Madeline Adams
Aquajogging er en skånsom treningsmetode for alle aldre – og ekstremt effektiv.
Aquajogging har lenge vært en populær treningsform med lite effekt, og det kan være veldig slitsomt. All informasjon om vannsport.
Hva er vannjogging?
Aquajogging er en cross-treningsmetode og kan også brukes til regenerering og rehabiliteringsformål. En gang blitt hånet som en ren idrett for seniorer, har den lenge vært ansett som viktig alternativ trening for profesjonelle løpere og som en idrett som er lett på leddene for folk i alle aldre – og uten risiko for skader.
Vannjogging blir stadig mer i fokus for idrettsutøvere og idrettsleger fordi det – i motsetning til sykling eller trening på crosstrainer – ligner på å løpe i skogen eller på gaten. Treningen tilbyr et perfekt alternativ, spesielt for løpeproffer som ikke klarer sin vanlige arbeidsmengde i vinter eller dårlig vær.
På den annen side brukes aquajogging til rehabilitering etter konkurranser eller som en roligere treningsfase mellom høyytelsesetapper, men den er også nyttig for å lære bevegelsessekvenser på nytt etter en alvorlig sykdom eller etter operasjon. I tillegg er det den perfekte muligheten for alle mennesker med leddproblemer å trene.
Fordelene med vannjogging
Du belaster ledd og sener i bena langt mindre enn ved konvensjonell løpetrening. For du trenger ikke bære kroppsvekten over skogbunn og betong, men «bare» jobbe mot motstanden fra vannet – som er slitsomt og krevende, men lett for leddene.
Fordelene med vannsport på et øyeblikk:
- Forbedrer løpeformen
- mer fleksibilitet
- mer makt
- lett på leddene
- ingen fare for skade
Med de riktige instruksjonene er aqua jogging ikke bare en våt variant av jogging og støtter løpere i treningen utenfor løpsbanen. Det er en utfordrende treningsøkt for hele kroppen. Fordi det krever ben, armer, skuldre og støttemusklene i stammen i like stor grad. I tillegg, på grunn av motstanden til vannet, blir musklene utsatt for en konstant skånsom helkroppsmassasje – de spente musklene slappes av hele veien.
Utstyr: Flytehjelpemidler og vekter gjør vannjogging enklere
I tillegg til vanlig badetøy brukes et såkalt aqua joggingbelte. Dette gjør at du kan konsentrere deg om bevegelsessekvensene og trenger ikke hele tiden å ro med armene for å holde deg på vannoverflaten. Skumbeltet fungerer som oppdriftshjelp. Alternativt kan du også bruke en vest som varmer litt mer og sikrer bedre stabilitet. Det høyere komfortnivået gjenspeiles imidlertid i den høyere prisen. I prinsippet er imidlertid skumbeltet helt tilstrekkelig. Hvis du vil gjøre det litt vanskeligere for deg selv, kan du bruke hansker på hendene.
Fremgangsmåte: Slik fungerer vannjogging
Selv om teknikken med vannjogging ikke er høyvitenskap, læres den best i en klasse. Treneren demonstrerer de individuelle øvelsene til fengende musikk og forklarer effekten.
Som navnet tilsier, handler det om å imitere løpebevegelsen til jogging under vann. Du tar lange skritt, bena er lett bøyd. Armene styres, også lett bøyd, tett inntil kroppen forover og bakover.
Uvanlig for nybegynnere: Alt dette skjer selvfølgelig i sakte film, siden vannmotstanden hindrer raske bevegelser. Så du kommer ikke i gang med det første. Varianter kan introduseres for å gi variasjon til treningen: Større steg, sveipende armbevegelser, eller bevegelser som minner om å gå i trapper gjør at treningen i vannet aldri blir kjedelig. Tvert imot, jo mer intensivt bevegelsene utføres under vannjogging, jo mer stimuleres det kardiovaskulære systemet.
