Crystal Nelson
Vitamini B6 imateteza khungu kuti lisaume ndipo limapangitsa kuti likhale lotanuka. Ndi chiyani chinanso chomwe chopatsa thanzi chimathandiza thupi ndipo chili kuti? Gawo lachisanu la mndandanda wathu.
Zinthu zingapo zimafotokozedwa mwachidule pansi pa mawu akuti vitamini B6 (pyridoxine). Amayang'anira njira zofunika kwambiri za kagayidwe kachakudya m'thupi - mwachitsanzo, amakhudzidwa ndi kagayidwe ka mafuta ndi mphamvu.
Malinga ndi malingaliro a German Society for Nutrition, chofunika tsiku ndi tsiku cha vitamini B6 ndi 1.2 milligrams kwa akuluakulu ndi 1.9 milligrams kwa amayi apakati ndi oyamwitsa.
Magwero 5 abwino kwambiri a vitamini B6
100 g pistachios: 6.8 mg
100 g mkate wathunthu: (pafupifupi magawo awiri) 2 mg
100 g letesi wa nkhosa: 0.5 mg
100 g mpunga wakuthengo: 2 mg
100 g turkey bere: 0.5 mg
Kodi vitamini B6 amachita chiyani pakhungu?
Vitamini B6 ndi chinthu chokongola chenicheni: Imalimbikitsa kusinthika kwa khungu lopanikizika ndikuwonjezera kutha kwa minofu.
Kuonjezera apo, mcherewu umathandizira kupanga minofu ndikuyambitsa kagayidwe ka mafuta - choncho imathandizira zakudya zonse kawiri kawiri. Zimapindulitsanso thanzi laubongo: Ofufuza apeza kuti kuphatikiza kwa mavitamini B6, B12, ndi folic acid kumatha kuteteza ku matenda a dementia.
Kodi kuchepa kwa vitamini B6 kumawonekera bwanji?
Nthawi zambiri, kufunikira kwa tsiku ndi tsiku kwa vitamini B6 kumaphimbidwa ndi chakudya. Nthawi zina - monga kuchepa thupi, kuperewera kwa zakudya m'thupi, kapena uchidakwa - zizindikiro za kuchepa thupi zimatha kuchitika. Izi ndi monga mamba pamutu ndi kumaso, kuchepa kwa magazi m'thupi, kupweteka ndi dzanzi m'mapazi ndi m'manja, zilonda zam'kamwa, kapena chisokonezo. Ana ang'onoang'ono ndi makanda angasonyeze kuchepa kwa kunjenjemera, kukokana, ndi mavuto oyenda.
Kodi mungadye bwanji vitamini B6 wochuluka?
Kuchuluka kwa vitamini B6 ndikotheka - koma kudzera muzakudya, koma kudzera muzakudya zopatsa thanzi. Mlingo waukulu (woposa 25 mg) wotengedwa kwa nthawi yayitali ukhoza kusokoneza dongosolo lamanjenje. Izi zimawonekera mu dzanzi ndi kupweteka kwa miyendo. Ziphuphu zapakhungu, kukhudzidwa kwambiri ndi dzuwa, ndi vuto la kukumbukira ndizothekanso.
