Kodi Peanut Butter Ali ndi Mapuloteni?

Kodi chiponde ndi gwero labwino la mapuloteni?

Peanut butter imakhala ndi mafuta ambiri opatsa thanzi ndipo ndi gwero labwino la mapuloteni, omwe amatha kukhala othandiza kwa omwe amadya masamba omwe akufuna kuphatikiza mapuloteni ambiri m'zakudya zawo. Masupuni awiri a peanut butter amakhala ndi ma gramu 2 a mapuloteni ndi 8 mpaka 2 magalamu a fiber.

Mtengo wopatsa thanzi pa 100 g (3.5 oz):

• Mphamvu - 597 kcal (2,500 kJ)
• Zakudya - 22.3 g
• Mafuta - 51.1 g
• Mapuloteni - 22.5 g

Kodi mtedza uli ndi mapuloteni ambiri ngati nyama?

Izi siziyenera kudabwitsa ngati mukudziwa kuti sangweji ya peanut butter imakhala ndi mapuloteni ochuluka monga ma ola atatu a ng'ombe kapena mazira atatu akuluakulu.

Kodi peanut butter ndi yopanda thanzi bwanji?

Ngakhale mafuta ambiri a peanut butter ndi abwino, mtedza ulinso ndi mafuta ambiri, omwe angayambitse matenda a mtima akamagwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso pakapita nthawi. Mtedza uli ndi phosphorous yambiri, yomwe ingachepetse kuyamwa kwa thupi lanu ndi mchere wina monga zinki ndi chitsulo.

Kodi chiponde chimakupangitsani kunenepa?

"Peanut butter imakhala ndi zopatsa mphamvu zambiri - masupuni awiri ali ndi ma calories pafupifupi 180 - kotero kudya kwambiri kungayambitse kunenepa," adatero katswiri wazakudya wolembetsa ku New York City Natalie Rizzo, MS. Osadandaula kwambiri, komabe. Mungathe kulimbana ndi kulemera komwe kungatheke poyang'anira magawo anu.

Kodi nthochi zili ndi mapuloteni aliwonse?

Nthochi imodzi, kapena nthochi imodzi yakucha, imakhala ndi ma calories 110, mafuta 0 gramu, mapuloteni 1 gramu, 28 magalamu amafuta, 15 magalamu a shuga (mwachilengedwe), 3 magalamu a fiber, ndi 450 mg potaziyamu.

Ndi zipatso ziti zomwe zili ndi mapuloteni ambiri?

Guava. Guava ndi chimodzi mwa zipatso zokhala ndi mapuloteni ambiri kuzungulira. Mupeza 4.2 magalamu azinthu mu kapu iliyonse. Chipatso chotenthachi chimakhalanso ndi vitamini C wambiri komanso fiber.

Ndikufuna mapuloteni angati patsiku?

Kulikonse kuyambira 10% mpaka 35% ya zopatsa mphamvu zanu ziyenera kubwera kuchokera ku mapuloteni. Chifukwa chake ngati zosowa zanu zili zopatsa mphamvu 2,000, ndiye ma calories 200-700 kuchokera ku mapuloteni, kapena 50-175 magalamu. Mlingo wovomerezeka wazakudya kuti mupewe kuperewera kwa munthu wamkulu yemwe sangokhala chete ndi 0.8 magalamu pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi.

Kodi chimachitika ndi chiyani ndikadya zomanga thupi kwambiri?

Mapuloteni owonjezera omwe amadyedwa nthawi zambiri amasungidwa ngati mafuta, pomwe otsala amino acid amachotsedwa. Izi zingayambitse kulemera kwa nthawi, makamaka ngati mumadya zopatsa mphamvu zambiri pamene mukuyesera kuwonjezera kudya kwa mapuloteni.

Ndi masamba ati omwe ali ndi zomanga thupi kwambiri?

• Nandolo Zobiriwira - 1 chikho: 8.6 g mapuloteni.
• Artichokes - 1 chikho: 4.8 g mapuloteni.
• Chimanga Chokoma - 1 chikho: 4.7 g mapuloteni.
• Avocado - 1 chikho: 4.6 g mapuloteni.
• Katsitsumzukwa - 1 chikho: 4.3 g mapuloteni.
• Zipatso za Brussels - 1 chikho: 4 g mapuloteni.
• Bowa - 1 chikho: 4 g mapuloteni.
• Kale - 1 chikho: 3.5 g mapuloteni.

Ndi tchizi chiti chomwe chili ndi mapuloteni ambiri?

Parmesan. Wodziwika bwino kuti Parmigiano Reggiano, tchizi cholimbachi chimakhala ndi mapuloteni ambiri kuposa tchizi zonse. Amathiridwa pa supu ndi pasitala; koma akametedwa, amatha kukhala chakudya chamchere, chokoma mtedza.

Kodi mazira awiri patsiku amakwana mapuloteni?

Ayi, mazira a 2 alibe mapuloteni okwanira kuti apange mapuloteni abwino a minofu pambuyo polimbitsa thupi. Malinga ndi Academy of Nutrition and Dietetics, kuchuluka koyenera kwa mapuloteni apamwamba kwambiri a protein synthesis pambuyo polimbitsa thupi ndi 20-30 magalamu.

Chifukwa chiyani muyenera kusiya kudya mtedza?

• Mitundu yogulidwa m'masitolo nthawi zambiri imakhala ndi mafuta a hydrogenated (mafuta a trans).
• Ndikosavuta kudya kwambiri.
• Mtedza (wotchedwanso nyemba) umakhala wovuta kugaya.
• Ikhoza kukhala ndi sodium yambiri.
• Mafuta a mtedza wamalonda nthawi zambiri amawonjezera shuga.

Kodi mungadye peanut butter tsiku lililonse?

Ndibwino kudya mtedza tsiku lililonse, koma pang'onopang'ono. Osadya masupuni opitilira 2, pafupifupi magalamu 32 patsiku. Kufalikira kodzaza ndi mapuloteni kumeneku kumapangidwa mwa kusakaniza mtedza wokazinga kukhala phala wandiweyani ndipo uli ndi zakudya zosiyanasiyana zomwe zimalimbikitsa thanzi labwino.

Kodi peanut butter imatseka mitsempha yamagazi?

Kudya zambiri, komabe, kumalimbikitsa mitsempha yotseka atherosclerosis, njira yomwe imayambitsa matenda amtima. Mosiyana ndi izi, mafuta osasungika, omwe amapanga mafuta ambiri mu mafuta a chiponde, amathandizira kuchepetsa LDL cholesterol ndikuchepetsa chiopsezo cha matenda amtima.

Kodi nthawi yabwino kudya mtedza ndi iti?

Chochititsa chidwi n'chakuti, kafukufuku wambiri apeza kuti kudya zakudya zopatsa thanzi monga peanut butter musanagone kungakhale ndi thanzi labwino. Malinga ndi ndemanga ina, kudya chakudya chochepa, chokhala ndi mapuloteni ambiri usiku kungathandize kuti thupi likhale ndi mapuloteni amtundu umodzi, kagayidwe ka m'mawa, ndi kukhuta pakati pa amuna athanzi.

Kodi peanut butter imakupatsirani chimbudzi?

Mtedza ndi batala wa mtedza uli ndi ulusi wambiri wosungunuka komanso wosasungunuka, womwe umathandizira kutulutsa matumbo nthawi zonse komanso kukonza kudzimbidwa. Masupuni awiri okha (32 magalamu) a batala wa peanut ali ndi ma gramu atatu a fiber, ofanana ndi 3% ya zosowa zanu zatsiku ndi tsiku.

Kodi mtedza uli bwino musanagone?

Kudya mtedza pang'ono monga gawo lazakudya zopatsa thanzi musanagone kungathandize kukonza kugona komanso kupewa kudya mopambanitsa komanso kunenepa tsiku lotsatira. Peanut butter ndi chakudya chopatsa thanzi, chopatsa mphamvu kwambiri chokhala ndi mavitamini, mchere, mapuloteni, ndi fiber.

Kodi maapulo ali ndi mapuloteni ambiri?

Kutumikira kumodzi, kapena apulo imodzi yapakatikati, kumapereka pafupifupi ma calories 95, 0 gram mafuta, 1 gramu mapuloteni, 25 magalamu a makabohaidreti, 19 magalamu a shuga (ochitika mwachibadwa), ndi 3 magalamu fiber.

Kodi oats ali ndi mapuloteni?

Oat protein. Oat imatengedwa kuti ndi gwero la mapuloteni otsika mtengo okhala ndi zakudya zabwino. Oat ali ndi mapuloteni apadera komanso mapuloteni ambiri a 11-15%.

Ndi mkaka uti womwe uli ndi zomanga thupi kwambiri?

Mkaka wowuma umapereka mapuloteni ochuluka kwambiri - 26.32g mapuloteni pa 100g omwe amapereka mkaka wonse wouma, ndi mapuloteni 36.16g pa 100g omwe amapereka mkaka wouma wopanda mafuta - koma zowonadi zomanga thupi zimabwerera m'mbuyo mukabwezeretsa mkaka wouma wowuma. madzi.

Kodi chimachitika ndi chiyani thupi lanu likakhala ndi mapuloteni ochepa?

Ndipo popita nthawi, kusowa kwa mapuloteni kumatha kukupangitsani kuti muchepetse minofu, yomwe imadula mphamvu yanu, zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuti mukhale olimba, ndikuchepetsa kuchepa kwama metabolism. Zitha kupanganso kuchepa kwa magazi m'thupi, pomwe maselo anu sapeza mpweya wokwanira, womwe umakutopetsani.

Kodi broccoli ndi mapuloteni?

Broccoli imakhala ndi mapuloteni ambiri, omwe amapanga 29% ya kulemera kwake kouma, poyerekeza ndi masamba ambiri. Komabe, chifukwa cha kuchuluka kwa madzi, 1 chikho (91 magalamu) cha broccoli chimangopereka magalamu atatu a mapuloteni. Broccoli ali ndi mapuloteni ambiri kuposa masamba ambiri.

Kodi ma blueberries ali ndi mapuloteni?

Kapu imodzi ya blueberries ili ndi: Zopatsa mphamvu: 42. Mapuloteni: 1 gramu.

Kodi mbatata ndi gwero labwino la mapuloteni?

Mbatata imakhala ndi mapuloteni ochepa, kuyambira 1-2% ikakhala yatsopano ndi 8-9% ya kulemera kowuma. Ndipotu, poyerekezera ndi mbewu zina zodziwika bwino monga tirigu, mpunga ndi chimanga, mbatata zili ndi mapuloteni ochepa kwambiri.

Ndi mapuloteni otani omwe amachititsa kupweteka kwa mafupa?

Mkaka uli ndi kuchuluka kwa mapuloteni a casein. Mapuloteni amtunduwu amayambitsa kutupa ndi kupweteka m'malo olumikizirana mafupa, ndipo amatha kuyambitsa kukwiya mozungulira mafupa. Zakudya zina za mkaka, monga batala, zimakhala ndi mafuta ochuluka kwambiri.

Kodi zitsanzo 7 za zakudya zama protein ndi ziti?

• Nkhuku.
• Skyr.
• Amondi.
• Tuna.
• Mazira.
• Ricotta.
• Kinoya.

Kodi yogati imakhala ndi mapuloteni ambiri?

Ndi zomanga thupi. Yogurt imapereka kuchuluka kwa mapuloteni, pafupifupi magalamu 12 pa ma ola 8 (227 magalamu). Mapuloteni amawonetsedwa kuti amathandizira kagayidwe kazakudya powonjezera kugwiritsa ntchito mphamvu zanu, kapena kuchuluka kwa ma calories omwe mumawotcha tsiku lonse.

Kodi gwero lofulumira la mapuloteni ndi chiyani?

Sliced ​​deli turkey yokulungidwa mu kagawo kakang'ono ka cheddar ikhoza kukhutiritsa zilakolako zanu za sangweji. Ponyani kagawo kakang'ono ka phwetekere, nayenso, kwa okwana 12 magalamu a mapuloteni. Dzira lophika molimba. Dzira limodzi limanyamula pafupifupi 6 magalamu a mapuloteni.

Kodi nkhaka zili ndi mapuloteni?

Mapuloteni: 3 g. CHIKWANGWANI: 2 magalamu. Vitamini C: 10% ya mtengo wovomerezeka watsiku ndi tsiku (DV)

Kodi kaloti ali ndi mapuloteni ambiri?

Kaloti ndi pafupifupi 10% ya carbs, yopangidwa ndi wowuma, fiber, ndi shuga wosavuta. Iwo ali otsika kwambiri mu mafuta ndi mapuloteni.

Kodi mapeyala ali ndi mapuloteni?

Nayi kuwonongeka kwa zakudya za avocado 7-ounce (201-gram): Zopatsa mphamvu: 3. Mafuta: 322 magalamu. Mapuloteni: 30 magalamu.

Kodi tomato ali ndi mapuloteni?

Nazi zakudya mu phwetekere yaiwisi yaing'ono (100-gram): Ma calories: 18. Madzi: 95% Mapuloteni: 0.9 magalamu.

Ndi gawo liti la dzira lomwe lili ndi zomanga thupi zambiri?

Mazira amaonedwa kuti ndi amodzi mwa mapuloteni apamwamba kwambiri kuposa mkaka wa ng'ombe ndi ng'ombe. Mazira azungu amadziwika kwambiri chifukwa cha kuchuluka kwa mapuloteni, komabe yolk imakhala ndi zambiri pa gramu pa gramu. Mazira azungu ali ndi 10.8g pa 100g koma amawunikidwa ndi dzira yolk yomwe ili ndi 16.4g pa 100g.