Alt du trenger å vite om ernæring for gravide kvinner

Hvis du ønsker å føde en sunn baby og opprettholde din jenteaktige slankhet, bør du definitivt tenke på ernæring under graviditeten. Tross alt er barnet ditt en "frukt av kjærlighet som har vokst på grunnlag av det du har spist." En mor som var overvektig før svangerskapet vil gå opp mye mer enn 8-13 kg på 9 måneder fordi hun rett og slett er vant til å spise mye. I tillegg mener familie og venner vanligvis at man under svangerskapet bør spise for to.

Resultatet er en stor fødende kvinne og en stor baby, og fødselsleger liker dem ikke!

Overvektige mødre har ofte lat og uproduktiv fødsel, fordi mage- og bekkenmusklene er utrente, det er lite fornuftig i sammentrekningene, og babyen, som har dannet et godt lag med underhudsfett, sliter med å passere fødselskanalen, lider og skader moren sin. Hvordan unngå dette?

Generelt er ernæringen i første trimester av svangerskapet i form av kalorier ikke forskjellig fra vanlig kosthold, men fra andre halvdel av svangerskapet anbefales det å øke det daglige kaloriinntaket med 250-300 kcal per dag, hovedsakelig pga. til protein, som cellene i barnets kropp skal bygges fra. En vektøkning på 300-350 g per uke indikerer at alt går bra. Totalt, under graviditet, må du gå opp 8-13 kg, avhengig av "startvekten". Hvis en kvinne går tynn i svangerskapet, vil en økning på 15-16 kg være passende, og hvis hun er en "smultring", vil 7-9 kg være normen.

Matvaner under graviditet

1. Glem at en gravid kvinne bør spise for to. Dette uheldige ordtaket ble sannsynligvis født i tiden da kvinner fødte uten å forlate feltet og gikk tilbake for å utføre hardt fysisk arbeid. Nå har situasjonen endret seg: Å gå til bilen for å komme til boligfeltet er ikke som å pløye en åker, du trenger ikke bruke mange kalorier. Derfor er ernæringen i første trimester ikke forskjellig fra det vanlige kostholdet til en kvinne før graviditet. Men det du trenger å ha "for to" er vitaminer og mineraler. Hvis legen din har foreskrevet multivitaminer og mineraler til gravide, må du ta dem.
2. Kosthold under graviditet er veldig viktig. Å hoppe over frokost og spise lunsj nå og da, men å spise alt og mye til middag er overveldende vår "favoritt" diett, som fører til vektøkning. Frokost, lunsj og middag bør være obligatorisk, og du kan ha snacks innimellom. Siste måltid bør være 4 før leggetid, men senest 00. Hvis du aldri har spist regelmessig, sett inn en påminnelse på telefonen for hvert måltid, og utvikler en refleks for å spise riktig med jevne mellomrom.
3. Produkter og ferdigmat skal være ferske og av høyeste kvalitet. Tross alt er det fra det du har spist at kroppen til det ufødte barnet er "bygget". Når du spiser under graviditet, må du få i deg alle makro- og mikronæringsstoffer fra mat i riktige proporsjoner. Den beste maten er den som har gjennomgått minimale endringer i næringsmiddelindustrien. For eksempel er et kjøttstykke tilberedt på grillen eller i en dobbel kjele utvilsomt sunt. Dampet koteletter laget av det samme kjøttet, tilberedt av egne hender, er også bra. Koteletter stekt i panne er verre, da de har absorbert fett. Og hvis du kjøper halvfabrikata, ferdig kjøttdeig, pølser, eller pølse, tenk på at du har spist matsøppel drysset med smaksforsterkere. Det samme gjelder offentlig servering – du vet ikke hva maten er laget av og hvordan den tilberedes, hvor mye olje som helles i salaten, og hvor mye kjøtt som er i kjøttbollen.

Når du blir gravid er det ekstremt viktig å lage mat og spise hjemme. Først da vil du være helt sikker på kvaliteten på det som ligger på tallerkenen din?

I første trimester bør ikke kaloriinnholdet i dietten avvike fra det vanlige du var vant til før svangerskapet (1800 kcal per dag), og i andre og tredje trimester bør diettens energiverdi økes med kun 300 kcal (opptil 1900-2100 kcal per dag). Men underernæring er heller ikke bra for helsen din og helsen til babyen din.