Sunn vekttapssnacks: 7 enkle snacks å ta mellom måltidene

Sunn snacking for vekttap er nesten like viktig som selve måltidet. Snacking er en enorm kalorigevinst for mange mennesker, og altfor ofte går det ubemerket hen. Å velge riktig snacks er veldig viktig for å lykkes med å gå ned i vekt.

Sunn snacks for å gå ned i vekt – har du i det hele tatt lov til det?

Mange tror at snacking er tabu når det gjelder å gå ned i vekt. Det er ikke sant. Med riktig snacks kan du fortsatt ha lyst i mellom. Det er viktig at de er sunne snacks.

• Det er best å planlegge om morgenen hvilke snacks du skal spise i løpet av dagen. På denne måten kan du være mer oppmerksom på hvor mange næringsstoffer du inntar og du kan få bedre oversikt over kaloriene som inntas. Planlegg for snacks som en selvfølge. Dette gir trygghet og fraråder å begå en synd og spise noe usunt.
• Riktig mellommåltid sørger for at sult og eventuelt også cravings stilles. Spesielt før en treningsøkt eller under jobb, gir sunne snacks deg også muligheten til å fylle på krefter.
• Når du velger snacks, pass på at de knapt inneholder sukker. Hvis karbohydrater er i mellommåltiden, bør de definitivt være langkjedede. Unngå også fett så mye som mulig. Mange snacks er fetere enn de ser ut til.

Tørket frukt

Tørket frukt har nylig falt i vanry for å være svært næringstett. Faktisk, når du spiser tørket frukt, risikerer du å spise mer av det enn fersk frukt.

• Hvis du spiser tørket frukt, bør du bare spise en begrenset mengde av dem. Sammenlign for eksempel hvor mye frisk frukt du enkelt kan spise og velg samme mengde tørket frukt. Du bør ikke klare deg helt uten dem, fordi tørket frukt inneholder mange vitaminer og næringsstoffer.

Eple og banan

Bananer og epler har også et dårlig rykte. Men det trenger ikke nødvendigvis være sant.

• Mens et eple inneholder rundt 70 kilokalorier, har en banan over 100. Likevel inneholder begge frukttypene mange vitaminer og sporstoffer. Dette gjelder spesielt for bananer. De inneholder vitamin B og magnesium. Magnesium er veldig viktig for muskler og nerver. Et annet pluss med å spise frukten er at bananer og epler er gode for takeaway.
• I tillegg til mye vitamin C, vitamin A og vitamin B1 og B2 inneholder epler også pektin. Pektin er en naturlig fiber. Det gjør at vi føler oss mette over lengre tid. Det meste av pektinet er i eplene rett under huden. Det er best å spise epler med skinnet på.
• Både et eple og en banan oppnår en god metthetsfølelse når du er lett sulten.

Yoghurt

Yoghurt kan også være et veldig sunt og godt mellommåltid usøtet og med riktig müsli.

• Merk at du velger yoghurt som er så lav i fett som mulig. Alternativet til yoghurt er kvarg. De to meieriproduktene får poeng fordi de inneholder mye protein og også mye kalsium. Proteiner er svært viktige for å bygge muskler. Til slutt bør et av målene dine være å bygge muskler fordi muskler forbrenner fett.
• Du kan også ta med deg yoghurten eller kvarken og kombinere med andre snacks. For eksempel kan usøtet havregryn foredle yoghurten. Tørket frukt eller nøtter er også egnet. Bare pass på å ikke ha for mye av det i yoghurten.
• Du kan også krydre yoghurten med litt fersk eller frossen frukt. Selv søte elementer som noen få spon mørk sjokolade har liten innvirkning på kaloritallet og kan tilfredsstille søtsuget.

Rå mat

Vil du ta det litt lettere og lettere er ferske grønnsaker alltid et godt valg.

• Rå mat kan være hvilken som helst grønnsak og tilberedes på forhånd og oppbevares i kjøleskapet. Grønnsakene tilbyr deg også mange vitaminer og fytokjemikalier som er bra for fordøyelsen og andre prosesser i kroppen, som kollagensyntese.
• En annen fordel er at du enkelt kan ta med deg grønnsaker på jobb. Friske grønnsaker har som regel også fordelen av at de ikke sprer sterk lukt. Så hvis du ikke er en fan av smørbrød som avgir lukten overalt, er ferske grønnsaker kuttet i strimler det beste valget.
• Spesielt smakfullt er det også om du dypper grønnsaksstrimlene i en dip, for eksempel laget av mager kvark og urter.

Nøtter

Nøtter tilbyr et veldig bredt utvalg av forskjellige typer.

• Nøtter er veldig sunt fordi de også er en kilde til mineraler og sunne fettsyrer.
• Inntaket av nøtter bør imidlertid begrenses fordi de inneholder mye fett og har høy kaloritetthet. Med måte er de imidlertid et godt tillegg til kostholdet.
• Du bør også være forsiktig hvis du har nøtteallergi. Nøtter er en vanlig utløser for allergiske reaksjoner.

Fullkornsbrød

Hvis du ikke liker et mellommåltid uten karbohydrater i det hele tatt, så trenger du heller ikke klare deg uten. Det er viktig at du velger de riktige.

• Langkjedede karbohydrater sørger for eksempel for at vi føler oss mette lenger. Dessuten er samme mengde langkjedede karbohydrater mer mettende enn samme mengde kortkjedede karbohydrater. Prøv å spise så lite hvitt brød som mulig og velg fullkorn eller knekkebrød i stedet.
• Du kan gjøre snacken mer interessant med for eksempel friske grønnsaker eller kremost med urter. Topp en brødskive med litt granulert kremost og kombiner med friske grønnsaker.
• Grønnsakspålegg eller friske urter som karse eller gressløk egner seg også som brødpålegg.

Energiboll

Energy Balls er raske å tilberede og holder seg godt i kjøleskapet. Det betyr at du kan fylle opp i helgen for en ukes forsyning.

• I Energy Balls finner du konsentrert energi til en runde med idrett eller for resten av arbeidsdagen. Energikuler består vanligvis av en blanding av kakao, havregryn, peanøttsmør og dadler. Alle ingrediensene knuses og formes til kuler. De er ganske praktiske å ta med seg og er veldig sunne.