Melis Campbell
Selvfølgelig er alle vitaminer viktige for tarmen. Imidlertid er et visst vitamin ofte mangelfullt, men det vil være spesielt bra for tarmfloraen. Sørg derfor for å ha god tilgang på akkurat dette vitaminet!
Hvordan vitamin D kan regulere tarmfloraen
Jo lenger unna du bor fra ekvator, jo mindre UV-stråling når jorden og jo høyere er risikoen for å lide av vitamin D-mangel. Risikoen for kroniske sykdommer øker, som risikoen for multippel sklerose eller kroniske inflammatoriske tarmsykdommer.
Vi vet imidlertid at tilstanden til tarmfloraen også spiller en ekstremt viktig rolle i utviklingen av denne og mange andre kroniske sykdommer. Er det en sammenheng mellom vitamin D-nivået og tilstanden til tarmfloraen? Ville det være nok til å bringe D-vitaminnivået opp til bunnen av? Og vitamin D ville da automatisk regulere tarmfloraen?
For å svare på disse spørsmålene undersøkte et team av forskere fra University of British Columbia, i Vancouver, Canada, hvordan tarmfloraen reagerer på UV-stråling. Studien ble publisert i magasinet Frontiers in Microbiology.
UVB-stråling øker vitamin D-nivået – enten det var en mangel på forhånd eller ikke
21 kvinner deltok i studien – alle med lys hudtype I til III (ifølge Fitzpatrick). Ni tok et vitamin D-tilskudd i løpet av de tre månedene før studiestart og hadde deretter sunne vitamin D-nivåer. De resterende 12 deltakerne tok ikke vitamin D-tilskudd, og alle unntatt én hadde vitamin D-mangel.
Alle testpersonene fikk tre helkroppsbestrålinger med UVB-stråling i løpet av en uke, altså den strålingen som (i motsetning til UVA-stråling) er ansvarlig for D-vitamindannelsen. Vitamin D-nivået økte hos alle deltakerne, enten de tidligere hadde hatt mangelfulle nivåer eller ikke.
UVB-stråling øker mangfoldet i tarmfloraen
Deretter sammenlignet forskerne i hvilken grad strålingen hadde endret kvinnenes tarmflora. Det ble funnet at endringene i tarmfloraen var desto mer merkbare jo mer uttalt vitamin D-mangelen var i begynnelsen av studien.
"Før UVB-eksponering hadde kvinner med vitamin D-mangel en mindre balansert tarmflora, med mye mindre mangfold, enn kvinner som regelmessig tok vitamin D-tilskudd," sa studieforfatter professor Bruce Vallance.
UVB-lyset var nå i stand til å endre og forbedre tarmfloraen til kvinnene som tidligere hadde lidd av vitamin D-mangel på en slik måte at ingen forskjell i tarmflorakvaliteten til den andre gruppen deltakere (som hadde tatt vitamin D-preparatet) ) kunne sees.
Det var også interessant at tarmfloraen til de deltakerne som ikke tidligere hadde hatt vitamin D-mangel ikke lenger endret seg som følge av strålingen. En allerede sunn tarmflora kan ikke påvirkes av ekstra vitamin D-doser (i form av mer UVB-stråling), noe som tyder på at det ikke er negative endringer i frykt.
Etter bare én uke endrer tarmfloraen seg
Studieleder Else Bosman forklarte: "Vi fant i vår undersøkelse at vitamin D er hoveddriveren for en endring i tarmfloraen, slik at sollys, som fører til vitamin D-dannelse i huden, er uunnværlig for tarmhelsen."
"Det som er spesielt imponerende med studien vår er at du allerede kunne se slike tydelige effekter etter bare en uke av studien," sier Bosman. Det ble imidlertid brukt spesielle lamper i studien, som spesielt avgir UVB-stråling, dvs. ikke kan forårsake solbrenthet, så eksponeringstiden fra studien kan ikke brukes på fremtidig soling.
Soling eller D-vitamintilskudd?
Som før må soling tilpasses den enkelte hudtype, tid på døgnet, årstiden og breddegraden for å finne tidsrommet som er tilstrekkelig til å optimere vitamin D-nivået, men som samtidig ikke forårsaker solbrenthet.
Om vinteren og med spesielt sensitiv hud også om sommeren, er det bedre å stole på vitamin D-tilskudd. Fordi mat alene sjelden kan gi nok vitamin D.
Siden studien ble utført med kvinnelige, svært lyshudede og friske personer, ville det nå måtte foretas ytterligere undersøkelser med andre (og selvfølgelig også med større) grupper av testpersoner, som mørkhudede og også med de som allerede lider av kroniske sykdommer, sier Bosman. For da kunne det vist seg om mennesker som lider av for eksempel kronisk tarmbetennelse kunne hjelpes med UVB-strålebehandling.
Slik optimerer du vitamin D-nivået og gjenoppretter samtidig tarmfloraen
Studieresultater brukes vanligvis til å utvikle nye medisinske terapier. Men ofte – og dette er også tilfellet i denne studien – kan man også utlede selvhjelpstiltak fra dette:
- Fra vårt (ZDG) synspunkt vil et alternativ til den undersøkte UVB-strålingen derfor være å råde de berørte (og selvfølgelig deres leger) til å inkludere BEGGE pilarene i behandlingen av sykdommen, fordi selvfølgelig ikke bare vitamin D påvirker tarmflora:
- Sørg først for at du har god tilførsel av vitamin D, dvs. nyt regelmessig individuelt tilpasset soling og/eller bruk høykvalitets vitamin D-tilskudd og
for det andre iverksette tiltak for en sunn tarmflora, f.eks. B. praktisere riktig kosthold for tarmfloraen, ta probiotika o.l.
