Frukt mot forstoppelse: Disse variantene får tarmene dine i bevegelse igjen

Frukt er et effektivt hjemmemiddel mot forstoppelse. Det er noen typer frukt som kan hjelpe deg i akutte tilfeller når du lider av forstoppelse. For sunn fordøyelse er det verdt å spise frukt regelmessig.

Disse fruktene hjelper mot akutt forstoppelse

Hvis du lider av akutt forstoppelse, trenger du ikke å ty til avføringsmidler umiddelbart. Du har en god sjanse til å løse forstoppelsen med frukttyper som er spesielt fiberrike.

• De plomme er det klassiske hjemmemiddelet mot forstoppelse, fordi dets avføringseffekt er velkjent. Den inneholder de to kostfibrene pektin og cellulose, som sveller spesielt kraftig i tarmen og trykker mot tarmveggen til tømmerefleksen utløses. Både ferske plommer og svisker dynket i vann over natten har denne effekten .
• Steinfruktsorter som aprikoser og fersken har en effekt som kan sammenlignes med plommer .
• I likhet med plommer inneholder pærer og epler mye pektin og hjelper derfor mot forstoppelse. Et annet effektivt hjemmemiddel mot forstoppelse er eplecidereddik (1 ss rørt ut i et glass vann).
• Et eksotisk alternativ til disse fruktene er fiken, men den er sjelden tilgjengelig fersk. Hvis du vil bruke dem i tørket form for å lindre forstoppelsen, må du bløtlegge dem i vann på forhånd, akkurat som svisker.
• Druer er spesielt nyttig hvis du spiser frøene og tygger dem godt – fordi dette gir også tarmene fiber som aktiverer dem.
• Bær, for eksempel rips, jordbær eller bringebær , er et appetittvekkende og friskt hjemmemiddel mot forstoppelse på forsommeren, hovedsakelig på grunn av kornene og frøene, som er rike på fiber.
• I tillegg til fiber inneholder kiwi også enzymet actinidain, som akselererer fordøyelsen av proteiner. De kan hjelpe deg å slutte å føle deg oppblåst hvis du har spist for mye proteinrik mat.

Hvorfor regelmessig fruktforbruk forhindrer forstoppelse

Frukttypene som er nevnt hjelper deg mot forstoppelse fordi de er rike på fiber, men også vann og inneholder mye fruktose. Alt dette sikrer en aktiv tarm, og det gjelder også – i mindre grad – for alle andre typer frukt. Derfor kan du forebygge forstoppelse ved å spise frukt regelmessig.

• Uansett hvilken frukt du spiser, spis den sammen med skallet når det er mulig, fordi skallet inneholder mest fiber. Kjøp økologisk dyrket frukt for å unngå å forurense fruktskallet med sprøytemidler.
• Du må drikke mye for å få en generelt intakt, frisk tarm, og i tillegg til vann sørger også fruktjuicer og fruktjuicespredere for en frisk tarm. Drikk på tom mage før frokost og drikk til hvert større måltid også.
• Andre matvarer rike på fiber eller vann som er viktige for en riktig fungerende tarm er for eksempel belgfrukter, fullkornsblandinger og mange ferske grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som brokkoli eller rosenkål og surkål.
• Vær aktiv i hverdagen, for tarmene blir trege når kroppen beveger seg for lite. En fordøyelsestur etter et stort måltid kan effektivt forhindre forstoppelse.