Bella Adams
Faste har mange helsemessige fordeler. Men: faste kan også forstyrre hormonbalansen og til og med føre til infertilitet.
Færre cravings, redusert kroppsfett, mer energi: Periodisk faste kan ha mange positive effekter.
Kan. Fordi kvinner som faster periodisk også ofte observerer hårtap, humørsvingninger, søvnproblemer eller uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen.
"Hvis kvinner prøver å faste, men ikke gjør det ordentlig, kan det gjøre dem mer skade enn nytte," forklarer Laura van de Vorst, en ernæringsfysiolog og hormonekspert fra Hamburg.
"Dette er fordi våre metabolske funksjoner påvirkes av hormonene våre."
Hormoners rolle i periodisk faste
Hormoner styrer kroppen vår. De kontrollerer energimetabolismen, stressmetabolismen og hvordan vi har det.
"Hormoner kan ha enten en positiv eller negativ innvirkning på stoffskiftet ditt," sier Laura van de Vorst, og derfor på andre kroppsfunksjoner.
Når vi ikke spiser over en lengre periode, som i faste, går kroppen inn i en slags overlevelses- eller beskyttelsesmodus.
For å overleve denne «sulten» ønsker kroppen å opprettholde vekten – og ikke gi opp de dyre fettreservene.
I tillegg stiger adrenalin- og kortisolnivåene våre når sultfasen signaliserer til kroppen: "Det er ingen mat, livet ditt er i fare!"
Problemet med dette: Som et resultat tar reproduktiv funksjon tilbake – og med det produksjonen av kjønnshormonene østrogen og progesteron.
Hormonubalanse er mulig med intervallfaste
Når det trengs for mye energi for å produsere stresshormonene kortisol og adrenalin, kuttes produksjonen av de andre hormonene ned.
Dette fører til en hormonubalanse. Dette påvirker blant annet menstruasjonssyklusen vår – og påvirker fruktbarheten negativt.
I en studie med rotter ble denne effekten vist. Hunnrottene fastet periodevis i 12 uker.
Etter bare to uker ble det funnet at eggstokkene deres hadde krympet. I tillegg led dyrene mer av søvnforstyrrelser enn hannrottene, som også fastet.
Østrogen og progesteron påvirker humøret ditt
Men faste påvirker ikke bare fruktbarheten vår. "Østrogen har også en innflytelse på stoffskiftet vårt, humøret vårt og vekttap," forklarer Laura van de Vorst.
I tillegg er østrogen involvert i utviklingen av angst og stress og er viktig for helsen til huden og håret vårt, bentetthet, muskeltonus og kognitive funksjoner.
"Hvis du er en kvinne, kan periodisk faste ødelegge østrogenbalansen og påvirke alle disse viktige fysiologiske prosessene negativt," sier Laura.
Progesteron, som østrogen, er et viktig graviditetshormon, men det er også viktig for å få oss til å føle oss lykkelige.
Men hvis progesteronnivået vårt er lavt og vi produserer mer kortisol samtidig, kan det ikke bare føre til følelser av angst, PMS og humørsvingninger, men også til vannretensjon, vektøkning, søvnproblemer eller ekstrem tretthet. .
Hormonproduksjon hos menn og kvinner
Hormonene som regulerer eggløsning hos kvinner og sædproduksjon hos menn, reguleres i begge tilfeller av den såkalte hypothalamus-hypofyse-gonadeaksen.
Etter frigjøring av det såkalte gonadotropinfrigjørende hormonet (GnRH), frigjøres «follikkelstimulerende hormon» (FSH) hos kvinner, som forårsaker eggløsning og østrogensyntese.
Progesteron produseres da. Østrogen og progesteron er ekstremt følsomme for når og hva vi spiser.
Hos menn utløser GnR-hormonet produksjonen av testosteron og sædceller.
Forskjellen er at denne responsen forekommer mer konstant hos menn, men hos kvinner skjer den bare på et veldig spesifikt tidspunkt i syklusen deres.
Fordi GnRH-pulsene er nøyaktig timet, kan små endringer forstyrre hormonbalansen - og det er grunnen til at kvinner er mer følsomme for periodisk faste enn menn.
Faste: Hva kvinner bør passe på
Så for at kroppen skal fungere som den skal, og for at vi skal ha det bra og være fulle av energi, er det viktig at hormonene våre er i riktig balanse. Langvarige perioder med faste kan snu opp ned på hormonbalansen.
Bør kvinner faste i det hele tatt da?
Lauras svar er ja! "Du kan gjøre intermitterende faste på en måte som vil forbedre hormonhelsen din, i stedet for å skade den."
Gjøres det riktig, kan vi enkelt omgå risikoen og høste alle helsefordelene ved å faste: lavere kroppsfett, forbedret insulinfølsomhet, forbedrede inflammatoriske markører og mer energi.
Hormoneksperten anbefaler: Dette er reglene du bør følge
- Ikke fast på påfølgende dager. Fast i stedet på tirsdag, torsdag og lørdag, for eksempel.
- Ikke fast i mer enn 12 til 13 timer. En fasteperiode mellom kl 7 og 8 er for eksempel optimal. Et lengre fastevindu vil utløse en stressreaksjon
- Ikke tren for hardt på fastedager. I stedet for intense treningsøkter som HIIT, lange løpeturer eller styrketrening, fokuser på yoga eller lett kardio.
- Ikke faste under mensen
- Sørg for å drikke nok vann når du faster
- Kostholdet ditt bør være tilpasset dine hormonelle behov og lavt innhold av inflammatoriske stoffer. Dette betyr ingen gluten, ingen sukker, ingen meieriprodukter eller rødt kjøtt.
- Veldig viktig: lytt til kroppen din. Hvis du ikke føler deg bra under faste, har hodepine eller er irritabel, ikke overdriv. Hver kvinne reagerer forskjellig på å avstå fra mat. Vær oppmerksom på deg selv og ta det med ro de dagene du faster.
Bør kvinner unngå periodisk faste?
Intermitterende faste er imidlertid ikke for alle kvinner. Du bør ikke faste hvis du
- tidligere hatt eller hatt en spiseforstyrrelse
- er gravid, ammer eller prøver å bli gravid
- har søvnproblemer
- har lavt blodtrykk, diabetes, blodsukkerproblemer, binyrebarksvikt eller kortisolproblemer
- tar medisiner
- Er undervektige
- lider av amenoré (fravær av menstruasjon)
