Emma Miller
Nattspising er ofte årsaken til overvekt. Det er en dårlig vane som mange prøver å bryte.
Alle vet at det er bedre å ikke spise etter åtte om kvelden. Men hva om sulten overrasker deg om natten, når klokken ubønnhørlig nærmer seg tolv? Les de nyttige tipsene nedenfor.
Nattspising er ofte årsaken til vektøkning. Det er en dårlig vane som mange prøver å bryte. Nuria Dianova, en ernæringsfysiolog, gastroenterolog og utvikler av en vekttapmetodikk, fortalte oss hvordan vi kan bekjempe snacking om natten.
Hvordan takle snacks om natten
Årsaken til nattoverspising er ikke alltid sult. Det ligger vanligvis mye dypere, så det er viktig å undersøke kroppen din. "Nattspising kan være et resultat av psykisk stress, tretthet, angst eller kompensasjon for mangel på kjærlighet. Dette er alle kjennetegn på emosjonell sult, som vi prøver å fylle med mat. Heldigvis kan du kjempe mot det.
Resten
Etter jobb, ta vare på hvile av høy kvalitet: ta et varmt bad, organiser en kveldstur eller ta en massasje. Dette vil bidra til å minimere stress, og slappe av og vil være en mye bedre løsning enn et nattlig måltid.
Spiseregime
Lag en egen måltidsplan og spis til et bestemt tidspunkt. Dette vil definitivt hjelpe deg med å komme i form, tillate deg å kontrollere alle måltider og føle deg mett.
Spis et sunt kosthold
Det er viktig ikke bare "når" du skal spise, men også "hva" du skal spise. Ta vare på et balansert kosthold som inneholder proteiner, fett og karbohydrater.
Spis søtsaker etter hovedmåltidet
Det er ingen grunn til å forby deg selv å spise søtsaker fordi dette vil bare føre til nye stress og sammenbrudd. I psykologi kalles dette "smertefull fiksering": jo mer du forbyr deg selv, jo mer vil du ha det. Spis derfor søtsaker først etter hovedmåltidet og overbevis hjernen din om at hvis du vil spise noe, kan du gjøre det.
Disse enkle tipsene vil i stor grad redusere sannsynligheten for impulsiv nattesult og nye påkjenninger.
