Bella Adams
Kuti muchepetse mafuta a thupi ndikuchepetsa thupi, muyenera kupanga kuchepa kwa kalori. Izi zikutanthawuza kutenga zopatsa mphamvu zochepa kuposa momwe thupi lanu limagwiritsira ntchito kuti lizitha kulowa mumafuta omwe alipo. Koma mumawonetsetsa bwanji kuti muli mukusowa kwa calorie?
Ziribe kanthu kuti mukudya zakudya zotani, kaya ndi carb yochepa, keto kapena kusala kudya kwapakatikati: Kuti muchepetse thupi bwino, muyenera kukhala ndi kuchepa kwa calorie.
Komabe, kuperewera kwa calorie kokwanira komanso koyenera kwambiri kulibe, chifukwa thupi lililonse limachita mosiyana chifukwa cha metabolism yake.
Koma pali zidule zingapo kuti muwerengere kuchepa kwa calorie payekhapayekha kuti mudziwe ngati muli ndi vuto latsiku kapena ayi.
Ngati mukufuna kutaya mafuta ndikuwonda mothandizidwa ndi kuchepa kwa calorie, muyenera kutsatira malangizo omwe ali pansipa - ndiye kuti pali mwayi woti muchepetse thupi mokhazikika komanso nthawi yayitali.
Kodi kuchepa kwa kalori ndi chiyani?
Choyamba, ndikofunikira kumvetsetsa kuti kuchepa kwa calorie ndi chiyani.
Pankhani yochepetsa thupi, kuchepa kwa calorie ndikofunikira: kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe mumatenga tsiku lililonse kuyenera kukhala kokwanira kuti muthe kupirira kuchepa - ndikuchepetsabe thupi.
Izi zili choncho chifukwa ngati simudya zopatsa mphamvu zokwanira, mudzakhala wotopa kwambiri chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi, kumva njala nthawi zonse, kugona, kukhala ndi vuto la m'mimba, komanso osawonda kumapeto kwa tsiku.
Kuperewera kwa calorie yochepa kumakhala pakati pa 300 ndi 700 calories patsiku.
Yerengani kuchepa kwa calorie yanu
Mutha kuwerengera kuchepa kwa calorie yanu pochulukitsa kulemera kwa thupi lanu ndi 10, 11, ndi 12. Kuperewera kwa kalori kuyenera kugwera pakati pa zotsatira za mawerengedwe atatuwa.
Njira ina komanso yolondola kwambiri yowerengera kuchepa kwa calorie ndikudziwiratu ndalama zonse zomwe zimawononga mphamvu - kuchuluka kwa ma calories omwe thupi lanu limawotcha tsiku lililonse.
Chiwongoladzanja chonsechi chimapangidwa ndi kutembenuka kwa basal ndi kusintha kwa ntchito.
Kuphatikiza apo, magawo ophunzitsira a tsiku lofananira nawonso akuyenera kuganiziridwanso - ndi momwe thupi limayakira pamasewera.
Chiwongola dzanja chonse (kuphatikiza gawo lamasewera) chimatsimikiziridwa. Kenako kuchepa kwa calorie yosankhidwa kumachotsedwa. Zotsatira zake ndi kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe mungadye panthawi yazakudya.
Mulimonsemo, muyenera kuwonetsetsa kuti nthawi zonse mumadya zopatsa mphamvu zopitilira 1,200 patsiku - makamaka ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.
Kutaya mafuta mulingo woyenera
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muchepetse kilogalamu yamafuta ambiri pogwiritsa ntchito kuchepa kwa calorie?
Chinthu chimodzi chikhoza kunenedwa kale pasadakhale: mu sabata imodzi sizingatheke kutaya kilo imodzi yamafuta oyera. Pachifukwa ichi, muyenera kuyesetsa kuti mukhale ndi calorie yochepa, yopanda thanzi.
Mutha kuwerengera nthawi yoyenera yathanzi motere:
Zopatsa mphamvu za 7,000 ziyenera kusungidwa pa kilogalamu imodzi yamafuta oyera. Kukula kwa kuchepa kwa kalori ndikofunikira
- Chitsanzo 1: Ndi kuchepa kwa tsiku ndi tsiku kwa ma calories 200, zimatenga masiku 35.
- Chitsanzo 2: Ndi kuchepa kwa tsiku ndi tsiku kwa ma calories 500, zimatenga masiku 14.
Samalani kwambiri kudya zakudya zathanzi
Ndikofunika kudya zakudya zopatsa thanzi komanso kukhala ndi chakudya chokwanira chamafuta ambiri, mafuta athanzi, ndi mapuloteni. Zakudya zonse ziyenera kukhala ndi mavitamini ambiri ndi fiber.
Koposa zonse, kufunikira kwa mapuloteni owonjezera a 1.2 mpaka 1.6 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi kumalimbikitsidwa kwambiri kuti achepetse thupi.
N’chifukwa chiyani mapuloteni okwanira ndi ofunika kwambiri? Zimakudzazani kwa nthawi yayitali ndikukutetezani ku zilakolako, ndipo mukusowa kwa calorie, njirayi imatanthauzanso kuti mumadya zakudya zochepa zama carbohydrate.
Kuonjezera apo, kuchuluka kwa mapuloteni kumalimbikitsa kukula kwa minofu. Ndipo mukakhala ndi minofu yambiri, mphamvu zambiri zomwe thupi lanu limatentha panthawi yopuma.
Mukasintha kuchuluka kwa ma calories ndi mapuloteni, nayi malangizo oti muwatsatire: yezani, yezani, ndikukonzekera zakudya zanu.
Ndizovuta kudziwa ngati muli ndi vuto la calorie ngati mumangokhala ndi lingaliro lovuta la kuchuluka kwa ma calories omwe zakudya zina zimapereka. Mumaganiza molakwika msanga kwambiri.
Kuti musataye zinthu, kutsatira mapulogalamu omwe mungagwiritse ntchito kuwerengera zopatsa mphamvu kungakhale kothandiza.
Khalani osasinthasintha koma osakhwimitsa kwambiri
Ndi nthawi iti yabwino kukhala mukusowa kwa calorie? Ndizovuta kupereka yankho lachidziwitso. Zimatengera kuchuluka kwa mafuta ndi kulemera komwe mukufuna kutaya.
Ndikoyenera kukhala ndi kuchepa kwa calorie pakati pa miyezi iwiri kapena isanu ndi umodzi kuti kagayidwe kake kagwirebe ntchito bwino komanso moyenera.
Musakhale aukali pathupi lanu: Ngati simukusowa tsiku limodzi kapena awiri pa sabata, palibe vuto lalikulu. Chifukwa zimadalira kwenikweni pa mlungu uliwonse balance sheet.
Ngati mutalephera kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kudya brownies ambiri, si mwendo wosweka. Ndibwino kuti mubwererenso tsiku lotsatira ndikulimbitsa thupi kapena kudya zakudya zathanzi.
Khalani ndi maganizo abwino.
Kupita patsogolo kwa chipika
Kudziyeza nokha kungakhale kothandiza, pokumbukira kuti sikelo ya manambala iyi si njira yokhayo yowonera momwe mukuyendera.
Ngati kokha chifukwa chakuti nambala ya sikelo nthawi zina imakhala yonyenga, njira zina ziyenera kugwiritsidwanso ntchito.
Kujambula zithunzi zanu pafupipafupi, ndikutsata kuchuluka kwa mphamvu zanu, momwe mumamvera komanso thanzi lanu zonse ndi zinthu zabwino zoti muchite.
Palibe kuwonda ngakhale kuchepa kwa kalori?
Kwenikweni, zimenezo sizingatheke. Ngati mwakhala mukuperewera kwa calorie kwa milungu ingapo, ndiye kuti mukuwonda.
- Izi zitha kukhala chifukwa chomwe mamba akuyimilira
- Kutaya mafuta sikutanthauza kutaya thupi nthawi zonse: pali magawo omwe thupi limasunga madzi ambiri. Makamaka akazi amakhudzidwa kwambiri chifukwa cha kusamba. Ngakhale kulemera kwanu sikumasintha, mungakhalebe mafuta otayika.
- Ndiwe wosaleza mtima: Musamayembekezere kuchepa thupi m'masiku ochepa.
- Pambuyo pa miyezi iwiri ya zakudya, pali mwadzidzidzi kuyimirira. Chenjerani! Zogulitsa zonse nthawi zambiri sizinawerengedwenso. Chifukwa cha kuchepa kwa thupi m'mbuyomu, kuchuluka kwa basal ndi kagayidwe kake kwatsika, chifukwa chake, kudya kwa calorie tsiku lililonse kwatsikanso.
- Mwakhala mukuperewera kwa nthawi yayitali kapena mukutsata zoperewera zomwe zili pamwamba kwambiri: zotsatira zake: thupi limadziteteza lokha.
Ndikoyenera kumamatira
Aliyense ali ndi zingwe kuti apambane m'manja mwake: Chabwino ndikuti mutha kusankha nokha ngati mukupita patsogolo komwe mukufuna.
Ngati ndi choncho, khalanibe njira. Ngati sichoncho, sinthani kuchuluka kwa ma calories omwe amadyedwa pang'ono ndikupitilira.
Kuti mudziwe kupereŵera kwanu kwa calorie koyenera, muyenera kuyesa china chake poyamba.
Komabe, ndikofunikira kupirira mpaka mutapeza kuchepa kwa calorie kwa inu ndipo mukuwona bwino pakuchepetsa thupi: Ngati muwonetsa kuwongolera komanso kusasinthasintha pano, simudzangotaya mafuta ndi kulemera komanso kupindula nawo mbali zina za moyo. .
