkste stappen goed in de gaten houdt, bereik je je doel.

Voor de meeste vrouwen is afvallen na de zwangerschap een onderwerp van angst met veel onbeantwoorde vragen. Maakt borstvoeding je slank? Zal ik er ooit weer uitzien zoals voordat ik zwanger was? Wat en vooral hoeveel moet ik eten na de geboorte van mijn kind?
Wie zich houdt aan de volgende vijf stappen tegen baby kilo's zal – met een beetje geduld, maar vooral op een gezonde manier – de weg terug vinden naar zijn feelgood gewicht.

Gewichtsverlies na zwangerschap

Het goede nieuws eerst: als kersverse moeder ben je al afgevallen voordat je je baby voor de eerste keer borstvoeding geeft. Bij de bevalling valt de vrouw tussen de vijf en zeven kilo af. De baby weegt gemiddeld 3.3 kilo, de placenta is een halve kilo, het vruchtwater is 1.5 kilo, het verloren bloed weegt rond de 300 gram en ook verschillende waterretenties nemen af.

Maar aangezien de meeste vrouwen plus/min 15 kilo aankomen tijdens de zwangerschap, is het maar al te vaak duidelijk, ondanks de meteen verloren kilo's: afvallen na de zwangerschap is een must.

Afvallen na de bevalling met deze 5 stappen

Stap 1: borstvoeding
Het is geen verhaal van oude vrouwen: borstvoeding kan je helpen om af te vallen na de zwangerschap. Het effect dat borstvoeding op elk personage heeft, is echter volledig individueel. Voor sommige vrouwen smelten de baby-pondjes gewoon weg door borstvoeding. Er gebeurt bijna niets met anderen.

Maar als er iets gebeurt, wordt het effect pas na drie tot vier maanden zichtbaar - dus, zoals altijd bij het onderwerp afvallen, is geduld vereist.

Stap 2: Herstel
De eerste actieve stap als het gaat om afvallen na de zwangerschap is de postnatale kuur. Hier wordt de bekkenbodem getraind, de regressie van de baarmoeder ondersteund en worden de spieren voor het eerst specifiek belast. In de regel wacht je ongeveer zes weken na de bevalling voordat je naar een kraamcursus gaat. Vrouwen die een keizersnede hebben gehad, moeten hun lichaam wat langer rust gunnen: tot 12 weken.

Overleg met je verloskundige of arts of je al fit genoeg bent voor de kuur, of het nu gaat om een ​​natuurlijke bevalling of een keizersnede.

Stap 3: Oefening
Sport is waarschijnlijk het onderwerp met de meeste onzekerheid als het gaat om afvallen na de zwangerschap. Simpelweg omdat het niet mogelijk is om te generaliseren welke vrouw welke stress kan verdragen en wanneer na de bevalling.

Bij sporten na de zwangerschap gelden echter altijd drie vuistregels:

1. Als u het niet zeker weet, vraag het dan aan uw arts
2. Wat vooraf ging, gaat (met mate) daarna
3. Voorkomen is beter dan genezen

Wie de eerste weken na de bevalling gerust heeft, wil vaak weer lekker aan de bak. Na een gesprek met de arts moeten ook de eerste onduidelijkheden worden weggenomen. Dan geldt het volgende: vertrouw op sporten die je lichaam al kent, in plaats van nieuwe dingen uit te proberen. Onze spieren ontwikkelen een geheugen als het gaat om bewegingssequenties, en vooral als ze nog zwak zijn, vallen ze liever terug op wat ze weten. Wees ook geduldig en probeer niet voort te bouwen op eerdere prestaties.

Krachtige sporten zoals joggen, die de bekkenbodem en gewrichten zwaar belasten, mogen alleen worden beoefend door zeer ervaren sporters om af te vallen na de zwangerschap en altijd in overleg met een specialist. Het maakt niet uit hoe getraind je was voor de zwangerschap: sporten waarbij je stoten, trappen of duwen kunt krijgen (judo, boksen, voetbal, handbal, etc.) mogen de eerste negen maanden na de geboorte niet worden beoefend.

Matige sporten zoals zwemmen of fietsen zijn perfect om af te vallen na de zwangerschap. Duurtraining stimuleert de stofwisseling en vetverbranding en is daarom niet alleen geschikt om je hoofd leeg te maken, maar ook om af te vallen na de zwangerschap.

Wat veel vrouwen niet op hun radar hebben: Klassieke krachttraining is een waardevolle ondersteuning in de strijd tegen baby pondjes. Spieren gebruiken meer energie dan enig ander lichaamsweefsel en versnellen niet alleen het vetverlies, maar verhogen ook het basaal metabolisme. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger het basaal metabolisme en hoe meer calorieën je lichaam in rust verbrandt. Neem echter contact op met uw arts voordat u naar de gewichten gaat.

Stap 4: Voeding

Allereerst: Geen enkel dieet is geschikt om af te vallen na de zwangerschap. Je dieet veranderen in de richting van gezond, vers voedsel is oké. Maar vooral, als u borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat u altijd voldoende uitgebalanceerde voeding eet om uw kind van alle noodzakelijke voedingsstoffen te kunnen voorzien. Tijdens een dieet ontstaat er snel een tekort aan foliumzuur, ijzer, vitamines en mineralen – alles wat je baby nu nodig heeft.

Wat alle moeders helpt om af te vallen na de zwangerschap, zijn drie dingen:

1. Knip snacks uit
2. Vers bereide gerechten
3. Regelmatige maaltijden

Natuurlijk, als de baby er is, staat de wereld op zijn kop. Dat is precies wat afvallen na de zwangerschap zo moeilijk maakt: er is simpelweg niet genoeg tijd om gezonde maaltijden te bereiden en deze vervolgens de hele dag door te eten. Daarom grijpen veel kersverse moeders naar kant-en-klaarmaaltijden en tussendoortjes op mueslirepen, chocolade of chips.

Wat kan helpen: Vervang alle snacks door groente en fruit. Zoek ook naar gerechten die in een paar minuten klaar zijn of die bijvoorbeeld alleen in de oven kunnen worden bereid. Een gebakken ei op volkoren toast duurt niet veel langer dan een pakje soep, maar het is een stuk voedzamer. Zoete aardappelen koken bijvoorbeeld helemaal zelf met een beetje olie, komijn en kruiden in de oven.