Bella Adams
Klarer du ikke å stå opp om morgenen? Føler du deg ødelagt, trøtt og trøtt? Kaffe er ikke den eneste pålitelige måten å våkne opp og få energi. Det er en mye sunnere måte å gjøre det på.
Så vi tilbyr deg et utvalg av ti sunne matvarer som gir deg energi om morgenen!
Havregryn
De viktigste fordelaktige elementene i havregryn er karbohydrater og fiber. Havregryn tar lang tid å fordøye, noe som gir deg et løft av energi og en metthetsfølelse for hele dagen.
Bare 150 gram havregryn om dagen er nok for å holde seg i form.
Yoghurt
Fermenterte meieriprodukter er gode for oppkvikkende om morgenen. Det beste valget er selvfølgelig naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Den største fordelen med yoghurt er Bifidus-bakterier, som styrker immunforsvaret og hjelper fordøyelsen. Bare en kopp yoghurt med en håndfull bær er et godt morgenmåltid.
Egg
Egg, tilberedt på noen måte, er en kilde til energi og vitalitet.
Egg inneholder enorme reserver av protein, organiske syrer, vitaminer og mineraler. Takket være disse egenskapene vil en eggerett hjelpe deg bedre med å takle fysisk og mentalt stress og hjelpe deg å komme deg.
Bønner
Retter laget av bønner, erter eller andre belgfrukter er fulle av energi for å holde deg i gang hele dagen. Energien kommer fra proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler som finnes i bønner. Og fiberen vil hjelpe deg å absorbere alle disse enorme mengdene næringsstoffer bedre.
Blomkål
Grønnsaker er et godt valg for å gi deg energi om morgenen. Og det best mulige valget er blomkål. Vitamin B1, B2, CC, fosfor og jern vil hjelpe deg å overvinne tretthet og irritabilitet, som ofte plager de som trenger å stå opp tidlig.
Spinat
Spinat er ikke bare en plante. Den inneholder en stor mengde jern og vitamin C, som vil hjelpe deg å overvinne tretthet og forbedre ytelsen. Og viktigst av alt, disse næringsstoffene vil beholde egenskapene sine under enhver varmebehandling.
Nøtter
Nøtter er en god mat som gir deg energi.
Nøtter er en energikilde med reserver av proteiner, fettsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktailen av vitaminer vil berike hjernen og hele kroppen med energi. Et godt valg ville være 20-30 gram nøtter om morgenen. Bare ikke la deg rive med av dette produktet før du legger deg.
Bananer
Karbohydrater og fiber er det som gjør bananer til mesterne blant frukt når det gjelder ernæring. Ikke rart at idrettsutøvere velger akkurat dette produktet for å fylle kroppen med energi. Å spise 1-2 bananer om dagen vil bare gjøre deg godt.
Bær
Absolutt alle bær er fylt med antioksidanter som beskytter hjernen mot ødeleggelse og har stor effekt på hjernens funksjon.
200-300 gram bær om dagen vil gjøre deg blid og sprek.
Sjokolade
Vi har gode nyheter for de som har en søt tann, siden sjokolade også er på listen over sunne, energigivende matvarer som gir deg liv om morgenen. I tillegg til det velkjente faktum at kakaobønner er fulle av næringsstoffer, er sjokolade en kilde til lykkehormonet endorfin. Men ikke misbruk dette produktet, 30-40 gram per dag vil være mer enn nok.
