Emma Miller
I overkant kan det gjøre mer skade enn nytte. Kaffe kan ha antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter på kroppen. I følge Nina Riggins, MD, direktør for senteret for hodepine og hjerneskade ved University of California, San Diego, og medlem av American Neurological Association, forbedrer kaffe årvåkenhet, konsentrasjon og humør.
Dessuten kan moderat kaffeforbruk redusere risikoen for nevrodegenerative tilstander som Alzheimers og Parkinsons, ifølge en anmeldelse publisert i april 2017 i Archives of Medical Science.
Og alle disse fordelene kan bli dine hvis du drikker kaffe på riktig måte. Ja, det er en riktig måte og en feil måte å gjøre det på. Og sistnevnte kan være farlig for hjernen din. Her diskuterer Dr. Riggins vanlige kafferelaterte feil som kan minimere dine kognitive evner, samt hva du bør gjøre i stedet for å holde hjernen i toppform.
Drikker for mye
Mens kaffe i moderate mengder kan ha beskyttende egenskaper for hjernens helse, kan det i overkant gjøre mer skade enn nytte.
Et eksempel: en studie fra juni 2021 av Nutritional Neuroscience fant at å drikke mer enn seks kopper kaffe om dagen var assosiert med et mindre samlet hjernevolum og en 53 prosent økt risiko for demens.
Drikker for sent
Du kan bruke den energiøkende koffeinen for å hjelpe deg med å takle middagsnedgangen, men den sene koppen kan gjøre deg for nervøs i stedet for å roe deg ned til sengs. Det er fordi koffein, som er et sentralstimulerende middel, forblir i blodet lenge etter at du har tatt den siste slurk.
Ifølge Dr. Riggins er halveringstiden til koffein omtrent fem timer. Dette betyr at det kan ta dobbelt så lang tid å rense systemet fullstendig - 10 timer. Dette er grunnen til at det å drikke kaffe i løpet av dagen kan være problematisk for søvnen. Og her er tingen: dårlig søvn er dårlig for hjernens helse. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute kan søvnmangel føre til problemer med læring, fokus og reaksjonstid.
Ifølge National Institutes of Health kan søvnløse netter over tid til og med øke akkumuleringen av beta-amyloid, et protein i hjernen assosiert med kognitiv svikt og Alzheimers sykdom.
Mye sukker
Å drikke sukkerholdig kaffe gjør kanskje ikke hjernen din noe godt. Faktisk fant en studie fra juli 2019 i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging at overdreven sukkerforbruk hos eldre voksne er assosiert med dårlig kognitiv funksjon. I følge Harvard Medical School kan enhver person med kronisk høye blodsukkernivåer redusere størrelsen på hjernen, påvirke dens funksjonalitet og føre til sykdom i små kar.
Blir brått kvitt vanen
Prøver du å dempe koffeinvanen din? Det kan være bedre å gradvis avvenne seg. Hvis du er en vanlig kaffedrikker, kan du oppleve abstinenssymptomer hvis du gir opp med en gang. "Når dialyse fjerner koffein fra kroppen, kan en person utvikle koffeinabstinenshodepine," sier Dr. Riggins.
I tillegg kan rask koffeinabstinens også føre til problemer med konsentrasjonen, ifølge Cleveland Clinic.
