Emma Miller
Røyking er en av de viktigste dødsårsakene i verden, men det kan være svært vanskelig å slutte. Helsefordelene starter allerede en time etter siste sigarett og øker bare for hver dag som går.
Mange frykter at det vil ta lang tid å se resultater, men slik er det ikke.
Hvordan begynne å slutte å røyke?
Røykeslutt betyr å bryte den onde syklusen av avhengighet og faktisk omkoble hjernen til å slutte å føle nikotinbehov.
For å lykkes, bør røykere som ønsker å slutte ha en plan for å overvinne trang og stimuli.
Fordelene med å slutte å røyke er tydelige allerede 1 time etter siste sigarett. Jo raskere en røyker slutter, jo raskere vil de redusere risikoen for å utvikle kreft, hjerte- og lungesykdommer og andre røykerelaterte tilstander.
Redaktørens notat: En av de velprøvde måtene å slutte å røyke på er å lese Alan Carrs bok Den enkle måten å slutte å røyke på.
Så snart en person slutter å røyke, begynner kroppen å restituere seg.
Hvordan det skjer
Etter 1 time
Innen 20 minutter etter røyking av den siste sigaretten, synker hjertefrekvensen og går tilbake til det normale. Blodtrykket begynner å synke og blodsirkulasjonen kan begynne å bli bedre.
Etter 12 timer
Sigaretter inneholder mange kjente giftstoffer, inkludert karbonmonoksid, en gass som finnes i sigarettrøyk.
Denne gassen kan være skadelig eller dødelig i store doser og hindrer oksygen i å komme inn i lungene og blodet. Hvis store doser inhaleres på kort tid, kan det oppstå kvelning på grunn av oksygenmangel.
Etter bare 12 timer uten sigaretter er kroppen renset for overflødig karbonmonoksid i sigaretter. Nivået av karbonmonoksid går tilbake til det normale, og øker oksygennivået i kroppen.
På 1 dag
Innen 1 dag etter røykeslutt begynner risikoen for hjerteinfarkt å avta.
Røyking øker risikoen for koronar hjertesykdom ved å senke nivået av det gode kolesterolet, noe som gjør det vanskelig å utføre hjertesunne øvelser. Røyking øker også blodtrykket og øker blodpropp, noe som øker risikoen for hjerneslag.
Innen 1 dag etter røykeslutt begynner en persons blodtrykk å synke, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom på grunn av høyt blodtrykk forårsaket av røyking. I løpet av denne korte tiden vil oksygennivået i menneskekroppen øke, noe som vil lette fysisk aktivitet og trening, og bidra til dannelsen av hjertesunne vaner.
Etter 2 dager
Røyking skader nerveendene som er ansvarlige for lukt og smak. I løpet av bare 2 dager etter å ha sluttet, kan en person merke en økt luktesans og lysere smak når disse nervene leges.
Etter 3 dager
3 dager etter røykeslutt er nivået av nikotin i menneskekroppen oppbrukt. Selv om det er sunnere å ikke ha nikotin i kroppen, kan denne innledende uttømmingen forårsake nikotinabstinens. Omtrent 3 dager etter røykeslutt vil de fleste oppleve humørsvingninger og irritabilitet, kraftig hodepine og sug etterhvert som kroppen tilpasser seg.
Etter 1 måned
Etter 1 måned begynner en persons lungefunksjon å bli bedre. Etter hvert som lungene helbreder og øker i volum, kan eks-røykere merke en reduksjon i hoste og kortpustethet. Atletisk utholdenhet øker og eks-røykere kan merke en bedring i kardiovaskulær aktivitet, som løping og hopping.
Om 1-3 måneder
I løpet av de neste månedene etter røykeslutt fortsetter sirkulasjonen å forbedre seg.
Etter 9 måneder
Ni måneder etter røykeslutt har lungene kommet seg betydelig. De delikate hårlignende strukturene inne i lungene, kjent som flimmerhår, har kommet seg etter de skadelige effektene av sigarettrøyk. Disse strukturene hjelper til med å presse slim ut av lungene og hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
Omtrent samtidig merker mange tidligere røykere en nedgang i forekomsten av lungeinfeksjoner fordi de helbredede flimmerhårene kan gjøre jobben sin lettere.
Etter 1 år
Et år etter røykeslutt er en persons risiko for å utvikle koronar hjertesykdom halvert. Denne risikoen vil fortsette å synke utover 1-årsgrensen.
