John Myers
Solen skinner, de første kilometerne flyr forbi mens du løper. På den lille bakken begynner du å svette og du blir tørst. Hjemme tar du et glass vann fra springen: men er dette det beste valget som sportsdrikk?
Dette er viktig med sportsdrikker
Hvis sporten din bare er litt trening og aktivitetene dine er begrenset til rolig sykling, turgåing eller noen runder i badesjøen, trenger du ikke bekymre deg for sportsdrikker. Kran- eller mineralvann er helt tilstrekkelig som tørstedrikk. For de som trener intensivt og ambisiøst, inkluderer god sportsernæring alltid de riktige drikkene. Sportsdrikker erstatter tapte mineraler med svette, gir energi under lange treningsøkter, og tolereres ideelt sett godt. Etter anstrengelse fremmer de regenerering. Alkohol bør definitivt være tabu: det er uegnet for å erstatte væsken som går tapt gjennom svette og forsinker, ifølge studier, muskelgjenoppretting. Men drikker du alkoholfritt hveteøl etter trening, gjør du ikke noe galt – tvert imot er den isotoniske drikken godt egnet til dette.
Isotonisk, elektrolytt, energi: hva betyr det?
Isotonisk betyr at en væske har samme konsentrasjon av oppløste stoffer som blodplasma. Mineraler og karbohydrater absorberes spesielt godt av kroppen i denne formen. Elektrolytter i drikker drar nytte av dette: magnesium, kalium og natrium løses opp i vann i en lett absorberbar form. Slike mineraldrikker inneholder vanligvis glukose eller andre karbohydratkilder, men de er også tilgjengelige uten sukker. Sammensetningen varierer sterkt avhengig av produktet. Dette gjelder også energidrikker, som ofte inneholder koffein, vitaminer, fargestoffer og søtningsstoffer i tillegg til mye sukker. De anbefales generelt ikke som sportsdrikker.
Hvordan skal en god sportsdrikk sammensettes?
Ifølge ernæringseksperter kreves det bare 60 til 80 gram karbohydrater og, avhengig av svetteproduksjonen, 400 til 1000 milligram natrium som ingredienser. Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe et pulver eller konsentrat for dette, du kan lage dine egne sportsdrikker: bland ganske enkelt to deler mineralvann med en del eplejuice og tilsett en klype bordsalt hvis vannet er lite natrium. Etter trening kan du trekke fra de fulle og blandede vitaminrike sportsdrikkene: Våre kraftdrikkeoppskrifter gir deg forslag til deilige blandinger. Styrkeidrettsutøvere bør ikke glemme et tilstrekkelig proteininnhold for å oppnå optimal muskelvekst og akselerere muskelregenerering.
Hvor mye og når bør du drikke mens du trener?
Med belastninger på opptil en time kan kroppen normalt klare seg uten væskeinntak. Unntak: Det er veldig varmt eller du drakk veldig lite før trening. For treningsøkter som varer i flere timer bør du begynne å drikke før du blir tørst. Hvordan unngå dehydrering. Men ikke drikk liter vann, ellers vil du skylle for mye natrium ut av kroppen din. Dette kan igjen virke prestasjonsreduserende. For mange sportsdrikker kan tolereres dårlig og føre til mageproblemer.
