Mkuwa: Chinthu Chofunikira Chotsatira

Mkuwa ndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri m'nthawi yathu ino. Amapezeka pafupifupi pafupifupi zipangizo zonse zamagetsi ndi zingwe. Mkuwa ukufunika kwambiri kotero kuti makampaniwa tsopano akukamba za vuto chifukwa mkuwa ukugwiritsidwa ntchito kwambiri kuposa momwe akufukula. Ngakhale m’matupi athu, palibe chimene chimagwira ntchito popanda mkuwa. Ichi ndi chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri zomanga moyo ndipo kusowa kwake kungayambitse kuwonongeka kwakukulu.

Kodi thupi lathu limafuna chiyani mkuwa?

Mkuwa ndi chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri za michere yambiri m'thupi lathu. Maselo athu amafunikira mkuwa kuti apange mphamvu ndipo umagwira ntchito yofunika kwambiri pakupuma kwa ma cell. Nthawi zambiri, timafunikira mkuwa kuposa zonse kuti tipeze mpweya. Mapuloteni a mkuwa amaonetsetsa kuti timatha kupanga mpweya wabwino komanso kuti ufika pamene ukufunikira.

Malingana ndi msinkhu, thupi lathu limafunikira mkuwa wosiyanasiyana. Ana aang'ono ndi makanda, mwachitsanzo, amangofunika 0.6 mpaka 0.8 milligrams zamkuwa patsiku. Ndalamayi imatengedwa mosavuta kudzera mu mkaka wa m'mawere. Kwa akuluakulu, kuchuluka kwa mkuwa wogwiritsidwa ntchito kuyenera kukhala pakati pa 1 ndi 1.5 milligrams. Amayi oyembekezera ndi oyamwitsa amafunikira zambiri. Apa chofunika cha tsiku ndi tsiku chikhoza kuwonjezeka mpaka ma milligrams atatu. Mkuwa umatengedwa kudzera m'matumbo ndikusungidwa m'thupi. Mulingo wabwinobwino wamkuwa m'magazi umakhala pakati pa 75 ndi 130 micrograms.

Kodi mutha kumwa mowa mopitirira muyeso wamkuwa?

Nthawi zambiri, munthu sangathe kumwa mopitirira muyeso wamkuwa, chifukwa chotsatira chimatulutsidwa kudzera m'chiwindi ndi impso ndi bile kuti chichotsedwe. Komabe, nthawi zina, kumwa mopitirira muyeso kumatha kuchitika, monga kumwa zakumwa zambiri za acidic kapena chakudya chosungidwa m'zitini zamkuwa. Poizoni wamkuwa ndiye amawonekera ndi kusanza, kutsekula m'mimba, ndi kukokana. Komabe, kuwonongeka kosatha sikuyenera kuyembekezera ku poizoni wamkuwa. Ngati mumagwiritsa ntchito kwambiri thupi lanu mosalekeza, mutha kuwonongeka kwa chiwindi. Kudya mpaka mamiligalamu asanu amkuwa patsiku kumawonedwa kukhala kopanda vuto.

Mu matenda osowa, monga matenda a Wilson kapena Menkes syndrome, thupi likhoza kukhala ndi vuto pokonza mkuwa. Kenako mkuwa wochuluka umaunjikana m’chiwindi, zomwe zingayambitse kuwonongeka kosayembekezereka.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mkuwa ukusowa?

Kuperewera kwa mkuwa ndikofala kwambiri muzamankhwala. Izi zimachitika makamaka chifukwa cha kuchepa kwapakamwa. Kuperewera kwa mkuwa makamaka kumabweretsa kusokonezeka kwamanjenje ndi magalimoto. Zizindikiro zodziwika bwino za kupereŵerako ndizo kunjenjemera kwa manja ndi miyendo, kufooka, ndi kuyenda kosakhazikika. Kuwonongeka kwa mitsempha ya optic kungathenso kuchitika. Kuperewera kwa mkuwa kumathandizanso kudwala matenda osteoporosis ndipo kumatha kukulitsa shuga wamagazi ndi cholesterol. Izi zimawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima. Pomaliza, akukayikira kuti kuchepa kwa mkuwa kosatha kumatha kuwononga ubongo ndikuyambitsa matenda a Alzheimer's. Komabe, palibe umboni wophunzirira pamalingaliro awa.

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi mkuwa?

Simukuyenera kutenga zowonjezera zowonjezera kuti mukwaniritse zosowa zanu zamkuwa. Kudya chakudya chokwanira. N'zoona kuti pali zakudya zokhala ndi mkuwa wambiri. Izi zikuphatikizapo, mwachitsanzo:

• koko
• chiwindi ndi impso
• Nkhono monga nkhanu ndi nkhanu
• mtedza
• mbewu zonse
• Zakudya za nyemba monga nandolo kapena mphodza
• Masamba obiriwira

Chofunikira chamkuwa chatsiku ndi tsiku cha 1,000-1,500 µg/tsiku chingathe kuphimbidwa ndi zakudya izi:

• 30 magalamu a koko
• 100 magalamu a nyama yankhumba
• 200 magalamu a oatmeal
• 100 magalamu a hazelnuts
• 100 magalamu a mphodza kapena nandolo
• 100 magalamu a soya

Monga lamulo, timamwa mkuwa wokwanira kudzera mu chakudya - chakudya chapadera sikofunikira pa izi. Thupi limasunga mkuwa wokwanira kubwezera kwa masiku omwe amadya mkuwa wochepa. Komabe, aliyense amene amadya chakudya cha mbali imodzi komanso chopanda thanzi kwa nthawi yayitali amakhala pachiwopsezo cha kusowa kwa mkuwa.