Næringsrik og sunn: Hva er det beste å spise til frokost

En sunn frokost bør oppfylle tre grunnleggende krav. Den må være næringsrik, helst en som tilfredsstiller sulten i 4-6 timer. Vanligvis er dette 30 % av det daglige kaloriinntaket, ifølge Telegram-kanalen Doctor in the Pocket.

Frokost bør inneholde alle næringsstoffene:

• proteiner
• fett,
• langsomme karbohydrater.

Det skal være raskt å tilberede eller tilberede på forhånd.

Hva du kan spise om morgenen fra karbohydrater:

• eventuelle langtidskokte frokostblandinger.
• Fullkorn eller annet sunt brød.
• Pasta laget av durumhvete eller fullkornspasta. Kaloriene hentet fra dem vil ha tid til å bli brukt i løpet av dagen.
• Belgvekster, men etter dem er det spesielt viktig å drikke nok vann gjennom dagen.

Hva er det beste proteinet å spise om morgenen?

Det er bedre å velge proteinholdig mat til frokost. Nøtter, fet fisk, hard ost og cottage cheese, innmat og egg – alle disse inneholder også en tilstrekkelig mengde protein.

Magere proteinkilder er best å ha til middag. Dette gjelder mager fisk, kylling og kalkun.