Bella Adams
Drømmefigur med WW Freestyle – fungerer det? Vår redaktør har samlet sine egne erfaringer. Pluss: info om konseptet, poeng, kostnader, app og møter.
Det er den mest kjente dietten av alle og har hjulpet tusenvis av brukere – i Tyskland og internasjonalt – til å oppnå en god vekt: Weight Watchers.
Men det amerikanske selskapet gjenoppfinner seg selv – og omdøper seg selv: WW.
Med sitt WW Freestyle-program fortsetter den imidlertid å stå ved løftet: å gå ned i vekt raskt, enkelt og deilig.
Tross alt er det registrerte merket WW en tre ganger testvinner i kategorien «Beste program for å gå ned i vekt» – og programmet skal også få deg til å sove bedre og generelt føle deg lykkeligere.
Men fungerer det virkelig?
Hvordan Weight Watchers-prinsippet fungerer
Weight Watchers er ikke en klassisk diett, men en diettskifte. De som starter med Weight Watchers må følge disse fire trinnene for å komme til ønsket vekt:
- Før dagbok
Mutterne og skruene i diettendringen er å føre en jevnlig dagbok over alt du spiser – enten skriftlig i et hefte tilgjengelig på møtet eller i appen. - Tell SmartPoints
Hver mat og drikke er tildelt et antall poeng i stedet for kalorier. Disse SmartPoints er valutaen i Weight Watchers verden: i stedet for kalorier, teller hver mat og drikke poeng. Hver deltaker har et individuelt poengbudsjett som de har lov til å konsumere hver dag. Dette budsjettet er beregnet ut fra alder, høyde, vekt og kjønn. I tillegg kommer en ukentlig ekstra. - Måltidsplanlegging
Måltider, måltidsinvitasjoner og kjøp planlegges fra nå av. Appen gir støtte med mange oppskrifter, Weight Watchers kokebøker og informasjonsmateriell som handlelister fra møtene. - Bruke appen og fellesskapet
Dagboken kan føres digitalt via appen. Ytterligere verktøy som strekkodeleser for shopping i supermarkedet, oppskrifter og et fellesskap for gjensidig motivasjon er en del av tilbudet.
WW Freestyle: Det nye Weight Watchers-programmet
Weight Watchers sitt program heter WW Freestyle og lover å være enkelt og fleksibelt å bruke.
Hva har jeg lov til å spise på en dag?
Eksempel på beregning: En rundstykke med smør og Gouda har allerede 13 poeng, og en cappuccino med helmelk har to poeng. Dette betyr at for en gjennomsnittlig frokost vil mer enn halvparten av dagsbudsjettet på 30 poeng være brukt opp.
Bedre: en mager kvark med bringebær og agavesirup, som kun gir tre poeng.
SmartPoints hjelper deg med å spise et kalorifattig, balansert og sunt kosthold. Jo mer sukker og mettet fett en mat inneholder, jo høyere er SmartPoints-verdien; jo mer protein, jo lavere. Uansett om det er vegetarisk, raskt eller forseggjort: WW Freestyle har den riktige måltidsplanen for alle.
Hva er nullpoengmat?
Det finnes også Zero Points-mat: dette er mat med lavt kaloriinnhold som bør danne grunnlaget for kostholdet ditt. De teller ikke poeng, så de trenger ikke å veies og hjelpe deg å spise deg mett med måte.
Weight Watchers-programutvikler Julia Peetz forklarer: «Deltakere kan spise uten poeng til de er mette. Å bruke dem som grunnlag for måltider og snacks skaper et ideelt grunnlag for et sunt, balansert kosthold."
Disse matvarene inkluderer:
- Fisk
- Tofu
- Skummet melkeyoghurt
- Mest frukt og grønnsaker
- egg
- belgfrukter
- Kylling
Du kan til og med bare spise mat med null poeng på en dag. Gresk yoghurt med frukt, frittata med røkt tofu og paprika, og pollock med gulrøtter og basilikumkrem til middag – høres vel ikke så ille ut?
Hvordan fungerer Weekly Extra og ActivPoints?
Fleksibilitet tilbyr en individuell ukentlig ekstra (14 til 42 poeng) som kan brukes i tillegg: én gang for uteliggere, noen ganger for et glass rødvin eller for å fylle på dagsbudsjettet. Opptil fire poeng fra det vanlige budsjettet kan lagres daglig og krediteres det ukentlige tillegget – i tilfelle en stor fest dukker opp som du trenger en buffer til.
Sport og trening gir ekstra ActivPoints, støtter raskere vekttap og får deg til å føle deg bedre med kroppen din.
Hvor mye koster Weight Watchers?
En måned for den totale pakken med møte med coach, app og nettbruk koster 43.00 euro og er tilgjengelig i 3-, 6- og 12-måneders versjoner. Nettmedlemskap og appbruk alene er tilgjengelig for 25.00 euro per måned.
Weight Watchers produkter
For selve programmet selger Weight Watchers kokebøker, mat, kokebokser, kjøkkendingser og treningsdingser via sin egen butikk for å støtte vekttapprosessen. For eksempel snacks med maks fire Smartpoints eller brød, sauser og grøt.
Men WW ønsker å bli mer og utvider sitt velvære- og sunne livsstilsprogram.
Nylig kan du også bestille Wellness Wins-programmet: Et belønningsprogram som inspirerer deg til å leve sunne vaner steg for steg, og hjelper deg å nå målet ditt raskere.
Sunne måltider eller fysisk aktivitet kan byttes mot belønninger, som hodetelefoner eller en sportsveske.
Forskjeller: Weight Watchers Digital vs Studio
Hvilken modell du velger avhenger av typen din. Noen deltakere trenger det ukentlige Weight Watchers-møtet (studio) for å dele og disiplinere spiseatferden sin.
Under møtene kan treneren ta opp spørsmål individuelt og gi en-til-en støtte til gruppen dersom det oppstår problemer.
Digital: WW Freestyle App og Digital
De som bruker Weight Watchers Online får programmet forklart i individuelle trinn, via video og ved hjelp av suksesshistorier. Måltidsplaner, inkludert handlelister, hjelper deg i gang.
I hjertet av programmet er dagboken, der alt som spises og drikkes blir registrert, og ActivPoints for sport og trening registreres.
En database med over 8,000 oppskrifter hjelper når ideer til matlaging går tom. Typiske restaurantretter scores under overskriften "Spis ute". Over 63,000 matvarer er oppført i databasen. Deltakerne utveksler ideer i et veldig aktivt fellesskap. På nett er du mer fleksibel, men alene og muligens mindre fokusert.
Weight Watchers-appen er et mobilverktøy for farten. Som med nettversjonen kan du få tilgang til dagboken, fellesskapet og oppskriftsdatabasen via smarttelefon eller nettbrett. En annen praktisk funksjon er strekkodeskanneren, som kan brukes til å sjekke poengene til individuelle matvarer i supermarkedet. Appen er ikke tilgjengelig uten nettmedlemskap.
Nytt i appen: mindfulness og meditasjonsøvelser som hjelper folk til å bli mer avslappet i hverdagen.
Studio: Mer motivasjon gjennom møter
Weight Watchers viser i en studie at deltakerne går ned åtte ganger mer i vekt i et møte enn på egenhånd fordi de disiplinerer seg selv mer. Så de som går ned i vekt sammen har større suksess. Møtene motiverer også deltakerne til å holde seg på ballen og ikke glippe.
WW-møtene holdes i hele Tyskland, og du kan finne ut på nett når og hvor neste møte finner sted. Men de betyr ett møte til per uke og høyere kostnader – 25 euro mer per måned.
Nettbaserte verktøy som dagboken og appen er automatisk inkludert i månedskortet.
Fordeler og ulemper med Weight Watchers
Dette er fordelene med WW-dietten
- Å gå ned i vekt med Weight Watchers er en vitenskapelig basert, tidstestet metode for målrettet vekttap. Med on- og offline verktøy støttes man grundig i å gå ned i vekt og lærer seg på sikt en spisemåte som er individuelt tilpasset deltakeren.
- Med Weight Watchers poengsystem er både mengden og typen og sammensetningen av måltider enkle å følge. Og: Smaken på oppskriftene er super.
- Den fleksible tolkningen av poengplanen gjør balansert ernæring mulig i retning idealvekt. Automatisk strekker man seg etter sunn mat siden dette betyr færre poeng og en større metningsfølelse.
- Selv folk som har lite disiplin blir motivert av de ukentlige kontrollene og treneren i gruppen.
- Trening og kondisjon krediteres som ActivPoints, noe som fører til en sunn livsstil.
- Programmet revideres og oppdateres årlig.
Dette er ulempene med dietten
- Møtene er dyre, et månedskort koster 42.95 euro, og det blir billigere med et lengre medlemskap.
- Møtene er svært avhengig av kvaliteten på treneren, som ikke er ernæringsfysiologer, men tidligere deltakere som selv har gått ned i vekt med Vekt
- Overvåkere er opplært internt.
- Møtene er stengt regelmessig, så du er ikke alltid fleksibel i valget ditt.
- Det enorme utvalget av Weight Watchers-produkter fra kokebøker til skrittellere og kjøkkenvekter til utallige bekvemmelighetsprodukter er veldig kommersielt.
- Hvis du ikke holder deg til det konsekvent, vil vekten gå opp igjen.
Veganere og vektovervåkere – er det mulig?
Å være veganer har lenge sluttet å være en trend, men etterleves av flere og flere. I supermarkeder er veganske alternativer et must i standardsortimentet og stadig flere nye produkter følger. I mellomtiden kan du finne oppskrifter overalt som ikke bruker animalske ingredienser.v
Dette har heller ikke gått forbi WW, og en vegansk livsstil støttes der med gode oppskrifter, eksperttips og guider.
På WW-bloggen finner du mye godt å prøve, vegansk så klart!
Rapport: Vår erfaring med Weight Watchers
Anke Sörensen, redaktøren, gjorde selvtesten: Hun ville ned 12 kilo. Finn ut om hun lyktes i erfaringsrapporten.
Weight Watchers: Tips og erfaringer med poengsystemet
Ok, jeg skal prøve det. Jeg er overbevist om at Weight Watchers ikke er en kortsiktig diett, men en langsiktig kostholdsendring basert på retningslinjene til DGE (German Nutrition Society). Og at det er frihet, jeg kan spise hva som helst hvis det passer inn i budsjettet.
Jeg noterer pliktoppfyllende hver godteribar i dagboken og blar gjennom Weight Watchers-appen når jeg leter etter oppskrifter, forslag eller poeng til mat eller et måltid på en restaurant.
Kompatibilitet med hverdagen: Innledende suksesser ...
Jeg planlegger små steg og skriver ned målet mitt: 12 kilo skal ned! Så jeg drar:
- Jeg lager dobbelt så mye som jeg pleide, og når jeg går på shopping ender jeg opp med massevis av grønnsaker, frukt og ostemasse med lite fett i handlekurven.
- Takket være de nye Weight Watchers-kokebøkene er det lette, familievennlige måltider på tallerkenen min i helgen, og jeg tar med ferdiglagde måltider til kontoret i stedet for å spise en sandwich på kaffebaren.
- Latte macchiato elimineres og erstattes av cappuccino (sparer 4 poeng).
- Jeg kompenserer for utglidninger med sport og noterer vekten min på nett hver uke. Med suksess: en fin nedadgående kurve, til tross for jul og nyttårsaften.
Hver tredje kilo som går ned belønnes med en stjerne, 5 prosent med en smiley, og 10 prosent med nøkkelring fra treneren. Etter 4 måneder er 8 kilo borte – jeg vil ha 4 til, da har jeg nådd målet mitt.
… og mellomliggende kriser med Weight Watchers
Klart jeg har falt. Da spiser jeg sjokolade (hver bit 1 poeng), sniker meg rundt peanøttflisene, og blir i dårlig humør fordi vekten stagnerer. Mesteparten av tiden skriver jeg en frustrert WhatsApp til kjæresten min, noterer mine synder i dagboken og kommer tilbake på sporet neste dag.
Eller spis kun en 0-punkts grønnsakssuppe om kvelden når jeg har småsnakket for mye. Det blir verre når kjæresten min svekkes, boikotter dagboken hennes og på oppfinnsomt vis slipper møter. Hun må komme tilbake til det også! Fordi helt alene vil jeg fortsatt ikke være vektovervåkere...
Mitt første Weight Watchers-møte
Til å begynne med er jeg skeptisk til møtene. Kjæresten min prøver å overtale meg. «Du er alltid åpen for denne typen ting. Jeg vil ikke gjøre det alene." Åpen? Meg? Ikke et spor.
Forsvaret mitt rasler: dette koster tid og penger, hvor skal jeg sette barna, hvordan skal jeg passe inn i en annen avtale? Og før jul er det helt feil tidspunkt å gå ned i vekt! "Det er alltid noe," insisterer hun. Også sant, i årevis har jeg ønsket å slanke meg og ingenting skjer. Til tross for alle kjendisanbefalingene i annonsene, er jeg redd for kontakt før møtet: «Hvis vi setter oss på huk alene mellom høylytte frustrerte tjukke kvinner, drar jeg umiddelbart.»
Når jeg kommer inn, blir jeg positivt overrasket: Klientellet er bredt blandet, fra skolejenter til forretningskvinner til eldre damer, og alt er representert i Hamburg-Wellingsbüttel. Noen er helt slanke (hva vil de ha her?), de fleste er sterke å runde, menn er sjeldne.
Først og fremst går alle på vekten med klær og sko på. Så bra at jeg har ballerinaer på i dag. Vekten noteres privat og treneren svarer kort på personlige spørsmål. Et ukentlig tema diskuteres i gruppa, deretter blir programmet forklart for oss nykommere.
Selvhjelpsgruppe med innsidetips
Hver uke er dedikert til et ernæringsmessig eller sesongmessig tema (som "å gå ned i vekt på jobben"). Nå forstår jeg hvor de slanke kvinnene kommer fra. Dette er Gullmedlemmer som har nådd ønsket vekt og deltar gratis på møtet slik at de ikke faller inn i gamle kostholdsmønstre. Veldig motiverende: Det er mange av dem hos Weight Watchers – med innsidetips.
Den ene hopper rundt på trampolinen en time hver dag, og den andre kjører ergometer en halvtime hver morgen før jobb og har allerede gått ned 12 kilo siden august.
Jeg føler meg litt rar den første timen som om jeg er i en støttegruppe, men det er i det minste mye latter. Til slutt høres det ikke dårlig ut å gå ned i vekt med Weight Watchers.
Jeg er ikke så allvitende som jeg følte meg som redaktør. Tross alt lærte jeg i dag at en anstendig shot olje i pannen tilsvarer fire spiseskjeer. Men til sautering er en teskje nok.
