Bella Adams
Kuti muchepetse mafuta amthupi ndikuchepetsa thupi, muyenera kupanga kuchepa kwa kalori. Izi zikutanthauza kutenga zopatsa mphamvu zochepa kuposa momwe thupi lanu limagwiritsira ntchito kuti lilowe mumafuta omwe alipo kale. Koma mungatsimikizire bwanji kuti muli ndi kuchepa kwa calorie?
Ziribe kanthu kuti mukudya zakudya zotani, kaya ndi carb yochepa, keto, kapena kusala kudya kwapakati, mumafunika kuchepa kwa calorie kuti muchepetse thupi bwinobwino.
Komabe, palibe chomwe chimatchedwa kuchepa kwa calorie kokwanira komanso koyenera kwambiri, chifukwa aliyense amachita mosiyana malinga ndi kagayidwe kawo.
Koma pali zidule zingapo kuti muwerengere kuchepa kwa calorie payekhapayekha kuti mudziwe ngati mukusowa kwenikweni masana kapena ayi.
Ngati mukufuna kutaya mafuta ndi kulemera mothandizidwa ndi kuchepa kwa kalori, muyenera kutsatira malangizo otsatirawa - ndiye mwayi ndi waukulu kuti kulemera kwake kudzakhala kokhazikika komanso kopambana kwa nthawi yaitali.
Kodi kuchepa kwa kalori ndi chiyani?
Choyamba, ndikofunikira kumvetsetsa kuti kuchepa kwa calorie ndi chiyani.
Mukachepetsa thupi, kuchepa kwa kalori ndikofunikira: kuchuluka kwa ma calories omwe mumapeza tsiku lililonse kuyenera kukhala kokwanira kuti mutha kupirirabe - ndikuchepetsa thupi.
Ngati mumadya zopatsa mphamvu zochepa, mudzakhala wotopa kwambiri chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi, kumva njala nthawi zonse, kugona kwambiri, kukhala ndi vuto la kugaya chakudya, komanso osawonda kumapeto kwa tsiku.
Ma calorie ochepa amakhala pakati pa 300 ndi 700 calories patsiku.
Yerengani kuchepa kwa calorie yanu
Mukhoza kuwerengera kuchepa kwa calorie yanu mwa kuchulukitsa kulemera kwa thupi lanu ndi 10, 11, ndi 12. Kuperewera kwa kalori kuyenera kukhala bwino pakati pa zotsatira za mawerengedwe atatuwa.
Njira ina komanso yolondola kwambiri yowerengera kuchepa kwa calorie yanu ndiyoyamba kudziwa kuchuluka kwa mphamvu zomwe mumawononga - kuchuluka kwa ma calories omwe thupi lanu limawotcha tsiku lililonse.
Kuchuluka kwa metabolic kumeneku kumapangidwa ndi basal metabolic rate ndi mphamvu ya metabolic rate.
Kuphatikiza apo, magawo ophunzitsira a tsiku lofananira ayeneranso kuganiziridwa - izi ndi momwe thupi limawotcha pamasewera.
Chiwerengero chonse cha metabolic (kuphatikiza gawo lamasewera) chimatsimikiziridwa. Kenako chotsani kuperewera kwa calorie komwe kumasankhidwa. Zotsatira zake ndi kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe mungadye panthawi yazakudya.
Mulimonsemo, muyenera kuwonetsetsa kuti nthawi zonse mumadya zopatsa mphamvu zopitilira 1,200 patsiku - makamaka ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.
Pezani kutayika koyenera kwa mafuta
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muchepetse kilogalamu imodzi yamafuta pogwiritsa ntchito kuchepa kwa calorie?
Chinthu chimodzi chikhoza kunenedwa pasadakhale: mu sabata imodzi sizingatheke kutaya kilogalamu imodzi yamafuta oyera. Kuti muchite izi, muyenera kukhala ndi calorie yochepa, yopanda thanzi.
Mutha kuwerengera nthawi yoyenera yathanzi motere:
Pa 1 kilogalamu yamafuta oyera, muyenera kudula zopatsa mphamvu 7,000. Kukula kwa kuchepa kwa kalori ndikofunikira
- Chitsanzo 1: Ndi kuchepa kwa tsiku ndi tsiku kwa ma calories 200, zimatenga masiku 35.
- Chitsanzo 2: Ndi kuchepa kwa tsiku ndi tsiku kwa ma calories 500, zimatenga masiku 14.
Samalani kwambiri kudya zakudya zathanzi
Ndikofunikira kudya zakudya zopatsa thanzi komanso kukhala ndi chakudya chokwanira chamafuta, mafuta athanzi, ndi mapuloteni. Zakudya zonse ziyenera kukhala ndi mavitamini ambiri ndi fiber.
Koposa zonse, kufunikira kwa mapuloteni owonjezera a 1.2 mpaka 1.6 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi kumalimbikitsidwa kwambiri kuti achepetse thupi.
N’chifukwa chiyani mapuloteni okwanira ndi ofunika kwambiri? Imakhutitsa nthawi yayitali, imalepheretsa zilakolako ndipo, mukusowa kwa calorie, ma carbohydrate ochepa amadyedwa nthawi imodzi.
Kuonjezera apo, kudya kwambiri kwa mapuloteni kumalimbikitsa kukula kwa minofu. Ndipo mukakhala ndi minofu yambiri, mphamvu zambiri zomwe thupi lanu limatentha panthawi yopuma.
Mukasintha kuchuluka kwa ma calories ndi mapuloteni, tsatirani malangizo awa: Wezani, muyeso, ndi dongosolo lazakudya.
Ndizovuta kudziwa ngati muli ndi vuto la calorie ngati mumangokhala ndi lingaliro losavuta la kuchuluka kwa ma calories omwe zakudya zina zimapereka. Ndikosavuta kuyerekeza.
Kukuthandizani kudziwa zomwe mumadya, kutsatira mapulogalamu omwe amakulolani kuwerengera zopatsa mphamvu kungakhale kothandiza.
Khalani osasinthasintha, koma osati okhwima kwambiri
Kodi ndibwino bwanji kukhala mukusowa kwa calorie? Ndikovuta kupereka yankho labulangete. Zimatengera kuchuluka kwa mafuta ndi kulemera komwe mukufuna kutaya.
Ndikoyenera kukhala ndi kuchepa kwa calorie pang'ono pakati pa miyezi iwiri mpaka isanu ndi umodzi kuti thupi lanu lizigwirabe ntchito bwino komanso moyenera.
Musakhale okhwima kwambiri ndi thupi lanu: ngati simukusowa tsiku limodzi kapena awiri pa sabata, sizowopsa. Chifukwa ndalama za mlungu uliwonse ndizofunika kwambiri.
Ngati simungathe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kudya brownie imodzi kwambiri, palibe vuto. Ndibwino kuti mubwererenso tsiku lotsatira ndikulimbitsa thupi kapena kudya zakudya zathanzi.
Khalani ndi maganizo abwino.
Lembani momwe zikuyendera
Kudziyeza nokha kungakhale kothandiza ngati mukumbukira kuti sikelo ya manambala iyi si njira yokhayo yowonera momwe mukuyendera.
Ngati kokha chifukwa chakuti chiwerengero cha sikelo nthawi zina chikhoza kukhala chonyenga, njira zina ziyenera kugwiritsidwanso ntchito.
Zithunzi zanu zanthawi zonse komanso kutsata mphamvu zanu, momwe mukumvera, komanso thanzi lanu ndi njira zothandiza, mwachitsanzo.
Palibe kuwonda ngakhale kuchepa kwa kalori?
Izi sizingatheke. Ngati mwakhala mukuperewera kwa calorie kwa milungu ingapo, ndiye kuti mudzaonda.
Izi zitha kukhala chifukwa cha kuyimitsidwa pamlingo.
- Kutaya mafuta sikutanthauza kuchepa thupi nthawi zonse: Pali magawo omwe thupi limasunga madzi ambiri. Makamaka amayi amakhudzidwa kwambiri ndi izi chifukwa cha kusamba kwawo. Ngakhale kulemera sikumasintha, mukhoza kukhala kuti mwataya kale mafuta.
- Ndinu otopa kwambiri: Simuyenera kuyembekezera kuonda m'masiku ochepa.
- Patapita miyezi iwiri zakudya mwadzidzidzi kuyima? Chenjerani! Nthawi zambiri kuchuluka kwa metabolic sikunawerengedwenso. Chifukwa chakuonda kwam'mbuyomu, kuchuluka kwa basal ndi metabolic kwatsika, chifukwa chake, kudya kwa calorie tsiku lililonse kwatsika.
- Mwakhala mukuperewera kwa nthawi yayitali kapena mukutsatira kuperewera komwe kuli kwakukulu kwambiri: zotsatira zake ndikuti thupi limalimbana.
Zimalipira kupitirizabe
Aliyense ali ndi zingwe kuti apambane m'manja mwake: chinthu chabwino ndikusankha nokha ngati mukupita patsogolo komwe mukufuna.
Ngati ndi choncho, khalanibe njira. Ngati sichoncho, sinthani kuchuluka kwa ma calories omwe mumadya pang'ono ndikupitilirabe.
Kuti muwone kuchepa kwanu kwa calorie koyenera, muyenera kuyesa ndikulakwitsa.
Komabe, kulimbikira mpaka mutapeza kuchepa kwa calorie yabwino kwa inu ndikuwona zotsatira zowonda ndizoyenera: ngati muwonetsa mwambo ndi kusasinthasintha pano, simudzangotaya mafuta ndi kulemera kwake komanso kupindula mbali zina za moyo.
