Allison Turner
Menstruasjonssmerter, magekramper og diaré: Menstruasjonssmerter som disse gjør livet vanskelig for mange kvinner i løpet av mensen. Du kan finne ut her hvilket kosthold og hvilke matvarer som lindrer symptomene.
Kostfiber mot menstruasjonssmerter
Hvis du lider av menstruasjonssmerter, bør du integrere så mye fiber som mulig i kostholdet ditt. De hjelper på flere måter å lindre menstruasjonssmerter. Fiber er bra for fordøyelsen og kan forebygge magekramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
De sørger også for en mer langvarig metthetsfølelse etter å ha spist og lar ikke blodsukkernivået stige og skli tilbake i kjelleren så raskt. Dette forhindrer cravings og sikrer en jevnere fordeling av energien gjennom dagen.
Du trenger ikke lenger å frykte humør og ytelsesnedganger. Fullkornsprodukter er spesielt rike på fiber og er også rike på B-vitaminer – som kan lindre magekramper. Du bør derfor spise disse matvarene i løpet av mensen: Fullkornsbrød, pasta og ris, aprikoser, epler (best med skallet på), pærer, linfrø og artisjokker.
Små porsjoner fordelt utover dagen
Går fordøyelsen din i stykker under mensen? Prøv så å spise flere små og lette porsjoner i løpet av dagen i stedet for noen få store og solide måltider. På denne måten får du optimalt tilført næring og energi uten å belaste mage og tarm med tung mat.
Menstruasjons kramper? Spis lett fordøyelig mat
Apropos fordøyelse: For å forhindre oppblåsthet og lignende under mensen, anbefales lett fordøyelig mat. Spesielt gulrøtter, epler, fennikel, kålrabi, zucchini, grønne erter, salat og tomater er bra for magen. Det er imidlertid ikke alle som tåler raw food så godt – hvis du er en av dem, vær sparsom med salaten og nyt dampede grønnsaker i stedet. Det smaker kjempegodt med kokte poteter.
For mye salt, for mye sukker og for mye fett anbefales faktisk aldri når det kommer til sunt kosthold. Men hvis du sliter med menstruasjonssmerter, bør du absolutt unngå riktig mat. Så unngå ferdigretter, søtsaker, stekt mat, limonade og chips så mye som mulig. Unntak: mørk sjokolade – den inneholder magnesium.
Hvorfor magnesium hjelper mot menstruasjonssmerter
Gjør alt bare vondt under menstruasjonen, føler du deg trøtt og sløv? Da hjelper magnesium. Mineralet er ansvarlig for glatt muskulatur og nervefunksjon og kan forhindre tretthet og kramper.
I tillegg til mørk sjokolade og (usøtet) kakaopulver, er gresskarfrø, mandler, nøtter og belgfrukter også gode kilder til magnesium. Imidlertid kan belgfrukter forårsake flatulens - hvis du har en tendens til det, bør du bare spise bønner, linser og lignende med måte i løpet av mensen.
Vær oppmerksom på jerninntaket under menstruasjonen
Når vi har mensen mister vi også mye blod. Det har ført til at vi har økt behov for jern. Hvis vi ikke får i oss nok jern, føler vi oss svake og er mer utsatt for sykdommer. For å unngå dette bør du inkludere jernrik mat i kostholdet ditt. Magert biff eller lam fungerer for eksempel bra.
Gode tilbehør og vegetariske kilder til jern inkluderer hvetekli, gresskarfrø, soyabønner, sesam, amaranth, linser og linfrø. Du kan forbedre kroppens opptak av jern ved å ta vitamin C samtidig. For eksempel er brokkoli, paprika, rosenkål, persille og/eller karse gode følgesvenner. Et glass ferskpresset appelsinjuice til måltidet er også en god idé.
Det finnes også matvarer som hemmer opptaket av jern - du bør spise dem med måte. Dette gjelder for eksempel oksalsyre, som blant annet finnes i mangold, spinat eller rabarbra. Forsiktighet anbefales også med te og kaffe - årsaken til dette er polyfenolene i dem.
Drikk mye, spesielt vann og urtete
Vannretensjon øker ved dehydrering, så sørg for at du drikker nok i løpet av mensen. Dette betyr ikke alkohol – det fratar til syvende og sist kroppen for væske. Men du kan aldri gå galt med vann. Hvis du har en tendens til flatulens, er det imidlertid bedre å unngå karbonsyre.
Også deilig og gunstig mot menstruasjonssmerter: urtete. For eksempel fennikel, anis og karve beroliger fordøyelsen, kamillete virker mildt betennelsesdempende og ingefær virker naturlig smertestillende.
