Kudya Kabichi Yofiira Yaiwisi: Muyenera Kusamala Izi

Kabichi wofiira akhoza kudyedwa yaiwisi komanso yophikidwa. Komabe, kusasinthika ndi kusintha kwa kukoma komanso zakudya zopatsa thanzi ndizosiyana.

Idyani kabichi wofiira yaiwisi

Kabichi wofiira akhoza kudyedwa yaiwisi. Kuti tichite izi, komabe, kabichi yolimba iyenera kudulidwa bwino momwe ndingathere. Ndiye ndi yoyenera, mwachitsanzo, monga saladi, monga chakudya chaiwisi, m'mbale, masangweji kapena monga chogwiritsira ntchito mu smoothie.

• Kabichi yofiira yaiwisi imakhala ndi mavitamini ambiri monga mavitamini B, C, K, ndi E. Komanso, kabichi ili ndi iron, magnesium, calcium, ndi potaziyamu. Choncho, kabichi imatengedwa kuti ndi yathanzi komanso yopatsa thanzi.
• Kabichi wofiira amakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa. 27 kcal pa 100 magalamu.
• Kabichi alinso ndi fiber yambiri, yomwe imathandiza kugaya chakudya koma imatha kuyambitsa kutupa m'mimba kapena mavuto ena a m'mimba. Ngati ndinu tcheru, wofiira kabichi ayenera yowiritsa mwachidule.
• Zamasamba zimatha kusungidwa bwino komanso kwa nthawi yayitali malinga ngati mutu wa kabichi ulibe komanso kutsekedwa. Kusungidwa kozizira ndi mdima, kumasungidwa kwa miyezi ingapo.
• Kukonzekera nsonga: Ndikoyenera kuvala magolovesi pokonzekera kabichi wofiira, popeza mtunduwo udzaphwanyidwa. Kuonjezera apo, imakhala yolimba ndipo iyenera kudulidwa pang'ono momwe mungathere kuti idyedwe bwino.

Zomwe zimasintha zikaphikidwa?

Kabichi wofiira akhoza kuphikidwa chimodzimodzi.

• Ndikofunika kuti musaphike kabichi. Chifukwa ndiye amataya zakudya zina. Komabe, ngati ingotenthedwa pang'ono, kabichi imatha kukhala ndi vitamini C wochulukirapo kuposa momwe ilili yaiwisi, pomwe zakudya zina sizisintha.
• Akaphikidwa, kabichi wofiira amakhala ndi kukoma kokoma. Itha kugwiritsidwa ntchito ngati mbale yam'mbali kapena mu saladi kapena casserole.
• Ngati kabichi wofiira waphikidwa, zimakhalanso zosavuta pamimba ndipo zimatha kugayidwa mosavuta.
• Kuzizira ndi njira yabwino yosungira kabichi yofiira yophika.