Kosttilskudd: Dette må du være oppmerksom på

Når bør du ta kosttilskudd?

Hvis du spiser et balansert kosthold, trenger du normalt ikke noe kosttilskudd. Fordi tilførselen av vitaminer og mineraler er sikret av et sunt kosthold. Kroppen vår produserer til og med andre stoffer selv – for eksempel vitamin D.

• Situasjonen er annerledes for gravide. Her sikrer ekstra kosttilskudd den ufødte babyens sunne vekst. To stoffer er spesielt viktige under graviditet: jod og folsyre. Ytterligere kosttilskudd blir overflødige med et balansert kosthold for den vordende mor.
• Spesielt tidlig i svangerskapet er du avhengig av folsyretilskudd. Rundt 400 mikrogram er anbefalt daglig dose. Jod er også svært viktig for utviklingen av avkom. Fra rundt tiende svangerskapsuke forsyner den vordende mor barnet med jod. Det ufødte barnet trenger næringsstoffet for en jevn metabolisme og for beindannelse. Bruk iodisert salt på kjøkkenet under graviditet og bruk også jodtabletter som dekker en anbefalt daglig dose på rundt 100 til 150 mikrogram.
  Er du en idrettsutøver og presser du kroppen din til topp ytelse med regelmessig trening? Da kan du trenge et høyere inntak av vitaminer og næringsstoffer enn mindre aktive. I dette tilfellet, kontakt en idrettsmedisinsk spesialist som kan gi deg individuelle råd for en sunn kropp.
• Alle som spiser vegetarisk eller vegansk kosthold bør forsyne kroppen med vitamin B12 i tillegg til et balansert kosthold. En undersøkelse av blodet ditt av en spesialist kan avdekke eventuelle andre mangler. Slik finner du akkurat det riktige B12-tilskuddet som gir mening for kostholdet ditt.

Hvilke vitaminpreparater er spesielt etterspurt?

Vitamin C er fortsatt et av de mest populære kosttilskuddene.

• Mange tror at hvis du får i deg rikelig med vitamin C gjennom kosttilskudd, gjør du kroppen din en tjeneste. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle. Fordi menneskekroppen bare kan lagre en viss mengde vitamin C. Alt mer enn det tas opp av kroppen direkte i urinen. Derfor er dyre, høydose vitamin C-tilskudd ikke nødvendigvis et godt valg. Det er bedre å strekke seg etter sprø frukt, som tilbyr kroppen din ulike sekundære plantestoffer i tillegg til vitamin C.
• Andre populære kosttilskudd inkluderer kalsium, magnesium, sink og omega 3.