Loppefrøskjell: Effekt og påføring

Loppefrøskal hjelper mot de fleste kroniske sykdommer. Inntatt regelmessig i pulverform regulerer de blodtrykk, blodlipider og blodsukkernivåer og støtter samtidig vekttap. De er også uunnværlige i medisinkisten ved gastrointestinale plager, fordi de renser tarmene, fremmer sunn tarmflora og hjelper mot både diaré og forstoppelse. Vi presenterer fordelene med psyllium husk pulver og forklarer riktig bruk.

Loppefrøskjell tolereres godt

Loppefrø er frøene til en gammel medisinplante (Plantago psyllium, også Plantago ovate eller indica). Det er en arter av plantain kjent som psyllium eller psyllium plantain. Deres skinnende svarte eller mørkebrune frø minner om lopper, derav navnet. Det andre botaniske navnet (psyllium) betyr derfor loppe (fra gresk psýllos).

Skallene til det lille psylliumet er tilgjengelige hele (som luftige skall) eller malt som psylliumskallpulver. De brukes på kjøkkenet som fortykningsmiddel eller som kosttilskudd med svært gode helseegenskaper.

Loppefrøskjellene anses å tolereres godt og kan kjøpes ganske billig. Det spesielle med psyllium er det høye innholdet av løselig fiber, som danner en gel med vann. Mesteparten av denne fiberen kan ikke fermenteres av tarmfloraen, noe som betyr at psylliumskall – i motsetning til enkelte andre typer fiber – knapt forårsaker luft i magen. Tvert imot, studier har til og med vist at psyllium husk kan redusere oppblåsthet (se nedenfor (Ingen oppblåsthet fra psyllium husk).

Loppefrøskall mot forstoppelse og diaré

Loppefrøskall har også en enorm svellekapasitet. Hvis du blander dem med vann, sveller de opp til 20 ganger det opprinnelige volumet. Dette danner en gel som løser opp avføringen i tarmen, øker volumet på avføringen, akselererer passasjen gjennom tarmen, og kan dermed lindre forstoppelse.

Loppefrøskall er også ekstremt nyttige for irritabel tarm - spesielt når forstoppelse er utbredt.

I alle situasjoner der det kreves enkle avføringer – som for eksempel hemoroider, rifter i analområdet eller etter operasjoner i endetarmen – er psylliumskall et enkelt, effektivt hjelpemiddel uten bivirkninger.

Det er viktig at det drikkes mye vann med psylliumskallpulveret, ellers virker det forstoppende. Men det betyr ikke at hvis du har diaré – altså hvis du ønsker en forstoppende effekt – bør du ta psylliumskallet med minst mulig vann. Også her bør du drikke mye vann med psylliumet. Fordi loppefrøskall også hjelper mot diaré.

Forskjellen i bruk er at hvis du har diaré, tar du en høyere dose.

• For forstoppelse, ta 3 g psyllium husk pulver 2 til 3 ganger om dagen (3 g er omtrent en jevn teskje).
• I tilfelle av diaré, ta 3 g psyllium husk pulver 2 til 6 ganger om dagen.

For noen personer med diaré er to ganger om dagen nok, andre trenger mer. Som berørt person må du selv teste hvilken dose du trenger.

Når begynner effekten av psylliumskall?

Effekten setter seg først etter 12 til 24 timer ved fordøyelsesproblemer, spesielt ved forstoppelse. For det er ikke et avføringsmiddel med mange bivirkninger som virker umiddelbart, men et naturmedisin som ikke stresser tarmen, men viser en skånsom, men varig effekt.

Med psylliumskall mot metabolsk syndrom

En australsk studie publisert i fagtidsskriftet Obesity Reviews i 2012 var i stand til å vise at psylliumskallens virkefelt omfatter mye mer enn å hjelpe med gastrointestinale problemer. Forskerne dokumenterte en rekke positive effekter av psylliumskallpulver ved sykdommer med metabolsk syndrom.

De mest kjente sivilisasjonsfenomenene i vår tid tilhører det metabolske syndromet, nemlig:

• overvekt
• høyt blodsukker
• høyt blodtrykk
• høyt blodfett eller kolesterolnivå
• Forhøyede urinsyrenivåer er nå også inkludert

Som et resultat tar de berørte vanligvis mange medisiner og blir konfrontert med et like stort antall ugunstige bivirkninger. Naturlige hjelpere uten bivirkninger – som psylliumskall – er derfor svært velkomne her. (Selvfølgelig ideelt kombinert med et sunt kosthold og tilstrekkelig mosjon!)

Loppefrøskall mot økte blodsukkernivåer

Psyllium husk (når 3.5 g tas med et måltid) fører til at mindre sukker absorberes fra tarmen (med gjennomsnittlig 12 prosent). Som et resultat blir blodsukkernivået senket (eller ikke stiger så mye i utgangspunktet) og behovet for insulin er lavere. Dette avlaster bukspyttkjertelen, som nå må frigjøre mindre insulin for å holde blodsukkernivået innenfor normalområdet.

Sukkerinnholdet i urinen til diabetikere er også redusert med 22.5 prosent takket være psylliumskallpulver – ifølge en studie.

Å ta 5 g psyllium husk pulver en gang daglig i 8 uker reduserte det postprandiale blodsukkernivået med nesten 20 prosent; å ta 5 g tre ganger om dagen reduserte det med nesten 30 prosent etter bare 2 uker (med et normalt kosthold: 25 kcal/kg, 50 % karbohydrater og 1 g protein per kg kroppsvekt).

Når høyere doser ble prøvd, viste 12 g psylliumskall daglig ingen fordel sammenlignet med 5 g.

En meta-analyse fant at psyllium husk-pulver (3.5 g 3 ganger daglig) var nyttig ved type 2-diabetes – hos diabetikere som, til tross for at de tok diabetesmedisiner, hadde høye postprandiale blodsukkernivåer og høye Hb1Ac-verdier.

Insulinavhengige diabetikere bør diskutere inntak av psyllium husk med legen sin, da den nødvendige insulindosen kan falle.

Imidlertid fungerer psylliumskall bare så lenge du tar dem. Så hvis du slutter å ta dem, reduseres den positive effekten på blodsukkernivået igjen.

Hvis du ønsker å ta psyllium husk-pulver for å regulere blodsukkernivået, anbefales 5 til 10 g per dag – fordelt på to til tre daglige doser.

Loppefrøskall mot økte blodlipider

Begrepet blodlipider inkluderer generelt kolesterol og triglyserider. Kolesterol er avgjørende for strukturen til cellene våre, mens triglyserider er uunnværlige som energikilder for kroppen vår. Men hvis det er for mye av begge stoffene i blodet, kan det dannes avleiringer på de indre veggene i karene og hjerte- og karsykdommer kan oppstå.

Loppefrøskall bidrar til å senke for høye fettnivåer i blodet ved å binde kolesterol og triglyserider til slimet og skille dem ut med avføringen, slik at de ikke engang kommer inn i blodet.

Når det gjelder kolesterolnivået, er det en annen senkende mekanisme gjennom fiber: psylliumskallpulveret binder gallesyrer i tarmen og driver dem ut med avføringen. Kroppen må nå danne nye gallesyrer, som den trenger kolesterol for. Når kolesterolet blir bearbeidet til gallesyrer, synker kolesterolnivået. Denne mekanismen gjelder imidlertid også andre kostfibre, som f.eks. B. Bran også.

For å gjøre dette, ta 5 g psyllium husk pulver 3 ganger om dagen med måltider. I en studie resulterte denne tilnærmingen i en 26 prosent reduksjon i triglyserider og en 45 prosent økning i HDL-kolesterolnivået (HDL anses som gunstig, mens LDL-kolesterolet må senkes) etter 6 uker.

Imidlertid kunne den triglyseridsenkende effekten bare observeres hos diabetikere, men ikke hos ikke-diabetikere med høyt kolesterol- og blodlipidnivå. Her ble det vist at bare en høy dose på 20 g psylliumskallpulver i det minste senket total- og LDL-kolesterolnivået – desto mer jo lenger pulveret ble tatt.

Et sunt blodfettnivå reduseres ikke ytterligere av psylliumskallpulver.

Hvis du ønsker å senke blodlipidene eller kolesterolnivået med psylliumskallpulver, må du ta 15 til 20 g daglig – delt inn i tre doser.

Loppefrøskall mot høyt blodtrykk

Alle som har en tendens til forstyrret fettstoffskifte må som regel også slite med høyt blodtrykk. Her fant forskerne av den ovennevnte australske studien at å ta psyllium husk ikke bare korrigerte blodlipidnivået nedover, men reduserte også blodtrykket betydelig.

I en 8-ukers studie tok forsøkspersonene 12 g psylliumskallpulver – og det høye blodtrykket deres sank. I en annen studie tok overvektige deltakere 7 g psyllium husk pulver daglig og opplevde et 7 prosent fall i blodtrykket (systolisk og diastolisk) etter 6 uker. Funksjonaliteten til blodårene deres ble også forbedret med 22 prosent. 4 uker etter å ha stoppet psyllium, var forbedringene ikke lenger merkbare, noe som viser at pulveret må tas regelmessig.

For alle som allerede har sunt blodtrykk eller lavt blodtrykk og psylliumskall, f.eks. B. for å forbedre fordøyelsen, trenger man ikke frykte ytterligere reduksjon i blodtrykket. Den reduseres bare i nærvær av psylliumskallpulver hvis den tidligere var for høy.

Loppefrøskall mot overvekt

Loppefrøskall er ikke en mirakelkur for å gå ned i vekt hvis du er overvektig, men de kan støtte et helhetlig vekttapkonsept veldig godt. Deres høye hevelsekapasitet i magen utløser en raskere metthetsfølelse og bidrar til å redusere sultfølelsen. De kalorifattige fibrene fordøyes sakte og holder deg derfor mett lenge.

Loppefrøskall stimulerer også fordøyelsesaktiviteten og fjerner også litt fett og sukker fra maten, som nå skilles ut ufordøyd med psylliumskallene. Den gunstige påvirkningen på blodsukkernivået forhindrer også de fryktede glupske sultplagene, som på kort tid legger de kiloene du møysommelig hadde sultet tilbake på ribbeina.

Studier har imidlertid vist at høye doser er nødvendig (20 g tre timer før et måltid og deretter ytterligere 20 g rett før måltidet – hver med 200 ml vann) og at metningen startet bra, men til slutt ikke hadde noen effekt på Totalt kaloriinntak og vekttap slik at det uansett må brukes andre vekttapstiltak – som riktig kosthold og trening.

Loppefrøskall ved ulcerøs kolitt

Allerede i 1999 viste en studie at psylliumskall også kan brukes mot ulcerøs kolitt. Ulcerøs kolitt er en av de kroniske inflammatoriske tarmsykdommene og viser seg i diaré, magesmerter, kronisk tretthet og vekttap. Kolittpasienter som nettopp hadde hatt en relativt symptomfri fase (remisjon) deltok i den nevnte studien. De fikk 10 g psylliumskallpulver to ganger daglig, som var like bra til å forsinke en tilbakefall som stoffet mesalamin.

Kolonrensing med psylliumskall

Loppefrøskall er også en av de tre komponentene i en kolonrens. De tas en eller to ganger om dagen sammen med en mineralleire (bentonitt eller zeolitt) og et probiotikum. Når det gjelder rensing av tarmen, er oppgavene til psylliumskallet som følger:

• Regulering av intestinal peristaltikk
• Beskyttelse av tarmslimhinnen ved slim av psyllium
• absorberer skadelige stoffer
• regulering av tarmfloraen
• Absorpsjon av gasser (reduksjon av oppblåsthet)

Ingen flatulens fra psylliumskall

Mange typer fiber forårsaker oppblåsthet fordi tarmfloraen generelt kan gjære fiber og produsere gasser. Oppblåsthet kan også forekomme med psylliumskall, men mye sjeldnere enn med andre fibre siden psylliumskall inneholder lite fermenterbare fibre. Ja, med psylliumskall er det til og med slik at det – ifølge noen studier – ikke er noen økning i gassutviklingen i tarmen.

I en annen studie fikk deltakerne 30 g psylliumskall med et måltid. Tilsvarende målinger direkte i endetarmen viste at det var mindre flatulens i denne gruppen enn i gruppen som ikke hadde tatt psylliumskall. Mest sannsynlig er grunnen til at flatulensen har avtatt, at psylliumskallene absorberer gassene.

Hva er forskjellen mellom psyllium, psyllium husk og psyllium husk pulver?
Loppefrø er hele frø. Deres hevelsesevne er god. Imidlertid er hoveddelen av det effektive slimet i skallene til psyllium. Derfor er psylliumskall mer effektive enn hel psyllium.

Umalt psylliumskall er vanligvis veldig billig, men kan irritere tarmslimhinnen og frigjør heller ikke så mye slim som psylliumskallpulveret.

Psylliumskallpulveret består av finpulveriserte psylliumskaller. Den har den beste svelleevnen av alle tre variantene, høyest sliminnhold, og derfor best effekt.

Loppefrøskalpulver: Hvilket preparat er bra?

I apotek finnes det psyllium husk pulver fra Dr. Falk Pharma under handelsnavnet Mucofalk. Det er tilgjengelig på apotek, men uten resept for 11 til 14 euro per 300 g. Imidlertid inneholder produktet tilsetningsstoffer som du trygt kan klare deg uten.

Hver porsjon (5 g) inneholder kun 3.25 g psylliumskallpulver. Resten – og dermed 35 prosent – ​​består av

• Sukker (500 mg per porsjon)
• søtningsmiddel (sakkarin)
• Aroma
• Natriumklorid (bordsalt, 225 mg per porsjon)
• sitronsyre
• to fortykningsmidler (natriumalginat og dekstrin)

Med den maksimale anbefalte dosen på 6 daglige porsjoner, med Mucofalk alene, bruker du allerede 27 prosent (1.35 g) av den maksimale daglige anbefalte mengden bordsalt (5 g) for en voksen. Så hvis du ikke vil eller ikke har lov til å konsumere salt tilfeldig, bør du være forsiktig her.

Etter vår mening er det mer fornuftig å velge et rent, altså tilsetningsfritt, psyllium husk-pulver helt fra starten. Dette koster litt mer fordi det inneholder færre fyllstoffer.

Loppefrøskjell: riktig inntak

Vær oppmerksom på følgende punkter når du tar psylliumskallpulveret:

Kapsler eller pulver?

Hvis du er litt følsom, kan det være bedre å ta psylliumskallpulveret i kapsler. Fordi smaken og konsistensen til psylliumskallpulveret rørt i vann fører til motvilje og avvisning hos noen mennesker. Etter vår mening er effekten av pulveret utrørt i vann bedre, og det tåles også bedre (fordi kapslene ikke først må fordøyes og innholdet deretter blandes med vann i magen), men alt dette er av ingen bruk hvis du bruker det på grunn av det av smaken ikke lenger ønsker å ta.

Riktig dosering

Vi anbefaler å kombinere psylliumskallpulveret med et sunt kosthold med høyt fiberinnhold. I dette tilfellet er det vanligvis tilstrekkelig hvis du tar 1/2 til 1 hel teskje en eller to ganger om dagen. Start med små mengder, f.eks. B. 1/2 teskje én gang daglig, og øk denne mengden sakte til 1 hel teskje én eller to ganger om dagen.

Men hvis – som beskrevet i studiene presentert ovenfor – du ønsker å oppnå visse terapeutiske effekter, ta dosene gitt der.

Det rette øyeblikk

For rensing av tarmen er psylliumskallpulveret best tatt på tom mage og ca. 30 til 60 minutter før frokost. Du kan også ta pulveret om kvelden – to timer etter en lett middag. Så hvis du z. Hvis du for eksempel spiser middag klokken 6, kan du ta pulveret mellom klokken 8 og 9. På denne måten er det fortsatt et gap på en til to timer til nattesøvnen.

Hvis du tar pulveret to ganger om dagen, ta det om morgenen og om kvelden.

Du kan imidlertid også ta psylliumskallpulveret med eller rett før måltider – spesielt hvis du tar det for å regulere blodsukker- eller blodfettnivået.

Det ser ut til at timingen er mindre viktig, men det er viktigere å ta pudderet i det hele tatt.

Men hvis du tar psyllium husk pulver i høye doser, vil vi anbefale å ikke ta det med måltider, eller i det minste ikke langsiktig, da det også kan redusere absorpsjonen av viktige næringsstoffer hos noen mennesker – se nedenfor (Kan psyllium husk pulver binder mineraler?)

Riktig forberedelse

Rør psyllium husk pulveret (om 1/2 eller 1 hel teskje spiller ingen rolle) i 100 ml vann og drikk denne blandingen UMIDDELBART og i en slurk slik at pulveret ikke tykner. Loppefrøhuskpulver virker fortykkende og kan derfor også brukes som fortykningsmiddel i matlaging og baking. Drikk deretter minst 300 til 400 ml vann til – også for å unngå bivirkninger (forstoppelse).

Drikk et glass vann i løpet av dagen for å få i deg 1.5 til 2 liter vann om dagen.

Hold avstand til medisiner

For å være på den sikre siden, hold et gap på minst 1 til 2 timer mellom medisinering og medisinering. Derfor, hvis du trenger å ta medisiner på tom mage om morgenen, er det bedre å ta psyllium husk-pulveret 30 til 60 minutter før et annet måltid (hvis det siste måltidet var for minst 2 timer siden).

Når det gjelder medisiner for skjoldbruskkjertelen, bør du diskutere å ta psyllium husk med legen din, siden effekten kan bli svekket selv om du har vært borte fra psyllium husk pulver i lang tid.

Hva gjør du hvis du ikke liker smaken av psylliumskallpulver?

Ikke alle liker psyllium husk-pulveret og den klebrige konsistensen som resulterer raskt etter blanding med vann. Men dette vises først etter noen sekunder. Drikk derfor alltid loppefrø-vannblandingen umiddelbart etter tilberedning.

Hvis du ikke liker smaken – som faktisk er nøytral – eller konsistensen, er det flere måter du fortsatt kan nyte alle de gode egenskapene og effektene til psylliumskallpulver på:

1. Bland psylliumskallpulveret med litt vann. Det blir da litt mer tyktflytende, men "du kommer fortere over det" og du kan raskt drikke klart vann etterpå.
2. Bland pulveret med rikelig med vann, noe som vil gi en tynnere konsistens og en mindre intens smak. Men denne shaken må også drikkes i sin helhet umiddelbart, da den også begynner å gelere raskt.
3. Drikk pulveret med juice, som maskerer smaken, men endrer ikke teksturen.
4. Integrer psylliumskallpulveret i frokosten eller en matbit, f.eks. B. i en chiafrøfruktpudding eller en blåbærpudding eller lignende.
5. Fyll pulveret i kapsler. Dette kan også gjøres uten en spesiell enhet. Selvfølgelig må de tomme kapslene kjøpes. For eksempel inneholder disse tomme veganske kapslene i størrelse 0 450 mg psylliumskallpulver per kapsel.
6. Bruk psylliumskallpulveret til matlaging og baking (f.eks. til luftige grønnsakspannekaker eller deilige rundstykker).

Loppefrøskjell: næringsverdiene

Loppefrøskalpulver inneholder kun 0.3 g karbohydrater og brukes derfor også ofte i lavkarbo- og ketogene dietter (til binding, jevning og skallene (ikke pulveret) til panering). Pulveret eller skjellene har følgende næringsverdier – hver per 100 g:

• Brennverdi: 213 kcal/891 kJ
• Fett: 2.3 g
• Karbohydrater: 0.3g
• Sukker: 0.2 g
• Fiber: 85.5
• Protein: 5.2 g

Det relativt høye kaloriinnholdet skyldes i hovedsak at fiber er beregnet til 2 kcal per gram. Fiber kan ikke fordøyes av mennesker. Noen fiber er imidlertid delvis fermentert av tarmbakterier, og frigjør fettsyrer som gir kalorier. Fiberen i psyllium husk-pulver er imidlertid bare litt gjærbare av tarmbakteriene, slik at pulveret faktisk gir færre kalorier.

Hvor lenge holder psylliumskall?

Uåpnet kan psylliumskallet og psylliumskalpulveret generelt holdes i 1 til 1.5 år i henhold til den angitte best-før-datoen (MHD) – med normal oppbevaring, det vil si i pantryet og ved normal temperatur. Men siden skjellene er veldig tørre og ekstremt lave i fett, kan de absolutt brukes utover denne datoen.

Men når pakken er åpnet og kanskje brukt på kjøkkenet der fuktighet (damp) kom inn i pakken, ville vi ikke brukt den etter best-før-datoen.

Hvilke bivirkninger er mulige med psyllium husk pulver?

Kun små mengder av fiberen i psyllium fermenteres av tarmfloraen, slik at det (sammenlignet med andre typer fiber) kan føre til flatulens hos sensitive mennesker, men sjeldnere. Flatulens blir ofte bedre med psylliumskall.

Selv om det skulle komme til luft i magen, vil dette avta etter noen dagers bruk.

Men hvis du ikke tar psyllium husk-pulveret riktig, dvs. ikke med nok vann, kan flatulens, forstoppelse, og til og med tarmblokkeringer og kvelningsfaren øke.

Sistnevnte spesielt hvis du vil ta pulveret helt tørt. Det fester seg sammen til spiserøret og kan da føre til svelgevansker og blokkere spiserøret.

Allergiske reaksjoner er mulige hos sensitive mennesker og kommer til uttrykk i typiske allergisymptomer: kløe, rød hud og øyne, rennende nese og pustevansker.

Kan psyllium husk pulver binde mineraler?

Siden psyllium husk-pulver kan absorbere forurensende stoffer, sukker og fett, oppstår naturligvis spørsmålet om pulveret også kan absorbere nyttige næringsstoffer og skille dem ut med avføringen, som mineraler eller essensielle fettsyrer.

I en liten studie med kun 4 deltakere reagerte nesten alle forskjellig på et daglig inntak av 25 g psylliumskallpulver i tre uker. Én deltaker opplevde redusert inntak av kalorier, aminosyrer og fettsyrer, to deltakere opplevde kun minimale reduksjoner i næringsinntaket, og den fjerde deltakeren opplevde ingen reduksjon i næringsinntaket i det hele tatt.

Hos hunder og i in vitro-tester kunne pulveret merkbart forstyrre jernabsorpsjonen, men i mindre grad enn andre kostfibre, som kli.

I en studie med barn viste imidlertid å ta 6 g psylliumskallpulver daglig i 4 til 5 uker (for å senke kolesterolnivået) ingen effekt på mineralbalansen. Barnas jern-, sink- og kalsiumnivåer forble uendret.

En lignende studie ble utført med menn som tok 10 g psylliumskallpulver daglig i 8 uker. Igjen, sink- og jernnivåene endret seg ikke. Ved inntak av 14 g falt jernnivået, noe som indikerer at høye doser psylliumskall kan påvirke mineralbalansen mens lavere doser ikke gjør det.

Opptil 10 g psylliumskallpulver per dag ser ut til å være trygt i denne forbindelse, f.eks. B. for en 8-ukers kur.

Kan loppefrø tas under graviditet og amming?

Hvis du er gravid eller ammer og lider av ovennevnte Hvis du lider av symptomer (f.eks. forstoppelse), er det bedre å bruke små mengder (1 ts to ganger daglig) psylliumskall i stedet for avføringsmidler med mange bivirkninger.

Du bør imidlertid ikke gjennomføre noen spesifikk avgiftning eller tykktarmsrens i denne fasen av livet, det vil si at du ikke skal ta store mengder psylliumskall i kombinasjon med andre avgiftende produkter.

Hvordan doserer du psyllium husk for hunder?

Hunder kan også få psylliumskall. Siden hunder ikke kan få beskjed om at de vil drikke mye etter å ha tatt pulveret, bør psylliumskallet blandes med riktig mengde vann. Det er best å la bollene eller pulveret svelle i 30 minutter før fôring, noe som forbedrer tolerabiliteten og effekten betydelig:

• Små hunder opp til 10 kg – bland 2 – 3 g (1 jevn teskje) psylliumskallpulver med 100 – 150 ml vann eller kjøttkraft under fôret
• Middels hunder opptil 20 kg – 5 g (1 ts) med 250 ml væske
• Store hunder over 20 kg – 10 g (2 ts) med 500 ml væske

Den angitte dosen kan selvsagt også deles i to, f.eks. B. 2 x 2.5g for en 18kg hund. Psyllium husk-pulveret skal ikke gis permanent, men som en kur – i maksimalt 6 uker.

Hos hunder – som hos mennesker – har psyllium husk-pulveret en gunstig effekt på fordøyelsen og tarmfloraen, noe som kan føre til en forbedret allmenntilstand og en penere pels. Det reduserer også risikoen for analkjertelproblemer og får deg til å føle deg mett og reduserer appetitten, noe som kan være nyttig hos overvektige hunder.