John Myers
Vil du vite hvordan du kan gjenkjenne en mulig D-vitaminmangel? Hvordan få sjekket vitamin D-nivået ditt? Hvor mye vitamin D trenger du å ta for å komme til de sunne vitamin D-nivåene du ønsker? Vi har satt sammen den viktigste informasjonen om vitamin D for deg slik at du kan heve vitamin D-nivået til et optimalt nivå slik at du kan lindre eventuelle eksisterende sykdommer og redusere risikoen for sykdom i fremtiden.
Oppretthold sunne vitamin D-nivåer
Vitamin D er faktisk ikke et vitamin i det hele tatt. Kroppen kan produsere det selv og opprettholde sunne vitamin D-nivåer ved hjelp av solen.
På den annen side kan bare ubetydelige mengder vitamin D inntas gjennom maten – med mindre du foretrekker å spise fet fisk.
Hvis det ikke er sol, er vitamin D-nivået uunngåelig.
Vitamin D-mangel bidrar imidlertid til utviklingen av nesten alle sykdommer, og vitamin D-mangel gjør nesten hver sykdom verre. Motsatt betyr dette at et godt kontrollert vitamin D-nivå kan forbedre nesten enhver sykdom.
Og derfor er det ikke overraskende at det publiseres studier nesten hver dag, hvor det igjen var mulig å vise at pasienter med denne eller den sykdommen har et spesielt lavt vitamin D-nivå – uansett om det er økt mottakelighet for infeksjoner. , influensa, astma, osteoporose, høyt blodtrykk, kronisk inflammatorisk tarmsykdom, diabetes, leddgikt, kreft, ADHD, demens eller rett og slett "bare" tannråte, hårtap, høyt kolesterol eller kronisk utmattelse.
Imidlertid er det også ganske mange mennesker som i utgangspunktet ikke har noen symptomer i det hele tatt, men som fortsatt har lave vitamin D-nivåer.
Tross alt utvikler seg ikke kreft, diabetes, leddgikt, osteoporose og andre alvorlige sykdommer over natten, men i løpet av mange år, om ikke tiår.
Er vitamin D-nivået ditt for lavt?
Før du måler D-vitaminnivået ditt selv med et testsett (som kan bestilles på nett) eller får det målt av en lege eller naturlege, kan du bruke følgende spørsmål for å finne ut om D-vitaminnivået ditt kan være for lavt og Du kan evt. er kanskje ikke en vitamin D-mangelkandidat.
Får du nok sol?
Du får ikke nok vitamin D hvis du ikke får nok sol.
Som nevnt ovenfor er kroppen din normalt i stand til å absorbere alt vitamin D den trenger gjennom regelmessig eksponering for direkte sollys gjennom huden.
Så hvis du ofte er i solen om sommeren, kan du kanskje produsere nok vitamin D – nok til at kroppen din kan lagre det, som til og med varer gjennom vinteren.
Mange mennesker er imidlertid ikke lenge nok i solen – verken om sommeren eller vinteren, rett og slett fordi de (må) tilbringe for mye tid innendørs.
Bruker du solkrem når du går ut i solen?
Når noen er ute i frisk luft eller når de skal til sjøen eller på fjellet om sommeren, bruker de solkrem. Disse forhindrer eller reduserer imidlertid kroppens egen vitamin D-dannelse i huden – det er i hvert fall det solkremer med høyere solbeskyttelsesfaktor gjør.
Bor du nord for Roma?
De som også bor i Sentral- eller Nord-Europa (nord for Roma eller Barcelona) kan bare få nok UVB-stråling fra rundt mars/april til oktober. I de resterende månedene er solen for lav til å stimulere huden til å produsere vitamin D.
Tar du et vitamin D-tilskudd?
Hvis du svarte nei-ja-ja på de tre spørsmålene ovenfor, kan det hende du ikke får nok vitamin D.
Dersom du i tillegg ikke tar vitamin D i form av kosttilskudd, er det stor risiko for at vitamin D-nivået ditt er svært lavt, det vil si at du har D-vitaminmangel.
Videre, hvis du tilhører en risikogruppe for vitamin D-mangel, er det ikke bare svært sannsynlig at du har en vitamin D-mangel, men du har definitivt en:
Tilhører du risikogruppen for vitamin D-mangel?
Følgende informasjon vil hjelpe deg med å finne ut om du har spesielt høy risiko for vitamin D-mangel.
For eksempel er det visse befolkningsgrupper som har en relativt høyere risiko for å lide av vitamin D-mangel enn andre befolkningsgrupper.
Risikogruppene for vitamin D-mangel inkluderer:
- Folk med mørk hud. Jo mørkere hud du har, desto mer sol må du få for å bygge opp samme mengde vitamin D som personer med lys hud. Av denne grunn, hvis du er mørkhudet eller hvis du er mørkhudet, er det mer sannsynlig at du mangler vitamin D enn lyshudede mennesker.
- Folk som alltid er innendørs i dagslys, også i helgene. Dette er for eksempel tilfellet hvis du er på sykehus, hvis du er sengeliggende, hvis du ellers ikke kan forlate huset eller hvis du må jobbe nattevakter.
- Eldre mennesker har en tendens til å ha tynnere hud enn yngre mennesker. Under visse omstendigheter kan dette i betydelig grad påvirke, dvs. redusere, produksjonen av vitamin D.
- Selvfølgelig kan babyer som ammes og hvis mødre lider av vitamin D-mangel heller ikke får nok vitamin D.
- Personer som er ekstremt overvektige, dvs. overvektige, trenger mer vitamin D enn personer med normalvekt eller personer som bare er lett overvektige, så deres risiko for vitamin D-mangel er også høyere.
Så hvis du, basert på all den foregående informasjonen, tror du kan ha vitamin D-mangel, ville det være nyttig å vite nøyaktig hvor vitamin D-nivåene dine er.
For først da kan riktig vitamin D-dose bestemmes, noe som er nødvendig for å heve vitamin D-nivået til et sunt nivå.
Hvordan måle vitamin D-nivåene dine
Det finnes nå testsett for måling av vitamin D-nivåer som du kan bestille på nett (fra rundt 30 euro).
Inne finner du utstyr og instruksjoner for enkel fingerblodsamling.
Du sender da umiddelbart blodprøven til det angitte laboratoriet, som sender deg evalueringen, altså din personlige D-vitaminverdi, innen få dager.
Du kan selvfølgelig også konsultere din fastlege eller naturlege for dette formålet.
Det er ikke selve vitamin D3 (kolekalsiferol) som måles, men lagringsformen til vitamin D. Det kalles 25-hydroksyvitamin D, som vanligvis ser slik ut for kort: 25(OH)-vitamin D3 eller enda enklere: 25 (ÅH)D
Hvis du skulle måle vitamin D3, ville du bare få et øyeblikksbilde av gjeldende status. Oppbevaringsskjemaet gir derimot informasjon om den langsiktige vitamin D-tilførselen.
Hvordan vurdere vitamin D-nivåene dine
Når resultatet av vitamin D-analysen din kommer fra laboratoriet, kan det uttrykkes i tre forskjellige enheter:
- ng/ml = nanogram per milliliter
- μg/l = mikrogram per liter
- nmol/l = nanomol per liter
Hvis du får verdiene dine i nmol/l og du vil konvertere dem til ng/ml eller omvendt, er det slik det fungerer:
- x nmol/l: 2.5 = z ng/ml
- y ng/ml x 2.5 = z nmol/L
Sett inn verdiene til analyseverdiene dine for x og y. z står for det konverterte resultatet.
Nå trenger du bare de såkalte standard- eller veiledende verdiene som du kan sammenligne verdiene dine med for å se om du er godt forsynt med vitamin D eller om du har mangel.
Disse utdaterte standardverdiene er ofte fortsatt gitt:
- normal: 20 til 60 ng/ml
- liten mangel: 10 til 20 ng/ml
- alvorlig mangel: mindre enn 10 ng/ml
I dag vet vi imidlertid at verdier under 30 ng/ml allerede er mangelfulle eller i det minste ikke tilstrekkelige til å overleve vinteren uten mangler og at verdier mellom 40 og 80 ng/ml ville være ønskelig.
Så bruk disse standardverdiene som en veiledning:
- normal: 40 til 60 ng/ml (50 ng/ml ville være bra)
- liten mangel: 20 til 30 ng/ml
- alvorlig mangel: mindre enn 20 ng/ml
- Hvordan øke vitamin D-nivået
Det er i utgangspunktet fire måter du kan øke vitamin D-nivået på:
- Direkte sollys på din utildekkede hud
- Besøker en solarium
- Gjennom kosten
- Ved å ta vitamin D-tilskudd
Den mest naturlige metoden er den første.
Den andre (solarium) er en nødmetode når, uansett årsak, den første og fjerde metoden er midlertidig utilgjengelig.
Den tredje metoden (diett) er svært usikker fordi mat inneholder svært lite D-vitamin og kan derfor bare BIDRA til å oppfylle D-vitaminbehovet, men kan ikke sikre det alene.
Den fjerde metoden (vitamin D-tilskudd) er den sikreste, sammen med den første (Sol). I tillegg er den fjerde metoden egnet for å dekke D-vitaminbehovet på en svært målrettet måte.
Nedenfor er alle detaljene om hver av de fire metodene:
Øk vitamin D-nivået i solen
Som vi så ovenfor, er dette ikke lett, spesielt hvis du bor i "feil" region.
I Sentral- og Nord-Europa må du bruke sommeren til å fylle opp D-vitaminlagrene.
Men spesielt om sommeren er det fare for solbrenthet igjen.
Det er viktig i denne sammenhengen at du ikke trenger å bli brun, enn si lese, for å produsere vitamin D. Vitamin D-produksjonen starter mye tidligere.
Det er sant at tilstrekkelig vitamin D-produksjon tar halvparten av tiden det vil ta for huden å rødme litt. I løpet av denne tiden kan huden din produsere 10,000 25,000 til IE vitamin D – selvfølgelig bare hvis du ikke har brukt solkrem.
Så hvis du vet at du blir solbrent om 20 minutter på stranden på Mallorca, vil du allerede etter 10 minutter være godt forsynt med vitamin D – på Mallorca. Men ikke i Zugs Unterägeri og ikke i Gunzenhausen i Franken – absolutt ikke i april eller september. Her trenger du mye lengre tid.
Oppsummert avhenger hudens evne til å produsere vitamin D av følgende faktorer:
- Fra sesongen
- Solens posisjon, dvs. tidspunktet på dagen (mer vitamin D produseres ved middagstid enn om morgenen eller kvelden)
- Når solstrålene treffer jorden i for spiss vinkel, blokkerer atmosfæren UVB-komponenten i solstrålene. UVB-lys gjør det imidlertid mulig for huden å produsere vitamin D i utgangspunktet.
- Denne blokkeringen av UVB-lys skjer tidlig og sent på dagen og de fleste vinterdagene.
- En god tommelfingerregel i denne sammenhengen er å observere din egen skygge nærmere. Hvis denne er lengre enn du er høy, vil du ikke kunne produsere mye D-vitamin.
Om vinteren er skyggen din mye lengre enn deg mesteparten av tiden, mens om sommeren, spesielt midt på dagen, er skyggen din mye mindre enn du er høy. - Hvor du er (jo nærmere ekvator du er, jo lettere er det for deg (og huden din) å produsere vitamin D hele året)
- Høyden (solen skinner mer intenst på toppen av et fjell enn nede på en strand, noe som betyr at jo "nærmere" du er solen, jo mer vitamin D kan du bygge opp)
- Været (jo mer overskyet, jo mindre vitamin D kan produseres i huden)
- Nivået av luftforurensning (forurenset omgivelsesluft sørger for at en stor andel av UV-lyset enten blokkeres eller til og med reflekteres direkte inn i kosmos; følgelig produserer kroppen din mindre vitamin D hvis du bor på et sted hvor luftforurensning er spesielt problematisk)
- Størrelsen på hudområdet som utsettes for solen (jo mer hud som er direkte utsatt for solen, jo mer vitamin D vil kroppen syntetisere; du kan derfor bygge opp mer vitamin D i en bikini enn i lange bukser og en T skjorte)
- Hudtype (blek hud er mer effektiv til å produsere vitamin D enn mørkere hudtyper)
- Jo mer melanin – det såkalte hudpigmentet – huden din har, jo mørkere er den og jo lenger må den utsettes for UV-lys for å produsere nok vitamin D.
Melanin beskytter imidlertid også huden din mot skader forårsaket av UV-stråler, og det er grunnen til at personer med mørk hud ikke har like stor sannsynlighet for å bli solbrente som personer med lys hud.
Av denne grunn, hvis du har mørk hud, må du være i solen forholdsmessig lenger for å bygge opp vitamin D du trenger enn personer med lysere hud.
Forsiktig: Ikke glem at glass blokkerer UV-lys. I bilen, på et lyst kontor bak et lukket vindu, eller under et glasstak, er ikke vitamin D-produksjonen din spesielt høy.
Så du kan se at mange forskjellige aspekter spiller en rolle i hudens vitamin D-produksjonskapasitet. Generell informasjon om varigheten av soling kan derfor ikke gis.
Men med tipsene ovenfor kan du organisere solingen din selv slik at du kan fylle på med nok D-vitamin.
Vitamin D og risiko for hudkreft
Hvis du er bekymret for en mulig risiko for hudkreft, her er følgende:
Å utsette huden for solen for lenge og bli solbrent ofte kan øke risikoen for hudkreft.
Den moderate, men regelmessige solingen som vi har beskrevet er imidlertid ikke bare sunn, men den er også direkte livsviktig, og kan til og med redusere risikoen for kreft.
Når du har brukt tid i solen som er passende for vitamin D-produksjon, bør du gå til skyggen. Hvis dette ikke er mulig, f.eks. B. under en fottur, en seiltur osv., bør du smøre deg med solkrem fra naturkosmetikksektoren.
Øk vitamin D-nivået i solarium
Huden din kan også bygge opp vitamin D hvis du legger deg på en passende solseng i et solarium.
Også i solariet kan huden din produsere vitamin D den trenger i løpet av få minutter, akkurat som i frisk luft. Det er derfor på ingen måte nødvendig for deg å "syse" under solsengen før du har oppnådd en viss brunfarge.
Hvis du bestemmer deg for å gå på solarium, bør du oppføre deg like forsiktig der som når du soler deg utendørs.
Dette betyr: Halvparten av tiden din hudtype trenger for en lett rødme er tilstrekkelig for produksjon av vitamin D.
Se etter solarium av høyeste kvalitet, med utstyr som vedlikeholdes jevnlig og som ikke bare bruker UVA-stråling, men også UVB-stråling, som er nødvendig for vitamin D-produksjon.
Solarium bør imidlertid kun være en nødløsning hvis du ikke klarer å oppholde deg utendørs og ennå ikke har hamstret med et passende vitamin D-tilskudd.
Kunne ikke den enkleste og sunneste måten å møte D-vitaminkravet være å spise riktig mat?
Øk vitamin D-nivået med mat
Kroppen vår kan enkelt få de fleste vitaminene og mineralene den trenger hver dag fra mat.
Med vitamin D er ting imidlertid ganske annerledes. Det er svært få matvarer som naturlig inneholder vitamin D. Og de matvarene som har en tendens til å ha svært små mengder av vitaminet.
Av disse grunnene er det nesten umulig å få den daglige mengden vitamin D du trenger fra mat alene.
Grønnsaker, salater, frukt, korn og belgfrukter inneholder ikke vitamin D i det hele tatt, mens meieriprodukter bare inneholder lite.
En liter melk eller yoghurt inneholder kun 1 µg vitamin D, som er ekstremt lite selv om man antar det – ifølge offisielle kilder – alt for lavt krav på 20 µg vitamin D per dag.
Det eneste unntaket fra grønnsaksfraksjonen er soppen. Utendørssopp inneholder rundt 3 µg vitamin D per 100 g (sopp, kantareller), mens dyrket sopp som dyrkes uten UV-stråling (ofte tilfellet med sopp) har klart mindre vitamin D.
Egg blir ofte nevnt som en god kilde til vitamin D. Men du må spise 100 g eggeplomme (bare eggeplommen) for å få i deg bare 5 µg vitamin D.
Leveren fra storfekjøtt eller lam gir også lite vitamin D (rundt 2 µg per 100 g), så du må spise et kilo av det hver dag for å i det minste dekke minimumsbehovet ditt.
Fisk, derimot, er faktisk en god kilde til vitamin D, men igjen er det bare noen typer fisk, som B. sild (fra Atlanterhavet) eller ål. 100 gram av disse to fiskene gir 20 til 25 µg vitamin D.
Hvis det ikke er mulig å oppholde seg i solen – uansett grunn – er D-vitaminpreparater det beste alternativet for pålitelig å dekke D-vitaminbehovet. Med dem kan en D-vitaminmangel korrigeres spesifikt og sikre D-vitamintilførselen pålitelig og på en sunn måte og uten bivirkninger.
Øk vitamin D-nivået med kosttilskudd
Hvis du nå har bestemt deg for å forbedre din personlige D-vitaminstatus med et kosttilskudd, så dukker det som regel mange spørsmål opp.
- I følge offisielle anbefalinger, hvor høyt er D-vitaminbehovet?
- Hvor mye vitamin D trenger jeg personlig?
- Så hvor mye vitamin D må jeg ta for å oppnå sunne nivåer?
- Hvilket vitamin D-tilskudd bør jeg ta?
Vi vil svare på alle disse spørsmålene nedenfor.
Hvor høyt er – offisielt – D-vitaminbehovet?
Anbefalinger for daglig inntak av vitamin D-tilskudd varierer betydelig fra organisasjon til organisasjon.
Ernæringsforeningene i Sveits, Tyskland og Østerrike anbefaler disse inntaksmengdene, for eksempel:
- Spedbarn (0 – 1 år): 10 µg / 400 IE per dag
- Barn (1 – 15 år): 20 mcg / 800 IE per dag
- Voksne (inkludert gravide, ammende og eldre): 20 µg / 800 IE per dag
Den amerikanske helseorganisasjonen Institute of Medicine (IOM) finner derimot at det daglige behovet for vitamin D for voksne ikke er mer enn 15 µg / 600 IE.
Imidlertid føler mange eksperter at disse offisielt anbefalte dosene er altfor lave. Og det var akkurat det som gikk i oppfyllelse i mars 2015, da forskere ved University of California fant ut at flere tiår med vitamin D-anbefalinger var basert på en statistisk feil.
Vitamin D-spesialister – som B. Vitamin D Council (detaljer om dette nedenfor) – har derfor lenge gitt råd til ikke bare mye høyere, men også svært individuelle mengder – avhengig av ens egen vitamin D-status.
Offisielle maksimumsverdier for vitamin D
Det er imidlertid interessant her at selv i henhold til offisiell oppfatning vil mye høyere verdier enn de offisielt anbefalte ikke føre til noen skade.
I følge Institute of Medicine og EFSA (European Food Safety Authority) er de høyeste mengdene av vitamin D som man kan ta daglig uten frykt for skade (tolerabelt øvre inntaksnivå) i følgende områder:
- Spedbarn: 25 mcg/1,000 IE per dag
- Barn (1 – 10 år): 50 mcg / 2,000 IE per dag
- Voksne: 100 mcg / 4,000 IE per dag
Men selv med disse verdiene kan det antas at de er satt svært lavt og at i det minste voksne kan ta betydelig høyere mengder – spesielt hvis det er en mangel og det må rettes opp.
Konverteringsfaktoren er:
- 1 µg = 40 IE (internasjonale enheter)
- 1 IU = 0.025 ug
Hvorfor er de anbefalte mengdene så forskjellige?
Dessverre mener noen forskere fortsatt at det ikke er tilstrekkelig bevis på fordeler ved økt vitamin D-inntak.
Mange andre forskere er derimot overbevist om at de offisielt anbefalte dosene av vitamin D ikke kan dekke organismens daglige behov, fremme vitamin D-mangel og øke risikoen for sykdom.
Sammenligner man anbefalingene fra vitamin D-ekspertene med de offisielle anbefalingene, er forskjellene noen ganger svært store, noe som kan føre til en viss grad av usikkerhet.
Men husk alltid at kroppen din kan produsere mellom 10,000 25,000 og IE vitamin D per dag – etter bare noen få minutter i solen!
Vitamin D-toksisitet, der vitaminet kan ha negative effekter på helsen din, kan derfor først oppstå etter 40,000 50,000 til IE per dag ifølge vitamin D-forkjempere - og da bare hvis du tar en og inntar en slik mengde regelmessig over en periode på flere måneder.
Høye doser vitamin D ved alvorlige sykdommer?
For enkelte sykdommer finnes det nå til og med utvetydige studier som viser at høyere doser vitamin D enn de som vanligvis anbefales kan ha enorme helsegevinster, f.eks. B. for multippel sklerose og prostatakreft.
Hvis du lider av en slik sykdom og vurderer å ta høyere doser enn anbefalt, kontakt legen din nøye.
I dette tilfellet må du også få målt vitamin D-nivåene nøyaktig hver tredje måned, og sørg for at blodnivåene dine alltid er innenfor et trygt og sunt område i denne forbindelse.
Hvor mye vitamin D trenger du personlig?
Følgende anbefalinger for å øke vitamin D-nivåene dine kommer fra Vitamin D Council, en ideell organisasjon basert i California.
Vitamin D Council ble grunnlagt i 2003 av den nåværende lederen av organisasjonen, Dr. Grunnlagt av John J. Cannell. Dr Cannell har alltid trodd at vitamin D-mangel er årsaken til mange sykdommer og at helseproblemer kan lindres eller til og med elimineres med tilstrekkelig vitamin D.
For å spre denne informasjonen til så mange mennesker som mulig, grunnla han Vitamin D Council.
Vennligst husk med følgende tabeller at hver organisme fungerer forskjellig, og derfor absorberer ikke alle de samme mengder vitamin D i samme dosering på samme måte og i samme mengde.
Tabellene gir derfor kun gjennomsnittsverdier som skal tjene som utgangspunkt for en grov orientering og skal på ingen måte betraktes som en "garanti" eller "løfte".
Det er ideelt hvis du får sjekket vitamin D-statusen din to ganger i året, slik at du alltid kan justere vitamin D-dosen du trenger.
Ta nå verdien av din nåværende vitamin D-analyse og se nedenfor for å se hvilke vitamin D-doser du kan bruke for å oppnå hvilke ønskede verdier.
Verdien er mellom 30 og 40 ng/ml
En verdi i dette området anses offisielt som perfekt. Vitamin D-eksperter er imidlertid av den oppfatning at vitamin D-nivåer på opptil 40 ng/ml ennå ikke er optimale, selv om en slik verdi selvsagt er langt bedre enn tilfellet er for majoriteten av befolkningen.
Mengden av vitamin D som er tilstede er også tilstrekkelig for at kalsium skal absorberes godt. Noen forskningsstudier har også vist at vitamin D-nivåer på dette nivået kan redusere risikoen for å utvikle kreft og også ha en positiv effekt på immunsystemet.
Det spørs imidlertid om slike verdier er tilstrekkelige for å komme godt gjennom vinteren.
Verdien er mellom 40 og 60 ng/ml
Hvis du skulle eksponere hele den nakne kroppen din for ekvatorialsolen i et helt år, ville dette mest sannsynlig vært vitamin D-nivåene du kan ha som et resultat.
I dag finnes en slik vitamin D-status bare i tradisjonelle "jeger-samlersamfunn" (f.eks. i Afrika). Hvis kroppen din har en slik tilførsel av vitaminet, er en nesten perfekt regulering av parathyreoideahormonet og kalsiumet i kroppen garantert.
Hvis du for øyeblikket ammer barnet ditt, er det nok vitamin D i morsmelk med verdier på dette nivået, som du kan gi videre til babyen din.
Deres verdi er mellom 60 og 100 ng/ml
Vitamin D Council refererer til disse målingene som "High-Normal Range." Flere studier har vist at du kan oppnå så høye nivåer av vitamin D bare ved å tilbringe mye tid i solen.
Derfor antas det at en vitamin D-konsentrasjon på dette nivået tilsvarer sunne og naturtiltenkte verdier.
Men siden det ikke er nok vitenskapelig bevis til dags dato for at slike vitamin D-nivåer gir noen større helsegevinster sammenlignet med nivåer rundt 40 til 60 ng/ml, trenger du ikke å anstrenge deg for å få nivåer over 60-rekkevidde.
Deres verdi er mellom 100 og 150 ng/ml
Selv om dette ennå ikke er giftige nivåer av vitamin D i blodet og vanligvis ikke er farlige, antas det at disse nivåene er for høye.
Det er ingen kjente positive effekter av vitamin D som kun kunne påvises ved en så høy konsentrasjon på over 100 ng/ml.
En forskningsgruppe fra University of Utah fant at vitamin D-nivåer over 100 ng/ml kan være assosiert med en litt økt risiko for hjertearytmi.
I alle fall bør du iverksette tiltak for å bringe D-vitaminnivået ditt under 100 ng/ml.
For å gjøre dette, slutt å ta vitamin D-tilskudd. Etter tre måneder bør du få sjekket D-vitaminstatusen din.
Verdien din er høyere enn 150 ng/ml
En slik verdi er definitivt for høy. Det kan føre til helseproblemer.
Slutt derfor å ta vitamin D-tilskudd hvis du tar dem og sørg for at vitamin D-statusen din faller under 100 ng/ml.
Disse vitamin D-tilskuddene anbefales
Hvis du nå vet hvor mye vitamin D ditt personlige vitamin D-nivå trenger, er alt du trenger informasjon om hvilken type vitamin D-tilskudd som passer for deg.
Forskning har vist at vitamin D3 absorberes og utnyttes bedre enn vitamin D2, så det kan bedre regulere vitamin D-nivået.
Vitamin D3-preparater hentes ofte fra lanolin, dvs. ullvoks fra sau. De er derfor ikke egnet for veganere.
Men det finnes også veganske vitamin D3-preparater, nemlig produkter som utvinnes fra lav eller sopp eller fås ved hjelp av mikroorganismer.
På den annen side er det irrelevant i hvilken form du tar vitamin D3 – det være seg i form av kapsler, tabletter eller som væske. De øker alle vitamin D-nivåene.
Det spiller heller ingen rolle når på døgnet du tar vitamin D, eller om du tar tilskuddet før, under eller etter et måltid.
Tran inneholder selvfølgelig også mye vitamin D. Men siden tran ikke bare inneholder mye vitamin D, men også store mengder vitamin A og disse mengdene kan muligens føre til en overdose av vitamin A, er tran. ikke den ideelle formen D-vitamintilskudd for å øke D-vitaminnivået.
Vitamin D-nivåene dine trenger også vitamin K2 og magnesium
Det er også ideelt hvis du velger et kombinasjonspreparat for å regulere vitamin D-nivået som kombinerer vitamin D3 med vitamin K2 i én kapsel.
Vitamin D3 hjelper deg med å absorbere kalsium og vitamin K2 sørger for at kalsiumet kommer inn i beinene.
Siden kroppen også trenger vitamin D for å bruke det, bør du også sørge for å ha tilstrekkelig tilførsel av magnesium når du øker vitamin D-nivået med kosttilskudd, da det ellers vil være magnesiummangelsymptomer på den ene siden og vitamin D mangelsymptomer på den andre. Symptomer kan oppstå til tross for gode D-vitaminnivåer.
Hvordan medisiner påvirker vitamin D-nivået
Dersom du (må) ta medisiner, som for eksempel for hjertearytmier (hjerteflimmer), høyt blodtrykk, hypertyreose, nyrestein osv., bør du diskutere regulering av vitamin D-nivået med et kosttilskudd med legen din. Ta heller ikke vitamin D uten medisinsk tilsyn hvis kalsiumnivået i blodet er veldig høyt.
Det finnes også medisiner som svekker effekten av vitamin D og kan redusere vitamin D-nivået til tross for kosttilskudd. I dette tilfellet må du ta en høyere dose vitamin D. Hvis du er avhengig av medisiner, diskuter også dette problemet med legen din.
Vi ønsker deg et sunt vitamin D-nivå så raskt som mulig og – hvis du er syk – en rask bedring av symptomene dine som et resultat.
