Crystal Nelson
Riktig mat kan redusere slitasje og til og med effektivt lindre smerte. Praxisvita forklarer hvilket kosthold som gir mening for artrose og hvordan du kan styrke leddene dine.
Artrose kan gjøre hverdagen sur og kan dessverre ikke kureres. Men med trening og riktig kosthold ved artrose kan du forsinke utviklingen av sykdommen betydelig. Praxisvita avslører hva som bør stå på menyen din og hva som også hjelper mot leddsmerter og betennelser.
Pølse bare i moderate mengder
Leddsunn mat er rik på livsviktige stoffer og motvirker overvekt og betennelser. Begge er faktorer som påvirker artrose negativt. For å forhindre inflammatoriske prosesser bør du kun innta små mengder av fettsyren arakidonsyre sammen med maten – det øker virkelig slike prosesser. Syren finnes hovedsakelig i kjøtt som pølser, derfor er det best å spise dem maksimalt to ganger i uken.
Hvilken fisk er spesielt beskyttende
Unn deg selv å fiske oftere til middag: fet sjøfisk som sild eller laks inneholder spesielt omega-3-fettsyrer. Og dette er de sunne motstykkene til den "dårlige" arakidonsyren: De har en anti-inflammatorisk effekt og er derfor rettet mot smerte. Studier viser at pasienter med god omega-3-tilførsel (ca. 250 milligram/dag) trenger betydelig mindre kortison og smertestillende. Det er best å spise 250 gram sjøfisk to til tre ganger i uken. Hvis du ikke liker fisk, kan du også finne andre matvarer i supermarkedet som er beriket med omega 3 (f.eks. brød, yoghurt, eller egg), som også egner seg for slitasjegikt.
Frukt Grønnsak? Vennligst få tilgang
Du kan også spise mye frukt og grønt. I følge nåværende studier er kirsebær det mest effektive anti-inflammatoriske som naturen har å tilby – så lenge vi spiser omtrent 250 gram av dem per dag. Ananas eller papaya og alle slags bær beskytter oss også veldig effektivt. Grønne grønnsaker som spinat og friske urter kan også forebygge betennelser, lindre leddsmerter, og egner seg som en del av kostholdet ved slitasjegikt. Tips: Smak til med karri oftere. Krydderblandingen inneholder curcumin. Og dette hemmer frigjøringen av et budbringerstoff som spiller en nøkkelrolle i utviklingen av betennelse.
Bruskbeskyttelse gjennom riktig ernæring ved artrose
Purre, løk og hvitløk bør om mulig på tallerkenen hver dag. Fordi de inneholder et spesielt stoff som virker direkte mot artrose, da det hemmer et brusk-ødeleggende enzym. En engelsk studie viste at av 500 pasienter hadde de som spiste mye purre og løk betydelig mer stabile hofteledd og mindre artrose enn kontrollgruppen.
Som også hjelper mot smerter
Selv med god ernæring kan artrose forårsake smerte. Til tross for symptomer er det derfor spesielt viktig at de som rammes fortsetter å trene. I akutte faser er det for eksempel helbredende å gå en halvtime om dagen på tur. Sport som svømming eller sykling to til tre ganger i uken i 30 minutter hver er også ideelle.
